Sunteti aici :: Nutritie » Zma si nivelul testosteronului
Zma si nivelul testosteronului
In magazinele cu suplimente nutritive pentru sportivi, alaturi de o multime de alte produse vei gasi un produs numit ZMA, pe care culturistii il folosesc datorita presupusei sale actiuni de stimulare a nivelului testosteronului. Si cum testosteronul este principalul hormon care stimuleaza hipertrofia musculara, este evident ca orice produs care este prezentat ca avand acest efect va fi la mare cautare printre cei din lumea culturismului. Dar are el intr-adevar efectul mult laudat?
ZMA este prescurtarea de la zinc si magneziu aspartat (insa acest supliment contine de obicei si vitamina B6, care este inclusa deoarece stimuleaza absorbtia zincului si a magneziului). ZMA a fost introdus prima data pe piata suplimentelor de catre Victor Conte, un producator de suplimente nutritive care a fost recent implicat intr-un scandal legat de substante dopante, pentru care a facut 4 luni de puscarie, dar in cele din urma a fost eliberat din lipsa de probe. Conte a facut o serie de studii pe sportivi, analizand nivelul mineralelor din corpul acestora si a observat anumite deficiente ce apar in conditii de efort de lunga durata. El a analizat nivelul mineralelor la 250 de jucatori din NFL si a tras concluzia ca peste 705 dintre acestia prezentau un deficit de zinc sau de magneziu, ceea ce l-a facut sa inceapa sa produca ZMA. Intrebarea care ii framanta pe cei care intentioneaza sa cumpere ZMA este daca acest supliment are intr-adevar capacitatea sa ridice nivelul de testosteron.
Raspunsul pare sa aiba legatura cu nivelul zincului in organism, in sensul ca daca exista un deficit de zinc, atunci un aport suplimentar ar putea fi util. Totusi concluzia multor cercetatori este ca daca nu exista un deficit de zinc, administrarea lui suplimentara nu are cine stie ce efecte. Au fost luati in studiu 30 de jucatori de fotbal american. Un grup de 15 sportivi a primit o substanta placebo, in timp ce alt grup de 15 jucatori a primit ZMA. Cei care au luat ZMA au inregistrat o crestere cu 30% a nivelului de testosteron, in timp ce grupul placebo a inregistrat o crestere doar de 10%. Pe de alta parte, grupul placebo a prezentat o scadere cu 21% a nivelului IGF-1, iar grupul ZMA nu a inregistrat nici o modificare in acest sens. Dupa opt saptamani de antrenament cu greutati, grupul ZMA a obtinut o crestere cu 11,6% a masei musculare, in timp ce grupul placebo a obtinut o crestere de doar 4,6%. Au existat si studii care nu au aratat nici o diferenta intre administrarea de ZMA si un placebo, in ceea ce priveste rezistenta musculara, compozitia corpului, greutatea cu care se poate face o repetare maximala la impins de la piept sau presa pentru picioare si alti parametrii.
Un alt presupus efect al administrarii de ZMA este ameliorarea calitatii somnului. Se presupune ca deficienta de magneziu ar provoca tulburari ale somnului si ca administrarea suplimentara de magneziu ar imbunatatii semnificativ calitatea somnului. Totusi nu exista suficiente studii care sa arate cu certitudine ca acest lucru este corect.
Poate unii dintre voi isi pun intrebarea daca mai este nevoie sa ia ZMA in cazul in care deja iau un complex de multiminerale. Ideea este ca nu toate complexele de multiminerale contin doze suficiente de zinc si magneziu, in special pentru cei care fac antrenamente foarte intense. Pe de alta parte, aspartatul de magneziu din ZMA are o biodisponibilitate mai buna decat oxidul de magneziu care se gaseste in majoritatea complexelor de vitamine si minerale.
Concluzia este ca ZMA are utilitatea lui, dar se recomanda in principal celor cu deficiente de zinc si magneziu. Nivelul magneziului este mai usor de masurat, insa zincul nu face parte din bateria de analize uzuale. Va recomand sa folositi acest supliment atunci cand va antrenati foarte serios si aveti ca obiectiv dezvoltarea masei musculare.
Dr. Serban Damian
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 86445 ori.
Te ajuta CARNITINA sa slabesti?
28 Noiembrie 2023Vrei sa slabesti si te-ai gandit sa iei carnitina? Daca practici un sport si te-ai uitat pe site-urile cu suplimente alimentare, poate ai observat printre multe alte produse L-carnitina, promovata si ca instrument de ardere a grasimilor.
Te ajuta acest produs sa faci mai bine fata efortului fizic, sa ai rezultate mai bune si chiar sa slabesti? Hai sa vedem ce spun oamenii de stiinta!
Beneficiile vitaminei C
20 Noiembrie 2023Vitamina C este poate cea mai celebra vitamina, la care ne gandim imediat cand ne ia raceala sau vrem sa avem imunitatea mai buna. Cu nume de cod acid ascorbic, este o vitamina hidrosolubila, adica se dizolva in apa si nu poate fi sintetizata si depozitata in corp, asa ca trebuie sa ne-o asiguram constant din ce mancam sau din suplimente.
Partea buna? E usor accesibila in numeroase alimente si se absoarbe bine in organism.
Beneficiile semintelor de susan
14 Noiembrie 2023Presarate pe covrigi, chifle de burgeri sau in salate, semintele de susan trec adesea nebagate in seama. Sunt foarte mici si se pierd printre alte ingrediente. Totusi, pot fi un adaos valoros in alimentatia ta, deopotriva pentru gust si nutrienti.
In acest clip iti voi vorbi despre proprietatile acestor seminte marunte si cum sa le folosesti in bucatarie!
Adauga un comentariu Acest articol are 5 comentarii.
Am cumparat acest produs ieri. M-am adresat unui vanzator din magazin de produse naturiste dat si suplimente sportivi. Duc o viata stresanta cu lipsa de somn ( in week-enduri) si alcool cat cuprinde. Sunt Dj si nu stiu altceva ( nu vreau altceva). Precizez ca de cand a inceput sezonul, am mari lacune cu somnul, am luat in greutate si burta s-a umflat considerabil. Libidou scazut ( in weekenduri) si o semi-impotenta cauzata de alcool. Plus ca sufar de o lene incontrolabila ( in restul saptamanii functionez aproape normal). Am luat pe linga ZMA si niste carnitina lichida si un hepato protector. Ieri pe seara am luat primele doze. Nu cred ca e placebo, ca am citit prospectele azi de dimineata si am cautat sa ma informez despre produsele cumparate. ( de aceea ma aflu pe acest site) Pot spune, ca la mine a avut rezultate spectaculoase. Am dormit bustean, m-am trezit cu ditamai erectia, in mod normal, erectia dispare dupa diureza, azi nu a vrut! Ma simt activ si totodata linistit. M-am trezit la 6! Nu ma trezesc niciodata inainte de 10, am mancat un mic dejun copios m-am plimbat pe plaja aproximativ 1 ora. ( in mod normal vad plaja doar cand muncesc si atunci doar pentru ca locul de munca este pe plaja). Per total, pot spune ca a meritat. Nu stiu daca e vb chiar de testosteron marit sau aveam carente de zinc sau magneziu probabil este efectul combinat al celor 3 produse. Acum ca am scris acest review, pot sa recomand ca aceste produse sa se ia dupa sfatul unui farmacist. Eu am avut bafta!
pentru Bogdan : pe cutia de ZMA, scrie mare ANABOLIC . Atunci nu inteleg, de ce te miri ? Mai bine imi raspundeai la obiect. Asta voiam ... Eu de-aia intreb, pt. ca nu stiu . Vreau sa stiu daca are efecte secundare negative ! Daca ai ceva de spus, spune ! Mersi !
Vai vai liliana !!!!!zma, anaboliznat !!!!???? DOAMNE FERESTE SI APÄ‚RÄ‚ !!!!!**!!!!****
vreau sa stiu daca anabolizantul ZMA are efecte secundare si care sunt ele .
aspartatul nu este frate bun cu aspartamul, care e total neindicat ?
vreau sa stiu daca acest produs are si efecte secundare si daca da care ar fi acelea.va multumesc
CIOCOLATA NEAGRA, BOGATA IN ANTIOXIDANTI
Ciocolata neagra contine mult mai multi antioxidanti decat afinele, ceaiul ...
REMEDII NATURALE PENTRU REDUCEREA COLESTEROLULUI RAU
Consumul exagerat de alimente grase, precum produsele lactate sau cele ...
VITAMINA D STIMULEAZA SISTEMUL IMUNITAR
Vitamina D, cunoscuta si sub denumirea de calciferol, este solubila ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii