Home  |  Sitemap  |  Contact


Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CSID - Renuntati la vicii
CSID - Mentine-te sanatos in timpul iernii
RAMAT LA SCRIPETE
CONTROLUL GREUTATII SI AL STILULUI DE VIATA
CELE 6 REGULI DE AUR ALE SCADERII IN GREUTATE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Ce trebuie sa stii despre grasimea corporala Fierbinte
Pentru multe persoane, grăsimea este ceva rău, neplăcut, mai ales când vine vorba de propriul...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam DIABETUL ZAHARAT SI CULTURISMUL
MICUL DEJUN, CEA MAI IMPORTANTA MASA A ZILEI
Cum rezolvam problema surplusului ponderal
PIEPT PUTERNIC, SPATE SOLID
Saritul corzii, un excelent antrenament cardio
Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENT DE TOAMNA

ANTRENAMENT DE TOAMNA


sursa: sxc.hu"De la anul, ma pun pe cura! De la anul, o sa merg la sala!" De cate ori nu te-ai trezit in ajunul anului nou facand promisiuni care mai de care mai curajoase? Dar de cate ori te-ai si tinut de ele, pana la capat? Decembrie pare sa fie o luna potrivita promisiunilor, dar toamna se pare ca e anotimpul ideal pentru inceperea unui program de fitness, potrivit expertilor. Daca te tenteaza sa nu te mai ascunzi sub haine largi, ca tot a inceput sa se raceasca afara si ai o "scuza" sa o faci, iata o serie de sfaturi numai bune de pus in practica toamna.

1. PROFITA DE VREME.

Toamna poate sa fie anotimpul contrastelor, cu ploi mohorate si temperaturi scazute care alterneaza cu vreme calduroasa, soare si un aer placut care sa iti mangaie obrajii in timp ce alergi prin parc. Asadar, alergarea, plimbarile, ciclismul, toate activitatile de acest tip care pot fi executate in aer liber constituie niste tipuri de antrenament extrem de benefic toamna. Sapa adanc pana gasesti cele mai bune trasee din parc - fie ca iti face placere sa te dai cu rolele, bicicleta, sau banala plimbare suna foarte bine pentru tine, tine-te de hobby-ul tau. Daca stai undeva unde ninge devreme, incearca sa schiezi; daca stai in sud est si ai posibilitatea sa mergi pe o plaja toamna, fa-i o bucurie cainelui tau si du-l la o partida de aruncare a batului sau a discului de fiecare data cand ai ocazia, sau aduna-ti prietenii si mergeti sa jucati volei. Daca stai undeva langa un lac, incearca sa faci cateva cursuri de kaiac canoe - e un exercitiu complet pentru intregul corp si cu siguranta iti va oferi adrenalina de care aveai probabil nevoie. Adunatul frunzelor si alte activitati asemanatoare specific toamnei sunt alte exemple bune de ardere a caloriilor, dar si niste exercitii cardio eficiente.

2. INSCRIE-TE LA UN CURS INTERESANT!

Toamna e momentul propice inscrierii la anumite cursuri care te pasionau de ceva vreme - exact cum noul an universitar incepe din tomna, la fel se intampla cu majoritatea cursurilor de dans, box, si altele asemenea. Atunci cand inveti ceva nou - ne referim aici la o activitate fizica noua - arzi mai putine calorii, datorita asa-zisei curbe de invatare. Asadar, e momentul propice sa te apuci de ceva nou acum, pentru ca in vara sa ajungi deja sa stapanesti activitatea respectiva la maxim. Cauta pana gasesti ceva care te atrage cu adevarat - fie ca e vorba de un curs de dans mai special sau cursul de arte martiale pe care l-ai tot amanat pana acum, important e sa faci ceva care iti face placere cu adevarat, iar rezultatele vor fi mult mai bune.

3. TOAMNA SE NUMARA SERIALELE...

Si exercitiile din fata televizorului. Daca ai cel putin unul sau doua seriale preferate care vor reincepe din toamna, profita din plin de orele sau zecile de minute petrecute in fata televizorului sau a calculatorului si insereaza niste exercitii fizice. Alearga sau mergi pe loc, ridica gantere sau foloseste greutati de picioare sau foloseste-te de canapea pentru a-ti lucra tricepsii. In timpul reclamelor sau cand esti gata sa iei o pauza de la seriale, fa flotari sau abdomene.

4. IMBRATISEAZA SCHIMBARILE.

Corpul are nevoie de circa patru saptamani pentru a se adapta schimbarilor referitoare la stilul de viata. Acesta este si unul dintre motivele pentru care majoritatea celor care se apuca de un program de fitness au tendinta sa se dea batuti in primele 30 de zile. Asadar, cand iti suna alarma dimineata si e intuneric si racoros, nu te culca pe o ureche - la propriu - incearca sa te tii de un anumit program vreme de o luna si vei reusi sa iti adaptezi comportamentul si sa te tii de treaba mult mai usor.

5. TINE-TE DE TREABA!

E nevoie sa iti asumi un anumit angajament, sa ai grija sa te bucuri de un anumit grad de comoditate, si sa adaugi consistenta acestor lucruri. Multa lume se plange ca nu are timp sa mearga la sala sau sa se antreneze. Nimic nou sub soare! Cine are ore intregi de "pierdut vremea"? Trebuie sa faci in asa fel incat sa iti programezi mersul la sala in acelasi mod in care iti planifici intalnirile de afaceri, iesirile in oras, mersul la cumparaturi. Noteaza totul si tine minte ca promisiuni de genul "o sa merg la sala mai tarziu/maine" se transforma de obicei in vorbe goale. Alege o sala pozitionata in apropierea casei tale, sau alege sa te apuci de un sport sau o activitate pe care poti sa le executi acasa intr-un moment in care sunt sanse mici sa te intrerupa cineva sau ceva. Retine ca e mult mai bine sa faci miscare cate 10 minute pe zi decat o ora pe luna.

Mediteaza, fa yoga, mergi la masaj, fa orice te relaxeaza, orice te poate ajuta sa iti reintineresti mintea si spiritul si vei reusi sa te pregatesti si mai bine de antrenamentul de toamna.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 26451 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CAT DE REPEDE IESI DIN FORMA DUPA CE NU TE MAI ANTRENEZI?
Deconditionarea sau iesirea din forma, apare atunci cand nu te ...
CRESTETI TIMPUL IN CARE MUSCHIUL ESTE MENTINUT SUB TENSIUNE
Ati fost vreodata atenti la viteza cu care faceti repetarile ...


CUM COMBINAM ANTRENAMENTELE CARDIO SI CELE DE FORTA?
Sa presupunem ca esti unul dintre cei multi care merg ...
SPECIFICITATEA ANTRENAMENTULUI AEROB
In mintea celor mai multi dintre noi, termenul "fitness" se ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 11 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii