VARA ASTA SE POARTA ABDOMENUL TONIFIAT

Vara asta, mersul la strand sau la mare in zilele de vara se poate dovedi a fi o experienta extrem de motivanta pentru multi dintre noi. O scurta incursiune pe o plaja plina de tineri si tinere posesori de corpuri care mai de care mai sculpate si mai tonifiate s-ar putea sa te ajute sa gasesti exact motivatia de care aveai nevoie pentru a (re)incepe sa mergi la sala sau sa te antrenezi acasa, orice varsta ai avea.

Abdomenul este una din principalele zone problematice pentru multi - depozitele inestetice de grasime, burta "de bere", toate te fac sa te gandesti de doua ori inainte sa iti dai jos tricoul si sa te expui. In loc sa dezvolti un complex nesanatos si chiar sa te alegi cu o adevarata fobie cand vine vorba de costumul de baie, poti sa te ambitionezi sa arati cat mai bine. Pentru a-ti veni in ajutor, iata o serie de exercitii atent alese pentru lucrarea abdomenului, cu accentul pe muschii oblici si drepti abdominali. Da jos burta si permite-ti sa iesi mai des la strand. Adopta un regim de viata sanatos si o sa vezi ca in curand o sa te bucuri de rezultatele mult dorite.

Abdomenele pe care o sa le descoperi in urmatoarele randuri necesita circa 12-16 repetari fiecare si sunt unele dintre cele mai eficiente tipuri de exercitii pe care ai putea sa le imbratisezi pentru obtinerea unui abdomen bine definit. Tine minte ca rezulatele nu or sa apara peste noapte; pastreaza-ti rabdarea, mananca multe legume si fructe proaspete si carne slaba.

EXERCITIUL #1: PATRATELE RAPIDE

Acest exercitiu te va ajuta sa obtii mult visatele si indelung ravnitele patratele. Stai cu spatele pe podea, intins, si incruciseaza-ti degetele in spatele capului; vino cu genunchii spre piept si ai grija ca genunchii sa iti fie indoiti in permanenta. Apoi este timpul sa ridici omoplatii (partea superioara a spatelui) si sa iti indrepti capul astfel incat sa privesti spre genunchi. Incepe prin a intinde piciorul stang si intoarce partea de sus a corpului spre dreapta, astfel incat cotul mainii stangi sa fie cat mai aproape de genunchiul drept. Apoi fa acelasi lucru cu cotul mainii drepte si genunchiul stang. Efectueaza aceste miscari alternativ de circa 12-16 ori si misca-ti picioarele imitand mersul pe bicicleta.

EXERCITIUL #2: ABDOMENUL SUPERIOR

Acest exercitiu te va ajuta sa iti lucrezi partea superioara a abdomenului. Stai pe podea si tine-ti genunchii indoiti, cu talpile lipite de podea. Bratele trebuie sa fie intinse pe langa cap si palmele sa fie asezate una peste alta. Incepe prin a-ti ridica omoplatii de pe podea folosindu-te si de maini si formeaza o linie dreapta cu ajutorul spatelui. In cazul in care simti o anumita presiune sau un discomfort in zona gatului, pune-ti o mana sub cap ca si cand ai executa abdomenele clasice si continua sa iti tii cealalta mana intinsa pe aceeasi directie cu spatele. Coboara in pozitia de start si executa circa 12-16 repetari.

EXERCITIUL #3: MUSCHII OBLICI

Daca vrei sa iti lucrezi muschii oblici si muschiul drept abdominal, exercitiul descris in randurile urmatoare ar trebui sa te ajute sa obtii exact acest lucru. Iata ce ai de facut: stai intins pe podea cu bratele pe langa corp si tine picioarele incrucisate, formand un unghi drept cu abdomenul. Fixeaza-ti bine picioarele in aceasta pozitie si ridica-ti partea de sus a spatelui, apropiindu-ti in acelasi timp pieptul cat mai mult de picioare. Trage burta cand ai atins punctul maxim al miscarii, coboara si repeta de circa 12-16 ori.

EXERCITIUL #4: ABDOMENUL INFERIOR

Pentru a-ti pune la lucru partea inferioara a abdomenului, poti sa retii urmatorul exercitiu: stai intins pe podea, avand bratele intinse pe langa corp. Incruciseaza-ti picioarele si orienteaza-le spre tavan. Apoi indoaie genunchii astfel incat sa formezi un unghi de 90 de grade, apropiindu-i usor de piept. Iti amintesti de celebra "lumanare" de la orele de educatie fizica? Ridica-ti soldul de pe podea astfel incat sa formezi lumanarea, indreptandu-ti picioarele in sus. Foloseste-te cat de mult posibil de muschii abdominali, coboara in pozitia initiala si executa intre 12 si 16 repetari.

EXERCITIU #5: ABDOMEN SI SPATE

Pentru acest exercitiu e nevoie sa te intinzi cu fata la podea si sa te sprijini folosindu-te de antebrate si de pumnii pe care va trebui sa ii strangi. Incepe prin a te impinge cu degetele de la picioare dinspre podea, in timp ce iti mentii echilibrul cu ajutorul coatelor. Tinand spatele drept si formand o linie dreapta incepand cu calcaiele si terminand cu zona capului, contracta abdomenul fara a-ti ridica sezutul de pe podea. Mentine pozitia cat de mult poti (minim 20 de secunde pana la un minut), coboara si revino in pozitia de start, repetand de 3 pana la 5 ori.

_

Acest articol a fost vizualizat de 51209 ori.