Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Impins cu haltera de la piept pe plan declinat
EXERCITIUL FIZIC ESTE PRIORITATEA RECUPERARII CARDIOVASCULARE
CUM DEPASIM FAZA DE PLATOU IN CURELE DE SLABIRE?
CAT DE REPEDE IESI DIN FORMA DUPA CE NU TE MAI ANTRENEZI?
MINIMUM DE MISCARE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole SA II SPUI SAU NU CA ESTE BOLNAV?
POFTITI LA SLABIT! ANDREI
Abdomene
OBEZ, DAR SANATOS
MAI MULT DECAT BALACEALA: 7 EXERCITII IN APA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum eviti platoul in dieta Fierbinte
Ai facut primii pasi si ai inceput sa slabesti. Hainele iti sunt mai largi, te simti bine in pielea ta si primesti...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » TABATA, ANTRENAMENT IN 4 MINUTE

TABATA, ANTRENAMENT IN 4 MINUTE


TABATA_ANTRENAMENT_I_4956.jpgTotul e pe fuga; mananci pe fuga, te imbraci pe fuga, te speli pe dinti pe fuga, fugi dupa metrou sau taxi ca sa nu intarzii la serviciu, iti termini sarcinile profesionale cat poti de repede...cred ca ai prins ideea. Daca societatea zilelor noastre pare sa se concentreze pe viteza, de ce nu s-ar modela pana si banalele ore petrecute la sala de antrenamente pe acelasi calapod? Iata ca procesul a inceput, si poarta numele de Tabata.

Tabata se vrea a fi unul dintre cele mai noi protocoale sau antrenamente de intensitate ridicata cu randament foarte bun; incet-incet, castiga din ce in ce mai multi adepti, asadar s-ar putea spune ca isi atinge scopul. A fost inventat de dr. Izumi Tabata si de o echipa de cercetatori japozeni din cadrul Insitutului National de Fitness si Sport din Tokio. Antrenamentul e compus dintr-o varietate de exercitii fizice care se desfasoara pe durata a 20 de secunde, urmate de 10 secunde de odihna; fiecare astfel de ciclu de antrenament se repeta de 8 ori, fara pauza, pentru un total de 4 minute.

Daca inca nu ii gasesti o explicatie plauzibila acestei forme noi de antrenament, ar trebui sa stii ca, potrivit unui studiu realizat in anul 1996 si care a avut ca si scop principal studierea legaturii dintre beneficiile de ordin psihologic ale antrenamentului de intensitate ridicata si aceste antrenamente intermitente de tip Tabata, rezultatele au fost surprinzatoare. La circa o luna si jumatate dupa ce testele au fost initiate, doctorul japonez a inregistrat o crestere cu circa 28% a capacitatii anaerobe a subiectilor testati, pe langa o crestere cu 14% a capacitatii acestora de a consuma oxigen. Cei testati au devenit mult mai apti pentru orele de aerobic, iar concluziile generale ale studiului au aratat ca exercitiile Tabata care dureaza doar 4 minute au efecte mult mai bune asupra capacitatilor aerobe si anaerobe, permitandu-le subiectilor sa se "desfasoare" mult mai bine decat in cadrul unei ore intregi destinate exercitiilor concentrate pe rezistenta fizica.




TIPURI DE EXERCITII TABATA

Acest protocol special de antrenament poate fi aplicat cu succes aproape oricarui exercitiu; cu alte cuvinte, poti sa incorporezi aproape orice tip de exercitiu in cele 4 minute de antrenament efectiv si sa obtii rezultate remarcabile. Cateva reguli de baza se refera la recomandarea punerii in miscare a cat mai multor grupe de muschi; de exemplu, daca vrei sa executi flotari sau genuflexiuni in cadrul antrenamentului Tabata, poti sa o faci fara sa te indoiesti de eficienta sporita a acestor exercitii. Intensitatea deosebita a acestor exercitii care dureaza doar 240 de secunde si punerea la munca a sistemelor energetice aerobe si anaerobe, plus executarea unui numar maxim posibil de repetari si exercitii in cadrul fiecarui set dau reteta succesului antrenamentelor Tabata.



De mare ajutor iti va fi un ceas situat undeva pe un perete, astfel incat sa iti permita contactul vizual permanent; nu uita, vei executa seturi de exercitii pe durata a 20 de scunde si te vei odihni cate 10 secunde, apoi vei trece la un nou set. De asemenea, e bine sa iti faci o incazlire usoara sau mai serioasa, in functie de exercitiile la care te gandesti.

Poti sa sari coarda pe durata celor 4 minute - practic, daca ar fi sa calculezi pauzele, vei sari coarda efectiv circa 160 de secunde. Poti sa faci flotari, sarituri, poti sa urci si sa cobori niste scari sau poti sa ridici haltere; poti sa realizezi o combinatie a acestor exercitii si sa-ti creezi un antrenament Tabata personalizat dupa propriul plac.

Pentru mai multa sare si piper, poti sa incerci niste exercitii Tabata mai complexe, cum ar fi Tabata Training Extreme, care consta in 3 exercitii diferite - tractiuni la bara, flotari si extensii la sol (poti sa le alegi singur ordinea).

Un alt exercitiu Tabata este Manmaker si presupune folosirea a doua greutati Kettelbell, sau doua gantere, o minge medicinala sau o haltera. Poti sa executi ce exercitii doresti cu ajutorul acestor greutati, dar sa ai grija sa-l prelungesti pe durata a 6 minute.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 73692 ori.



Cum eviti platoul in dieta

19 Februarie 2024

Ai facut primii pasi si ai inceput sa slabesti. Hainele iti sunt mai largi, te simti bine in pielea ta si primesti felicitari de la toata lumea.

Insa dupa o perioada, numarul de pe cantar a intepenit si nu vrea si pace sa coboare. Inainte sa arunci cantarul sau sa renunti definitiv la dieta, sunt cateva lucruri pe care sa le iei in calcul. Stagnarea sau perioada de platou este o etapa foarte des intalnita in procesul de slabire.

Dar de ce apare? Afla raspunsul in acest clip si mai ales ce trebuie sa faci ca sa eviti acest nesuferit PLATOU!


Dieta cu alimente moi

12 Februarie 2024

Dieta cu alimente moi sau "dieta fara mestecat" este o dieta in care o persoana trebuie sa manance numai alimente moi si care necesita o mestecare minima, evitand toate alimentele care nu corespund acestor cerinte.

Cui se recomanda o astfel de dieta?

Principalii beneficiari sunt persoanele in varsta, dar ei nu sunt singurii care ar putea avea nevoie sa gaseasca alimente nutritive pe care sa le manance fara a mesteca.


Este Dieta Atkins o alegere buna pentru slabire?

5 Februarie 2024

Dieta Atkins este o dieta „cu vechime”, care a trecut prin cateva mici transformari si care este inca activa pe piata regimurilor de slabire. Ea a fost popularizata in anii `70 de catre medicul cardiolog Robert Atkins din Statele Unite si este o dieta low carb - adica presupune un consum redus de carbohidrati, cu accent pe proteine si grasimi.

Are mai multe etape, iar in fiecare dintre ele exista o anumita restrictie cu privire la cantitatea de carbohidrati care poate fi consumata zilnic.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

METODA "HEAVY DUTY"
"Heavy Duty" este o sintagma introdusa de Mike Menzer, o ...
REFACEREA DUPA ANTRENAMENT
Refacerea in sport este definita ca fiind restabilirea capacitatii de ...


SUPRAANTRENAMENTUL - UN PAS SPRE BOALA
Supraantrenamentul este inamicul numarul 1 al sportivilor, dupa accidentari. Supraantrenamentul ...
AEROBICUL, UN MOD EFICIENT DE A ARDE GRASIMEA
"Aerobic" inseamna "cu oxigen" si exercitiile aerobice implica mai multi ...


Alte articole despre Antrenament





Pagina 14 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii