Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Adductia piciorului la aparat (din pozitia stand in picioare)
HIPERTENSIUNEA ARTERIALA
VINUL
DIVORTUL, UN INCEPUT PENTRU UN NOU DRUM
Hiperextensii


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CAT DE SINCERI SUNTEM?
6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA
Ridicarea picioarelor din intins pe banca
EXERCITII PENTRU UMERI FRUMOSI
CUM POTI COEXISTA PASNIC CU DIABETUL
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Secretul tineretii cu coenzima Q10 Fierbinte
Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » TABATA, ANTRENAMENT IN 4 MINUTE

TABATA, ANTRENAMENT IN 4 MINUTE


TABATA_ANTRENAMENT_I_4956.jpgTotul e pe fuga; mananci pe fuga, te imbraci pe fuga, te speli pe dinti pe fuga, fugi dupa metrou sau taxi ca sa nu intarzii la serviciu, iti termini sarcinile profesionale cat poti de repede...cred ca ai prins ideea. Daca societatea zilelor noastre pare sa se concentreze pe viteza, de ce nu s-ar modela pana si banalele ore petrecute la sala de antrenamente pe acelasi calapod? Iata ca procesul a inceput, si poarta numele de Tabata.

Tabata se vrea a fi unul dintre cele mai noi protocoale sau antrenamente de intensitate ridicata cu randament foarte bun; incet-incet, castiga din ce in ce mai multi adepti, asadar s-ar putea spune ca isi atinge scopul. A fost inventat de dr. Izumi Tabata si de o echipa de cercetatori japozeni din cadrul Insitutului National de Fitness si Sport din Tokio. Antrenamentul e compus dintr-o varietate de exercitii fizice care se desfasoara pe durata a 20 de secunde, urmate de 10 secunde de odihna; fiecare astfel de ciclu de antrenament se repeta de 8 ori, fara pauza, pentru un total de 4 minute.

Daca inca nu ii gasesti o explicatie plauzibila acestei forme noi de antrenament, ar trebui sa stii ca, potrivit unui studiu realizat in anul 1996 si care a avut ca si scop principal studierea legaturii dintre beneficiile de ordin psihologic ale antrenamentului de intensitate ridicata si aceste antrenamente intermitente de tip Tabata, rezultatele au fost surprinzatoare. La circa o luna si jumatate dupa ce testele au fost initiate, doctorul japonez a inregistrat o crestere cu circa 28% a capacitatii anaerobe a subiectilor testati, pe langa o crestere cu 14% a capacitatii acestora de a consuma oxigen. Cei testati au devenit mult mai apti pentru orele de aerobic, iar concluziile generale ale studiului au aratat ca exercitiile Tabata care dureaza doar 4 minute au efecte mult mai bune asupra capacitatilor aerobe si anaerobe, permitandu-le subiectilor sa se "desfasoare" mult mai bine decat in cadrul unei ore intregi destinate exercitiilor concentrate pe rezistenta fizica.




TIPURI DE EXERCITII TABATA

Acest protocol special de antrenament poate fi aplicat cu succes aproape oricarui exercitiu; cu alte cuvinte, poti sa incorporezi aproape orice tip de exercitiu in cele 4 minute de antrenament efectiv si sa obtii rezultate remarcabile. Cateva reguli de baza se refera la recomandarea punerii in miscare a cat mai multor grupe de muschi; de exemplu, daca vrei sa executi flotari sau genuflexiuni in cadrul antrenamentului Tabata, poti sa o faci fara sa te indoiesti de eficienta sporita a acestor exercitii. Intensitatea deosebita a acestor exercitii care dureaza doar 240 de secunde si punerea la munca a sistemelor energetice aerobe si anaerobe, plus executarea unui numar maxim posibil de repetari si exercitii in cadrul fiecarui set dau reteta succesului antrenamentelor Tabata.



De mare ajutor iti va fi un ceas situat undeva pe un perete, astfel incat sa iti permita contactul vizual permanent; nu uita, vei executa seturi de exercitii pe durata a 20 de scunde si te vei odihni cate 10 secunde, apoi vei trece la un nou set. De asemenea, e bine sa iti faci o incazlire usoara sau mai serioasa, in functie de exercitiile la care te gandesti.

Poti sa sari coarda pe durata celor 4 minute - practic, daca ar fi sa calculezi pauzele, vei sari coarda efectiv circa 160 de secunde. Poti sa faci flotari, sarituri, poti sa urci si sa cobori niste scari sau poti sa ridici haltere; poti sa realizezi o combinatie a acestor exercitii si sa-ti creezi un antrenament Tabata personalizat dupa propriul plac.

Pentru mai multa sare si piper, poti sa incerci niste exercitii Tabata mai complexe, cum ar fi Tabata Training Extreme, care consta in 3 exercitii diferite - tractiuni la bara, flotari si extensii la sol (poti sa le alegi singur ordinea).

Un alt exercitiu Tabata este Manmaker si presupune folosirea a doua greutati Kettelbell, sau doua gantere, o minge medicinala sau o haltera. Poti sa executi ce exercitii doresti cu ajutorul acestor greutati, dar sa ai grija sa-l prelungesti pe durata a 6 minute.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 75168 ori.



Secretul tineretii cu coenzima Q10

3 Iunie 2024

Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora ce este coenzima Q10, cum funcționează în organism și de ce este esențială pentru energia celulară. Află cum coenzima Q10 poate îmbunătăți sănătatea inimii, pielii și poate încetini procesul de îmbătrânire.

Coenzima Q10 este o molecula asemanatoare vitaminelor, liposolubila, prezenta in membranele celulare din corpul uman, mai ales in inima, ficat, rinichi si pancreas. Este disponibila sub doua forme: ubichinolul, forma activa, care poate fi utilizata imediat de organism si ubichinona - forma oxidata.

Coenzima Q10 contribuie la generarea de energie in celule, producand antioxidantul adenozin trifosfat (ATP), care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ, responsabil pentru multe probleme de sanatate.


Cum alegi eficient suplimentele nutritive

27 Mai 2024

Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de a-si imbunatati starea de sanatate, de a avea mai multa energie sau pentru a acoperi anumite carente alimentare.

Spre deosebire de medicamente, care se supun unor reglementari stricte, suplimentele alimentare nu trec prin acelasi proces riguros de verficare, iar producatorii nu trebuie neaparat sa dovedeasca beneficiile, nu se fac asigurari de calitate si nu li se cere sa arate gradul de siguranta in administrare.


Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.


Articole din aceeasi categorie

CAT DE REPEDE IESI DIN FORMA DUPA CE NU TE MAI ANTRENEZI?
Deconditionarea sau iesirea din forma, apare atunci cand nu te ...
CRESTETI TIMPUL IN CARE MUSCHIUL ESTE MENTINUT SUB TENSIUNE
Ati fost vreodata atenti la viteza cu care faceti repetarile ...


CUM COMBINAM ANTRENAMENTELE CARDIO SI CELE DE FORTA?
Sa presupunem ca esti unul dintre cei multi care merg ...
SPECIFICITATEA ANTRENAMENTULUI AEROB
In mintea celor mai multi dintre noi, termenul "fitness" se ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 11 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii