Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam DE CE DOAR UNII OAMENI AJUNG OBEZI
Genuflexiuni cu gantere
COPIII SI OBEZITATEA
CORP FERM LA ORICE VARSTA
CONCURS!


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole SEMINAR DE NUTRITIE LA HP ROMANIA
Nutritia in sporturile de anduranta
CSID - Consumati sucuri de fructe!
SAREA, PRIETEN SI DUSMAN
ANTRENAMENTUL DE PRIMAVARA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor Fierbinte
Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare....
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » CUM SA ARZI 300 DE KILOCALORII IN 30 DE MINUTE

CUM SA ARZI 300 DE KILOCALORII IN 30 DE MINUTE


Pentru toti cei care lupta din greu cu startul adipos care se incapataneaza sa ascunda muschii pentru care au tras la sala zeci de ore, vin cu o provocare: haideti sa incercam o metoda de accelerare a ratei metabolice. Data viitoare cand mergeti la antrenament cardio incercati urmatoarele idei si renuntati un timp la antrenamentul monoton pe care il aveati pana acum. Cred ca multi dintre voi sunteti destul de plictisiti sa petreceti zeci de minute pe banda alergand in acelasi ritm si asteptand sa se termine mai repede antrenamentul. Nu zic, exista si oameni carora le place sa alerge pur si simplu, insa majoritatea prefera provocarile, prefera actiunea si variatia. Pentru incepatori, masurile ce le propun ar putea sa para putin cam drastice, dar va asigur ca merita sa le incercati si apoi sa va bucurati de rezultate.

Ideea de la care am pornit este varierea intensitatii efortului, ceea ce conduce la cresterea consumului caloric, asa cum s-a constatat in numeroase studii clinice. Trebuie doar sa adaptati fiecare antrenament in functie de nivelul conditiei fizice la care va aflati in acest moment. Nu ezitati sa experimentati si sa dati frau liber imaginatiei: cresteti si reduceti viteza, inclinatia si timpul astfel incat sa se potriveasca nevoilor fiecaruia. Inaintea fiecarui exercitiu faceti o incalzire usoara timp de 5-10 minute.

Banda de alergat

  • Incepeti cu inclinatie zero si la o viteza confortabila (mers sau alergare usoara)
  • 1 minut - cresteti inclinatia benzii cu 1% la fiecare 15 secunde
  • 1 minut - reduceti inclinatia cu 1% la fiecare 15 secunde
  • 3 minute - mergeti sau alergati usor
  • Repetati ciclul timp de 30 de minute
  • O persoana de 70 kg va consuma in jur de 320 kcal
  • Daca ai experienta de antrenament si conditie fizica buna, poti creste cu 2% la fiecare 15 secunde si mareste viteza pana pe la 7-8 km/h

Bicicleta eliptica

  • 6 minute - setati rezistenta la nivel mediu (14-15)
  • 2 minute - cresteti rezistenta la fiecare 30 secunde cu 2-3 nivele
  • 2 minute - reduceti rezistenta la fiecare 30 secunde cu 2-3 nivele
  • 6 minute - setati rezistenta la nivel mediu si mergeti in sens invers (pasiti spre in spate)
  • Repetati ciclul pana la 30 de minute
  • O persoana de 70 kg va arde 250-300 kcal

Bicicleta stationara

  • 5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
  • 5 minute - cresteti si descresteti rezistenta cu 4-5 nivele la fiecare 30 secunde
  • 5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
  • 5 minute - cresteti si descresteti rezistenta cu 4-5 nivele la fiecare 30 secunde
  • 5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
  • 5 minute - la nivelul curent, cresteti rezistenta cu un nivel la fiecare minut
  • O persoana de 70 kg va consuma in jur de 250 kcal in 30 minute

Alergare (afara)

  • Incalzeste-te cu jogging usor 5-10 minute
  • Creste treptat viteza in 3 minute
  • Fa un sprint de 30 de secunde
  • Repeta acest ciclu de 6 ori

Dupa cum vedeti e chiar foarte simplu sa va "condimentati" antrenamentul cardio jucandu-va cu viteza, inclinatia (panta) si rezistenta. In afara faptului ca scapati de plictiseala, veti face antrenamentul mai eficient din punct de vedere al consumului caloric si va veti ameliora resitenta cardiorespiratorie, ceea ce va va fi de folos atat in viata de zi cu zi, cat si in cadrul activitatilor sportive.



Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 70795 ori.



Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!


Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.


5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă

27 Ianuarie 2025

Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.

Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.


Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii