Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam STRUDEL CU MERE
ABDOMENUL - SCURTA ANALIZA
CU CE NE AJUTA FRUCTELE EXOTICE?
EXERCITII PENTRU BRATE BINE DEFINITE SI UN PIEPT VOLUPTOS
CITRICELE, UN PLUS PENTRU SANATATEA TA


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole FA SCHIMBARILE DE CARE AI NEVOIE!
TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Suntem 70% apa
Caracteristicile regimului hipocaloric echilibrat
AI NEVOIE DE MOTIVE CA SA SLABESTI?
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Relatia dintre DIETA si ACNEE Fierbinte
„Renunta la ciocolata daca vrei sa scapi de cosuri! Nu mai manca grasimi!” Sunt sigur ca ai auzit...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » PROGRAM DE CAMPION

PROGRAM DE CAMPION


Constantin Lazar, campion national de culturism nu este adeptul greutatilor mari. Asa cum marturisteste, nu a fost inzestrat cu foarte multa putere; in schimb se antreneaza foarte intens. Foloseste greutati medii, pe care le alege in functie de numarul de repetari. Programul sau de antrenament consta in 4 sedinte pe saptamana, dupa schema: 2 zile sala - o zi de pauza - 2 zile sala; totusi uneori merge si 4 zile la rand la antrenamente. Cu acest gen de program a observat ca ii merge cel mai bine. El incearca sa cuprind in 60 de minute toate exercitiile, fara a pune la socoteala incalzirea si stretchingul. In general face 6-8 serii pentru grupele mici si 10-12 serii pentru grupele mari.

Foarte importanta pentru el este periodizarea efortului. Practic, 3 saptamani se antreneaza la intensitate maxima, apoi in a 4-a saptamana reduce la jumatate (numarul de serii si greutatile). Se intampla ca uneori sa nu mai faca deloc antrenament in aceasta saptamana. Intentia este de a oferi corpului o perioada de refacere (atat la nivelul sistemului nervos, cat si la nivel muscular). Dupa care o ia de la capat. Tehnica aceasta il ajuta sa evite supraantrenamentul si catabolismul muscular exagerat. Mentine exercitiile si ordinea lor maxim 2 luni, apoi face schimbari.

LUNI

  • Piept
  • Impins pe plan inclinat cu haltera 4 x 6-12 repetari
  • Impins pe plan declinat cu haltera 4 x 6-12 repetari
  • Impins pe plan orizontal cu haltera 4 x 6-12 repetari
  • Biceps
  • Flexii alternative cu gantere 2-3 x 6-12 repetari
  • Flexia bratelor cu bara EZ 2-3 x 6-12 repetari
  • Flexii concentrate 2-3 x 6-12 repetari
  • Pauzele intre serii sunt de maxim 2 minute, iar intre grupe de 5 minute.
  • Antebrate
  • Flexia pumnilor cu haltera la spate (il prefer pentru ca streseaza mai putin incheieturile mainilor)
  • Extensia pumnilor cu haltera din stand in picioare.
  • La aceste exercitii fac cate 3-4 serii. La prima jumatate fac 6-8 repetari, iar la a doua jumatate fac pana la 20 de repetari.

MARTI

  • Cvadriceps
  • Genuflexiuni cu bara in fata 3 x 6-12 repetari
  • Hack squat 3 x 6-12 repetari
  • Extensia picioarelor la aparat 3 x 10-15 repetari
  • Fandari cu gantere (pe loc) 3 x 8 repetari (pe fiecare picior)
  • Fesieri
  • Abductii la aparat 2 x 15-20 repetari
  • Gambe
  • Ridicari pe varfuri la aparat din stand 2-3 x 10-20 repetari
  • Presa (impins cu varfurile) 2-3 x 10-20 repetari
  • Ridicari pe varfuri din sezand 2-3 x 10-20 repetari

MIERCURI - pauza

JOI

  • Spate
  • Ramat cu haltera/gantera 3 x 8-12 repetari
  • Ramat orizontal la scripete 3 x 8-12 repetari
  • Tractiuni la helcometru 3 x 8-12 repetari
  • Hiperextensii 3-4 x 15 repetari (cu greutate suplimentara)
  • Triceps
  • Impins cu priza ingusta 2-3 x 8-12 repetari
  • Flotari la paralele 2-3 x 10-12 repetari (cu greutate suplimentara)
  • Extensia bratelor cu bara EZ din culcat 2-3 x 8-12 repetari
  • Abdomen
  • Aplecari la cablu sau ridicarea genunchilor la piept 3 x 10-20 repetari
  • Ridicari de trunchi la banca inclinata 2-3 x 30

VINERI

  • Umeri
  • Impins la cadru 2-3 x 8-12 repetari
  • Impins cu gantere din sezand 2-3 x 8-12 repetari
  • Fluturari din aplecat 2-3 x 8-12 repetari
  • Ridicarea halterei in fata 2-3 x 8-12 repetari
  • Trapez
  • Ridicarea umerilor cu gantere 2-3 x 8-12 repetari
  • Ridicarea umerilor cu haltera 2-3 x 8-12 repetari


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 47115 ori.



Relatia dintre DIETA si ACNEE

24 Ianuarie 2023

„Renunta la ciocolata daca vrei sa scapi de cosuri! Nu mai manca grasimi!” Sunt sigur ca ai auzit aceste replici daca te afli in cautarea unei solutii ca sa ai fata mai curata. Cosurile, numite oficial acnee, sunt neplacute pentru adolescenti, dar nu ocolesc nici adultii. La multi oameni, acneea va disparea dupa 25-30 de ani, dar mai sunt si „norocosi” care nu scapa de aceasta problema a pielii nici la 40 sau chiar 50 de ani.

Ce e de facut ca acneea sa dispara de tot de pe fata ta? Ce ar trebui sa mananci atunci cand ai acnee?


Cum sa ai un FICAT sanatos

17 Ianuarie 2023

Situat in partea dreapta sus a cavitatii abdominale, sub diafragma, ficatul este unul dintre cele mai mari organe are corpului omenesc si cantareste aproximativ 1,5 kg - greutatea sa variaza de la persoana la persoana.

In acest video vei afla care sunt rolurile ficatului si ce trebuie sa faci ca sa il mentii sanatos!


Nutritionistul vrea ca tu sa intelegi aceste lucruri!

9 Ianuarie 2023

Daca si tu ai dileme cand vine vorba de slabire cu nutritionist, ramai aici pentru ca iti voi spune ce e bine sa stii inainte sa intri in cabinet!

Cunoscuti si ca „politia mancarii”, nutritionistii sunt spaima pofticiosilor care vor sa slabeasca. Dietele plictositoare si neatragatoare, gandul ca vor manca doar salata si broccoli pentru o buna perioada de timp ii face pe multi sa renunte la regim… inainte de a incepe. Plus ca e complicat sa slabesti, sunt prea multe reguli, exceptii si informatii care se contrazic. Rosiile ingrasa? Pot sa mananc paine? Topesc kilogramele mai repede cu ceai verde?



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii