Sunteti aici :: Sanatate » PRINCIPALII 5 INAMICI AI INIMII
PRINCIPALII 5 INAMICI AI INIMII
De fapt, inima are mai multi inamici, insa doar 5 dintre ei sunt controlabili: hipertensiunea arteriala, excesul de colesterol, sedentarismul, obezitatea si tabagismul. Cei 3 inamici cu care nu ne putem lupta sunt sexul, varsta si ereditatea.
Hai sa aflam mai multe despre cum trebuie sa ne luptam cu inamicii inimii !
1. Hipertensiunea arteriala
Valoarea tensiunii arteriale variaza in functie de ritmul cardiac. Presiunea sistolica, mai mare, are loc atunci cand inima se contracta si impinge sangele in artere, iar presiunea diastolica, mai mica, are loc atunci cand muschiul inimii se relaxeaza si este plin cu sange. Acesta este motivul pentru care valoarea tensiunii arteriale este exprimata cu doua cifre, de exemplu 12 / 8 sau 12 cu 8.
Hipertensiunea arteriala apare atunci cand sangele are o presiune mare, peste 14 cu 9.
La fel ca si excesul de colesterol, despre care vei afla mai multe putin mai jos, hipertensiunea arteriala afecteaza arterele, deoarece sustine depunerea de grasime pe acestea. Opunand rezistenta din partea arterelor, inima este suprasolicitata, ceea ce duce la insuficienta cardiaca.
Simptomele hipertensiunii arteriale nu sunt exacte ca numar, desfasurare sau forma pe care ar putea-o lua, insa exista anumite semne care trebuie sa iti dea serios de gandit si anume: acufenele ( zgomote in urechi ), migrenele (mai ales dimineata ) si punctele luminoase care pot sa apara in campul vizual.
Pentru a preveni aparitia hipertensiunii arteriale, trebuie sa renunti la tigari, sa incerci sa slabesti in caz ca ai o greutate peste medie, sa consumi cu moderatie alcool sau alimente dulci / sarate, sa consumi fructe si lactate, sa iti programezi zilnic cel putin o ora de miscare si plimbare in aer liber.
Foarte importanta este si monitorizarea tensiunii arteriale. Ai putea chiar sa iti cumperi un tensiometru si sa inveti sa iti citesti singura tensiunea arteriala. Daca nu fumezi, nu suferi de obezitate si alegi o alimentatie sanatoasa, atunci trebuie sa iti masori tensiunea de maxim 3 ori pe an. Daca fumezi, esti supraponderal si nu mananci sanatos, atunci trebuie sa iti masori tensiunea 1 data pe luna. Iti poti masura tensiunea si in cazul in care te simti rau si crezi ca masurarea ti-ar putea oferi un raspuns.
Poti apela si la ajutorul naturii! Incearca preparatele cu efect hipotensor: infuzia de talpa-gastei, infuzia de traista-ciobanului, lichidul obtinut din macerarea funzelor de paducel impreuna cu ramurele de vasc si bulbi de usturoi, cocteilul natural din morcovi, rosii, hrean, lamaie si miere.
2. Colesterolul
Desi este indispensabil pentru buna functionare a organismului, colesterolul poate deveni periculos daca este prezent in exces in sange. In acest caz, se depune pe peretii arterelor si formeaza placi care, in timp, pot obstructiona arterele, provocand ateroscleroza. Rezultatul? Lipsa partiala sau chiar totala a circulatiei sangelui de la inima catre organe si invers.
Totusi, hipercolesterolemia poate fi prevenita, daca urmezi pasii potriviti catre un stil de viata sanatos:
- consuma mai putine alimente care contin grasimi animale ( cum ar fi carnea de porc si mezelurile), dar mai multe alimente care contin grasimi vegetale ( cum sunt maslinele, nucile, cerealele, etc. );
- consuma alimente care contin acizi grasi Omega-3 ( ulei de nuci, ulei de soia, peste si ulei de peste, unt, etc.);
- consuma cat mai multe fructe si legume, mai ales proaspete;
- ai grija ca greutatea ta sa nu depaseasca limita normala, avand in vedere varsta si inaltimea ta;
- consuma foarte putin alcool;
- alege sa faci un sport.
Din nou, natura iti vine in ajutor, cu ceaiurile ce au efect hipolipemiant: ceai din vin rosu, frunze de mesteacan si scoarta de frasin sau, ceai din flori de galbenele, radacini de brusture, cozi de cirese, pastai de fasole si anghinare.
3. Sedentarismul
Poti fi numit o persoana sedentara daca mai toata ziua nu te misti, nu faci nicio activitate concreta care implica parasirea patului si a locuintei.
Reducerea treptata a efortului fizic in majoritatea activitatilor zilnice slabeste muschiul cardiac, care isi pierde puterea de contractie. Inima primeste si trimite mai putin sange in corp, deci, mai putin oxigen catre organe si tesuturi. De asemenea, dupa un efort sustinut, inima isi revine mult mai greu.
Sedentarismul este sursa multor afectiuni, nu doar a celor ce implica inima. Astfel de afectiuni sunt obezitatea, deviatiile coloanei vertebrale, anxietatea, tulburarile metabolismului.
Desi orice medic te-ar avertiza sa eviti obiceiurile sedentare, tot mai multe locuri de munca in ziua de azi implica lipsa activitatii fizice, prin statul prelungit la birou, pe scaun, in fata computerului.
Pentru a evita pe cat posibil sedentarismul, alege sa iti petreci timpul liber in natura, la o plimbare sau facand o serie de exercitii fizice, pentru a imbunatati activitatea si puterea inimii. Astfel, inima va putea sa functioneze mai mult si mai bine si va asigura necesarul optim de oxigen pentru intreg organismul.
4. Obezitatea
Obezitatea, boala secolului XXI, nu este altceva decat rezultatul modernizarii si tehnologizarii, care impun direct sau indirect un stil de viata nesanatos.
Obezitatea este declansata de 3 factori:
- dependenta de alimente nesanatoase, care contin zahar, grasimi si carbohidrati;
- lipsa unei educatii alimentare, caci parintii supraponderali vor creste in 90% din cazuri copii supraponderali;
- bulimia, care provoaca cresterea tesutului adipos.
Obezitatea aduce doar consecinte nefaste: oboseala, anxietate, dezechilibre emotionale, diabet, boli cardiovasculare si chiar cancer.
Inima este atacata si ea deoarece grasimea se depune peste tot in corp, nu doar acolo unde se poate si vedea, asa cum sunt bratele, abdomenul si picioarele. Arterele, vasele de sange si muschiul inimii pot fi invaluiti la propriu in grasime iar rezultatele sunt cat se poate de tragice.
Daca vrei sa te feresti de obezitate si implicit, de boli cardiovasculare si alte afectiuni grave, tine cont de urmatoarele 10 sfaturi:
1. Mananca bine la micul dejun, moderat la pranz si putin seara, cu cel putin 2 ore inainte sa mergi la culcare;
2. Mergi la cumparaturi doar dupa ce ai mancat si mergi cat mai mult pe jos in drumul tau spre locatia de cumparaturi ;
3. Bea cel putin 7 pahare / cani cu apa zilnic ;
4. Alege produsele lactate degresate, supele si ciorbele cu carne slaba, alimentele bogate in fibre, salatele, legumele si fructele proaspete ;
5. Evita pe cat posibil untul, untura, sosurile grele si uleiul refolosit ;
6. Mergi la sala macar 1 data pe saptamana, iar in rest fa miscare oriunde si oricand poti;
7. Alege sa faci un sport : aerobic, fitness, jogging, inot ;
8. Nu urma cure de slabire drastice ! Nu vor face altceva decat sa iti oboseasca si sa iti deregleze organismul ;
9. Evita pe cat posibil urmatoarele alimente: produsele de patiserie, dulciurile concentrate, prajelile, budinca si deserturile care contin gelatina, sucurile indulcite, lactatele din lapte integral, iaurturile cu arome.
10. Alcatuieste-ti un "plan de bataie" cu exercitii fizice si mese sanatoase!
Si inca ceva! Mentine o viata sexuala activa! Daca faci dragoste de cel putin 3 ori pe saptamana, este ca si cum ai practica un sport de anduranta si astfel vei reduce la jumatate riscul de a face o criza cardiaca sau un atac cerebral.
5. Tabagismul
Tabagismul, caracterizat prin adictia pentru tigari si intoxicatia plamanilor cu tutun, ucide incet dar sigur. Peste tot suntem avertizati ca fumatul este una dintre cele mai periculoase amenintati pentru viata, dar cati dintre noi aleg sa renunte la tigari?
Cei care stau langa un fumator, sunt numiti fumatori pasivi si sunt chiar mai atacati de fumul de tigara decat persoana care fumeaza. Fumul de tigara contine oxid de carbon, iar oxidul de carbon ia locul oxigenului in sange. Nicotina accelereaza ritmul cardiac, creste tensiunea arteriala si favorizeaza formarea cheagurilor.
Ce boli serioase aduc tigarile? Angina pectorala, infarct miocardic, accident vascular cerebral.
Ce poti face ca sa eviti moartea? Sa renunti la tigari! Cu cat renunti mai repede, cu atat mai usor este de suportat sevrajul nicotinic si cu atat mai mult scazi riscul unor complicatii chiar letale.
Ai la dispozitie o multime de reviste, site-uri si cabinete medicale dispuse sa te ajute in lupta impotriva fumatului. Oricat de greu si chiar imposibil ti-ar parea dupa ani de zile de fumat, renuntarea este posibila si poate fi definitiva daca iti doresti asta cu adevarat si ai parte de sprijin avizat!
Iti doresc multa sanatate si liniste!
Raluca Cristea
Acest articol a fost vizualizat de 63324 ori.
Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?
22 Aprilie 2025Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.
Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.
Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.
Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.
Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.
Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor
3 Aprilie 2025Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.
Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.
Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.
Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!
Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!
17 Februarie 2025Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.
Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.
Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.

Stiai ca exista o singura boala reumatica ce poate fi ...

Expunerea la soare ne ofera multiple beneficii, printre care se ...

Daca te-ai saturat de clasicele sfaturi de genul "mananca mai ...

La inceput de primavara totul inverzeste si soarele straluceste din ...