Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Ridicarea bratului in fata la cablu
TIPURILE SOMATICE
VIDEO - Sforaitul, apneea de somn si obezitatea
Ridicarea umerilor cu gantera
MASEAZA-TI CALEA SPRE SLABIRE


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole TRANSFORMARI INDUSE DE ANTRENAMENTUL CU GREUTATI
HULA-HOOP
ALGELE COMESTIBILE
CE SA MANANCI CA SA COMBATI STRESUL SI DEPRESIA
CSID - Mentine-te sanatos in timpul iernii
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum sa iei in greutate Fierbinte
Esti prea slab si te frustreaza faptul ca orice si oricat ai manca, pare ca nimic nu se asimileaza, iar cantarul...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul exercitiilor de stretching » Stretching - coapse - exercitii set 4
Ghidul exercitiilor de stretching

Stretching - coapse - exercitii set 4


Stretching___coapse__74304.jpgPozitia initiala - culcat pe spate, cu picioarele paralele, departate la latimea umerilor, usor indoite din genunchi

Pregatire - culcati-va pe spate si ridicati un picior. Apucati cu ambele maini zona din spatele genunchiului si trageti membrul cat mai aproape de piept.

Executie si postura finala -extindeti genunchiul. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati cu celalat picior. Executati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Acest exercitiu nu trebuie efectuat ridicand simultan ambele picioare in extensie, fiindca fortaza muschii lombari, ceea ce poate provoca o accidentare.

Grupe musculare vizate - biceps femural, semitendinos, semimembranos.

Stretching___coapse__89920.jpgPozitia initiala - sezand (cu picioarele apropiate)

Pregatire - asezati-va pe podea sau pe saltea cu picioarele lipite unul de celalalt si genunchii in extensie.

Executie si postura finala - aplecati toracele catre picioare pana cand atingeti degetele. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupe musculare vizate - biceps femural, semitendinos, semimembranos ( + erectori spinali)


Stretching___coapse__12263.jpgPozitia initiala - in picioare (cu picioarele incrucisate)

Pregatire - stand in picioare, incrucisati picioarele (astfel incat marginile laterale ale talpilor sa se atinga). Aplecati-va tinand genunchii in extensie.

Executie si postura finala - incercati sa atingeti degetele picioarelor sau podeaua, fara a balansa corpul. Daca apar dureri in coapse sau in spate, nu fortati. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupe musculare vizate - biceps femural, semitendinos, semimembranos ( + erectori spinali)

Stretching___coapse__11010.jpgPozitia initiala - sezand (cu picioarele deparate)

Pregatire - asezati-va pe podea sau pe saltea cu picioarele departate si genunchii in extensie.

Executie si postura finala - aplecati toracele catre fiecare picior in parte. Mentineti pozitia 20 de secunde. Daca talpile sunt in afara saltelei este posibil ca genunchiul sa nu fie complet intins. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupe musculare vizate - biceps femural, semitendinos, semimembranos ( + erectori spinali)



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 33991 ori.



Cum sa iei in greutate

5 Decembrie 2022

Esti prea slab si te frustreaza faptul ca orice si oricat ai manca, pare ca nimic nu se asimileaza, iar cantarul se incapataneaza sa iti arate mereu aceeasi valoare?

Poate sa para ciudat, mai ales in zilele noastre cand obezitatea face ravagii, dar da, desi cei mai multi oameni isi doresc sa scada in greutate, exista si persoane care se straduiesc, ba chiar as putea spune SE CHINUIE sa ia in greutate!

Si crede-ma, de multe ori e mai complicat sa determini corpul sa se dezvolte decat sa il faci sa scape de cateva kilogame! Ei bine, esti in locul potrivit, pentru ca in acest video iti voi vorbi despre ce trebuie sa faci ca sa acumulezi kilograme, intr-un mod sanatos si armonios!


Cromul si slabirea

28 Noiembrie 2022

Picolinatul de crom este un supliment alimentar promovat ca fiind de ajutor pentru scaderea in greutate sau cresterea in masa musculara.

Insa cat de eficient este cromul pentru slabit?

Are intr-adevar un efect asupra glicemiei, influentand actiunea insulinei, asa cum se spune?


Capcane in dietele pentru slabire

21 Noiembrie 2022

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, probabil esti mai atent la ce mananci si la ce alimente cumperi. 

Din punct de vedere calitativ, nu toate caloriile sunt egale; unele alimente sunt mai nutritive decat altele, in sensul ca au mai multe vitamine, minerale, fibre si substante valoroase pentru organism.

Totusi, pentru a slabi trebuie sa fii in deficit caloric, iar unele alimente bogate in nutrienti pot fi in acelasi timp foarte calorice. In acest video mi-am propus sa iti prezint cateva capcane pe care sa le eviti atunci cand vrei sa slabesti!


Articole din aceeasi categorie

Stretching - antebrate - teorie
Mana reprezinta incontestabil cel mai complex segment al corpului sub ...
Stretching  - antebrate - exercitii set 1 Stretching - antebrate - exercitii set 1
Pozitia initiala = in picioare, cu talpile paralele, departate la ...


Stretching - antebrate - exercitii set 2 Stretching - antebrate - exercitii set 2
Pozitia initiala = asezat pe podea, cu picioarele intinse, lipite ...
Stretching - brate - teorie
Majoritatea activitatilor umane implica miscari repetate de flexie-extensie in articulatia ...


Alte articole despre Ghidul exercitiilor de stretching






1 2 3 »
Pagina 1 din 3






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii