Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam EFICIENTA NEUROMUSCULARA
Expercitii pentru muschii lombari 2
HIDRATAREA ORGANISMULUI
PEPENELE ROSU
Nutritia in sporturile de anduranta


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CELE MAI ABSURDE DIETE DIN 2010
DA JOS BURTA! editia 2006
Ridicarea bazinului de la sol, din pozitia culcat
MANCAREA SI PERSONALITATEA
BODY ROCK 2
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce faci cand ai picioarele umflate? Fierbinte
Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » CUM SA TE MENTII TANARA SI IN FORMA

CUM SA TE MENTII TANARA SI IN FORMA


CUM_SA_TE_MENTII_TAN_46215.jpgAlimentatia are un rol extrem de important atunci cand vine vorba de sanatatea noastra. Evaluarile au aratat ca mult mai putin de jumatate dintre adultii occidentali- inclusiv femeile- consuma cinci portii de fructe si legume zilnic. Chiar daca o fac, probabil ca nu e suficient : numerosi experti recomanda ca, pentru o protectie optima a sanatatii, femeile sa consume noua portii zilnice de fructe si legume. Pe langa o alimentatie sanatoasa, nutritionistii recomanda femeilor administrarea de suplimente alimentare. Numeroase studii arata ca anumiti nutrienti esentiali aduc mai multe beneficii atunci cand sunt consumati in cantitati mai mari decat cele care se pot obtine doar din alimente. 

Carbohidratii - baza unei alimentatii sanatoase

Incearca sa obtii 60 pana la 65% din calorii din carbohidrati si sa consumi 3 pana la 6 portii de cereale integrale, precum painea integrala si tarate. Cerealele integrale furnizeaza toti nutientii continuti in boabe, dau senzatia de satietate, fapt pentru care te vei simti mai satula la sfarsitul mesei.

Fructele si legumele contin numerosi antioxidanti

Antioxidantii din compozitia fructelor si legumelor sunt substante care protejeaza ADN-ul de cancer, materialul genetic din fiecare celula a organismului. Daca nu esti obisnuita sa consumi 5 portii de legume si 4 portii de fructe pe zi, creste treptat numarul portiilor. Incepe prin a include o mana de ceapa tocata sau de ciuperci in sosul pentru paste. Inlocuieste puiul si branza grasa cu vinete coapte si branza degresata. Coace un mar cu scortisoara la desert. Adauga doua portii suplimentare de legume la cina, de exemplu humus sau alta planta de leguminoase boabe si morcovi.

Proteine slabe: nuci, peste, pui

Ar trebui sa obtii 10 pana la 15% din calorii din proteinele slabe, cum ar fi leguminoasele boabe, nuci, peste, pui si curcan fara piele, carne rosie slaba, lactate degresate si oua. Nu trebuie sa fii indusa totusi in eroare de carnea etichetata ca fiind "slaba". Verifica si specificatiile scrise cu litere mici si cauta cate grame de lipide contine carnea in mod real. Nu cumpara daca are mai mult de 10 grame de lipide la o portie.

Lactatele mentin depozitele osoase

Consuma doua sau trei portii de produse lactate cu un continut scazut de grasimi pe zi sau 1000 miligrame de calciu. Laptele, iaurtul si branza cu un continut lipidic scazut sau chiar inexistent reprezinta surse excelente de calciu, care ajuta la cresterea rezistentei osoase. Organismului persoanelor care au trecut de varsta de 30 de ani incepe sa piarda masa osoasa mai mult decat sintetizeaza. Calciul va fi util pentru mentinerea depozitelor osoase. Doza recomandata de 1000 miligrame de calciu reprezinta echivalentul a trei portii de lactate : 240 mililitri de lapte slab, 230 grame de iaurt si 60 grame de branza mozzarella slaba.

Grasimile mononesaturate- cele mai sanatoase

Mai putin de 25% din totalul caloriilor ar trebui sa provina din lipide. Cele mai sanatoase grasimi sunt cele mononesaturate care se gasesc in special in : ulei de masline, ulei de rapita, ulei de arahide si avocado. Grasimile mononesaturate scad colesterolul total, fara sa afecteze colesterolul bun. Alimentele bogate in grasimi satuarate si acizi grasi tans ar trebui consumate cu moderatie sau chiar deloc. Ambele determina cresterea nivelurilor de colesterol si contribuie la aparitia bolii cardiace. Lipidele saturate se gasesc in produsele de origine animala, cum ar fi carnea de vita, lapte integral, inghetata, unt de cacao, ulei de cocos si ulei de palmier.

Consuma seminte de in

Semintele de in reprezinta sursa vegetala de acizi grasi omega 3, contribuind astfel la prevenirea bolii cardiace si chiar a cancerului. Adauga o lingurita de seminte de in ca supliment la dieta zilnica, asociat celor doua portii de peste saptamanale. De asemenea, poti folosi ulei din seminte de in in locul altor uleiuri, insa nu trebuie preparat termic deoarece isi modifica structura.

Sodiu in cantitate scazuta

Consumul de alimente naturale sarace in sodiu, precum fructele si legumele proaspete, si evitarea alimentelor cu un continut ridicat de sare (carnea afumata sau conservata, sosul de soia, supa la conserva, anumite alimente congelate, biscuiti sarati, chipsuri) vor fi utile in scaderea valorii tensiunii arteriale. Asadar, incearca sa consumi mai putin de 800 miligrame de sodiu la o masa, sau 2400 miligrame pe zi- echivalentul unei lingurite de sare.

Alcoolul, benefic in cantitati moderate

In cazul femeilor, consumul a trei pahare de vin, bere sau bauturi distilate pe saptamana creste colesterolul bun, previne formarea trombilor si influenteaza proliferarea celulara la nivelul vaselor de sange, diminuand astfel riscul dezvolatarii unei afectiuni cardiace. Potrivit mai multor studii, efectele sunt foarte pronuntate la persoanele de peste 50 de ani sau in cazul celor care asociaza factori de risc pentru boala cardiaca.

Sursa : Biblia Sanatatii Femeii



Elena Diaconu


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 54891 ori.



Ce faci cand ai picioarele umflate?

15 Iulie 2024

Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand si drenand excesul de fluide si alte materii, prin circulatia limfei. Limfa este o materie lichida pusa in miscare prin contractiile musculare, fiind prezenta in capilarele limfatice din majoritatea tesuturilor.

Doar cateva parti ale corpului, cum ar fi epiderma pielii, membranele mucoase, maduva osoasa si sistemul nervos central, sunt lipsite de capilare limfatice. Plamanii, intestinul si aparatul uro-genital au, in schimb, numeroase astfel de vase.

Daca vrei o cale usoara de a-ti sustine sistemul limfatic, ai la indemana o serie de plante cu beneficii pentru circulatia limfei, pe care le poti folosi la prepararea ceaiurilor si a unor mancaruri sau pentru aplicare locala. Ia un pix si noteza: Brusture, Sulfina, Papadie, Trifoi-rosu, Sarsaparilla, Lipicioasa, Urzica, Dragavei

Toate beneficiile acestor plante le regasesti in LIMFANOX Drenaj Detox, un supliment alimentar destinat sustinerii sanatatii sistemului limfatic. Formula sa contine extracte standardizate din cele 8 plante, menite sa ajute functia de drenaj a limfei


Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Articole din aceeasi categorie

Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Stiai ca exista o singura boala reumatica ce poate fi ...
METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE
Expunerea la soare ne ofera multiple beneficii, printre care se ...


CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE
Daca te-ai saturat de clasicele sfaturi de genul "mananca mai ...
6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA 6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA
La inceput de primavara totul inverzeste si soarele straluceste din ...


Alte articole despre Sanatate






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii