Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam DERETICAM SI NE ANTRENAM
14 SFATURI PENTRU A TE FERI DE FRIGUL DIN TIMPUL IERNII
RISCURILE ASOCIATE CU UN PROCENT PREA MARE DE TESUT ADIPOS
NOI REGULI ALE DIETEI - 6 MODURI SURPRINZATOARE DE A SLABI
ALTE 8 SPORTURI CIUDATE


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole SARMALE DE POST
ANTRENAREA UNEI SINGURE GRUPE MUSCULARE PE ZI
ECUATIA SLABIRII
Aminoacizii liberi
CE SA MANANCI CA SA COMBATI STRESUL SI DEPRESIA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Alimente care scad tensiunea arteriala Fierbinte
Cand auzi „hipertensiune arteriala”, cel mai probabil te gandesti „Adio, sare!”, nu-i...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENEAZA-TE FOLOSIND BENZILE ELASTICE

ANTRENEAZA-TE FOLOSIND BENZILE ELASTICE


ANTRENEAZATE_FOLOSIN_81230.jpgDaca esti cat de cat familiarizat cu interiorul unei sali de antrenament, esti constient de faptul ca exista o multime de aparate si echipamente pe care le poti folosi. Exista totusi momente in care fie nu vrei sa te deplasezi pana la sala, fie ai suferit o accidentare si nu esti capabil sa folosesti gantere sau haltere. Totusi, nu ar trebui sa-ti intrerupi exercitiile nici in situatii de acest gen, iar benzile elastice sunt o alternativa excelenta destinata celor care nu pot folosi aparate clasice. Poti sa te folosesti de corzi elastice pentru a te concentra asupra anumitor parti ale corpului, iar cele doua manere pe care le incorporeaza aceste benzi sau corzi elastice te pot duce cu gandul la extensoarele cu arc metalic. Totusi, aceste benzi sunt realizate dintr-un cauciuc special si incorporeaza diferite grade de rezistenta, cum ar fi usor, mediu, greu si dificil.


Utilizarea benzilor elastice


Daca esti interesat de astfel de benzi, iata cateva amanunte folositoare. In primul rand, e bine de stiut ca rezistenta acestor benzi elastice creste odata cu lungimea lor. Cu alte cuvinte, e nevoie de o forta superioara pentru a le folosi pe masura ce le lungesti. Exercitiile care folosesc benzile sau corzile elastice au ca si caracteristica principala faptul ca permit miscari extrem de simple si lipsite de efort in prima faza, atunci cand corzile nu sunt inca intinse, si cu un grad sporit de dificultate in momentul in care corzile sunt intinse aproape la maxim. Astfel, modalitatea primara de a controla aceste ustensile folosite in cadrul antrenamentelor este reglarea rezistentei finale apeland la lungimea initiala a benzii.


Pentru majoritatea exercitiilor care au la baza folosirea corzilor elastice e nevoie de o pereche de manusi speciale si de o saltea. Poti sa profiti de achizitionarea unor benzi elastice si sa iti compui o serie de exercitii de executat acasa. Acum ca stii in linii mari cum se folosesc aceste corzi elastice, e momentul sa afli cateva exercitii destinate anumitor grupe de muschi.


EXERCITII PENTRU PICIOARE


Ridicarile pe varfuri sunt un exercitiu util prin intermediul caruia iti poti antrena picioarele folsind corzile elastice. Tot ce trebuie sa faci este sa prinzi banda elastica in usa, sa te asezi cu spatele la usa si sa asiguri manerele la gat. Trebuie sa te ridici pe varfuri cu ambele picioare, sau poti incerca alternativa cu un singur picior ridicat pe rand, daca doresti sa obtii o rezistenta mai mare.


Un alt exercitiu clasic pentru picioare care poate fi executat cu ajutorul corzilor elastice se refera la fandari. Astfel, trebuie sa intinzi coarda sub talpa si sa o asiguri la nivelul gatului, dar prin spatele bratelor. Asigura-te ca genunchiul nu depaseste varful piciorului atunci cand esti in pozitia de extensie maxima.


Exercitii pentru piept


Fluturarile din stand pot sa devina si mai interesante in conditiile in care decizi sa folosesti o coarda elastica pentru a le executa. Astfel, trebuie sa prinzi coarda in usa, sa te apleci usor in fata si sa apropii bratele, tinand, bineinteles, manerele corzii in maini, aducand palmele fata in fata.



Exercitii pentru spate


Ramatul din sezand folsind banda elastica este un exercitiu care se executa tot cu banda prinsa in usa, tinand spatele drept si perpendicular pe sol. Trage bratele in spate, tinand manerele benzii, iar la finalul miscarii adu palmele in zona abdomenului inferior.


Ramatul cu ambele brate presupune asezarea partii mediane a corzii sub ambele picioare, aplecarea partii superioare a corpului, avand spatele cambrat, si realizarea miscarii de tragere a bratelor spre inapoi. Trebuie, bineinteles, sa tii manerele corzii elastice in ambele maini, si sa apropii bratele de corp pe toata durata exercitiului.

Ramatul cu un singur brat presupune sa adopti pozitia in aplecat, sprijinit pe un picior. Securizeaza coarda elastica de talpa si tine celalalt capat in mana opusa piciorului sprijinit, apoi trage bratul spre inapoi. Apropie-l cat poti de mult de corp, pentru a obtine o eficienta sporita.


Exercitii pentru abdomen


Aplecarile de trunchi sunt o idee buna in ceea ce priveste lucrarea abdomenului, iar folosirea unei benzi elastice in cadrul acestui exercitiu iti sporesc sansele de a obtine aspectul dorit. Prinde coarda si securizeaza-o in usa, apoi lipeste-ti spatele de usa si apleaca-te, folosindu-te doar de muchii abdominali, si nu de forta bratelor.

Crunch-ul este un alt tip de exercitii care se pot executa cu ajutorul corzii elastice. Din nou e nevoie sa securizezi coarda in usa, apoi trebuie sa iti intinzi spatele pe saltea, asigurandu-ti sprijinul pe talpi. Folosindu-te de corzi, ridica-ti trunchiul, dar ai grija sa mentii in permanenta contactul cu salteaua.

 

EXERCITII PENTRU BICEPS


Flexiile din stand executate cu ajutorul benzilor elastice presupun mentinerea spatelui drept, asezarea bratelor pe langa corp si scoaterea pieptului in fata. Tinand coatele lipite de corp, foloseste-te de coarda pentru a realiza fexiile antebratelor pe brate.


Pe langa aceste exercitii, poti sa te folosesti de corzile elastice pe post de rezistente suplimentare, dar si ca ajutoare in cadrul exercitiilot cu gantere, de exemplu.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 73676 ori.



Alimente care scad tensiunea arteriala

5 Iunie 2023

Cand auzi „hipertensiune arteriala”, cel mai probabil te gandesti „Adio, sare!”, nu-i asa? Ei bine, evitarea excesului de sare este doar o mica schimbare in dieta, dar exista si alimente care iti fac mai usoara lupta cu hipertensiunea.

In acest clip vei afla care sunt alimentele care te ajuta sa controlezi tensiunea arteriala!


Beneficiile consumului de patrunjel

29 Mai 2023

Asa fragil cum pare, patrunjelul este util in combaterea anemiei, prevenirea bolilor oncologice, protejarea ficatului, tratarea afectiunilor inimii, sustinerea sanatatii ochilor, curatarea organismului de toxine, calmarea ochilor obositi, mentinerea sanatatii pielii, ameliorarea dezechilibrelor hormonale, prevenirea sau tratarea balonarii, constipatiei sau indigestiei.

Este foarte bun si pentru cei care sufera de respiratie urat mirositoare, datorita clorofilei pe care o contine, deoarece aceasta neutralizeaza mirosurile neplacute.


Alimente care te scapa de raceala

22 Mai 2023

Racesti des? Consuma alimentele despre care vorbesc in acest clip!

De doua ori pe an se instaleaza sezonul virozelor respiratorii, al gripelor si al racelilor, ca sa nu mai spun ca nici de covid n-am scapat inca... Vedem peste tot, pe strada, prin magazine, prin mijloace de transport in comun, la birou, la scoala, adulti si copii raciti, tusind, stranutand. Si nu prea mai purtam nici masti de protectie... Iar multi, din pacate, n-au invatat inca sa puna mana corect la gura si la nas atunci cand stranuta sau tusesc. Ideal ar fi ca atunci cand avem gripa sa stam in casa si sa ne tratam corect.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CAT DE REPEDE IESI DIN FORMA DUPA CE NU TE MAI ANTRENEZI?
Deconditionarea sau iesirea din forma, apare atunci cand nu te ...
CRESTETI TIMPUL IN CARE MUSCHIUL ESTE MENTINUT SUB TENSIUNE
Ati fost vreodata atenti la viteza cu care faceti repetarile ...


CUM COMBINAM ANTRENAMENTELE CARDIO SI CELE DE FORTA?
Sa presupunem ca esti unul dintre cei multi care merg ...
SPECIFICITATEA ANTRENAMENTULUI AEROB
In mintea celor mai multi dintre noi, termenul "fitness" se ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 11 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii