Sunteti aici :: Antrenament » SFATURI PENTRU CEI... LENESI
SFATURI PENTRU CEI... LENESI
Stim cum este... Gindul de a transpira in timpul unui antrenament transforma gravitatia canapelei intr-o forta absolut irezistibila.
Dar vestea buna pentru "lenesi" este ca exercitiul usor poate face mai mult pentru nivelul de energie decit exercitiile grele. Deci curaj, faceti exercitiile in voie, fara sa va obositi prea tare.
Cercetarile arata ca un program ca ciclismul usor, pe o bicicleta stationara, timp de 30 de minute de 3x pe saptamina poate reduce sentimentul de "oboseala-tot-timpul" cu 65%! Si in doar 6 saptamini de exercitii usoare ajungi sa te simti invigorat. Programele de exercitii de intensitate modesta ridica nivelul de energie de asemenea. Stiti care este cel mai usor exercitiu din lume? Mersul pe jos.
O explicatie posibila pentru stimularea nivelului de energie prin exercitii usoare consta in faptul ca nu te obosesc precum exercitiile grele. Deci recomandarea pentru cei care vor sa se dea jos de pe canapea este sa inceapa usor, sa exerseze la nivelul personal de efort si in citeva saptamini se va simti cum oboseala scade. Abia de atunci incolo te poti gindi cum sa cresti putin nivelul de efort.
Deci care este cel mai putin efort pe care-l poti face si sa ajungi sa fii in forma totusi?
Un studiu recent sugereaza ca numarul magic ar fi 1,7. Barbatii de virsta mijlocie si femeile cu risc de boala de inima care merg intr-un ritm moderat de doar 1,7 mile (2,74 km) pe zi isi imbunatatesc citeva valori importante ale formei lor in termeni aerobici.
Mai mult este intr-adevar mai mult
Bine, admitem. Datele arata ca alergatul cu cea mai mare viteza aproape 3 mile pe zi culege cele mai mari beneficii cardiovasculare. Dar daca pantalonii de jogging si incaltamintea de alergat nu sint stilul tau- sau daca te simti cam obosit azi- cel putin forteaza-te sa iesi din casa pentru cele 1,7 mile. Este totusi suficient pentru a te mentine in miscare pentru o forma mai buna.
Mai multe cai de a face mai putin
Mergind incet nu inseamna totdeauna ca vei pierde cursa de fitness. Iata citeva cai de a te mentine in joc atunci cind simti ca vrei sa arunci prosopul pentru abandon.
· Incetineste. Nu trebuie sa tii pasul cu alergatorul acela de maraton. Exercitiul de intensitate redusa te poate chiar ajuta sa pierzi mai mult in greutate decit exercitiul de intensitate ridicata.
· Ia o pauza pentru a respira. Chiar in mijlocul exercitiului. O pauza de 20 de minute intre 2 sedinte de 30 de minute s-au dovedit ca te pot ajuta sa arzi mai multe grasimi si calorii.
· Fragmenteaza in mai multe intervale. Nu poti exersa 30 de minute continuu? Fura 10 minute dimineata, 10 minute la prinz, si 10 minute dupa masa de seara. Gata.
Exercitiul regulat poate aduce virsta ta reala la 9 ani mai putin.
Iata alte citeva amanunte care pot ajuta scopului exercitiului.
· Foloseste un pedometru. 2000 de pasi constituie o mila, iar 10 000 de pasi inseamna ca esti activ.
· Gaseste un prieten, un partener pentru exercitii sau pur si simplu mers sau stat in picioare. Asta te va face sa indeplinesti planul cu toata responsabilitatea.
· Asigura-te ca bei suficiente lichide, cel mai bine apa, inainte, in timpul si dupa program. Daca urina este clara, inseamna ca intr-adevar ai baut suficiente lichide.
· Cintareste-te inainte si dupa exercitiu. Bea 16 uncii (0,5l) de apa pentru fiecare jumatate de kg in minus.
· Nu uita sa respiri!
Dupa o masa bogata, plimba-te 10-20 de minute in timp ce iti masezi abdomenul cu palmele circular in jurul buricului.
Incearca un exercitiu chinezesc de detoxifiere pentru ficat.
· Stai in fata unui copac cu picioarele desfacute cit latimea spatelui. Inhaleaza in timp ce ridici piciorul drept si exhaleaza in timp ce pui piciorul drept in fata ta pe sol, intre tine si copac.
· Inhaleaza in timp ce ridici ambele brate lateral pina le unesti deasupra capului. Exhaleaza in timp ce iti cobori miinile in fata ta. Vizualizeaza o lumina verde coborind pe fata ta in timp ce miinile coboara pe piept.
· Inhaleaza in timp ce misti miinile spre dreapta abdomenului si piciorul drept, ca si cum ai impinge in jos si in afara cu miinile. Vizualizeaza lumina verde indepartind toxinele din ficat, sub meridianul ficatului, pe partea interioara a piciorului drept si in afara degetului mare de la piciorul drept.
Alte recomandari pentru cei "lenesi".
Schimba des activitatile. Daca ai mers intr-o zi, data viitoare incearca sa mergi pe bicicleta. Cu cit schimbi mai mult exercitiile, cu atit sint mai eficiente.
· Incearca sa faci majoritatea exercitiilor dimineata, si reia seara daca ait timp, dar nu aproape de ora de culcare.
· Doua zile pe saptamina cite 35 de minute ar fi bine sa faci exercitii de rezistenta, cu benzi de rezistenta, masini de rezistenta sau sa ridici greutati.
· Incearca sa cresti gradat, cu cite 10%, cantitatea si deci si intensitatea exercitiilor la fiecare 3 saptamini.
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii