Sunteti aici :: Slabire » DECIZII RAPIDE, CARE TE SCAPA DE KILOGRAME
DECIZII RAPIDE, CARE TE SCAPA DE KILOGRAME
Alegerile pe care le faceti pot avea un mare impact asupra taliei. Faceti alegeri sanatoase si veti taia calorii acolo unde nu li se va duce dorul.
Faceti o cafea cu lapte usoara
Dubla, tripla, caramel, ciocolata alba, extra energizante - cafeneaua ta favorita suna si miroase ca o cofetarie care vinde inghetata in mijlocul lui iulie. Plus ca trebuie sa stai la o coada de cel putin 20 de persoane la 8:55 dimineata, si vei reusi sa plasezi comanda pe la prinz.
Regula de aur a cafelei constiente de calorii: pastrati simplitatea. Pentru sufletul curajos care poate inghiti cafea neagra, nu economisiti decit 5 calorii. Daca aveti nevoie sa adaugati putin lapte si zahar, incepeti prin a comanda o cafea mica. Cu cit mai putina cafea incepeti, cu atit veti face stricaciuni mai mici seara la bar. In plus, "mica" la cele mai multe cafenele contine 300 ml - mai mult decit ati avea acasa in cana voastra din bucatarie de 200 ml.
Alegeti lapte fara grasimi, care are doar 5 calorii intr-o lingurita, si nu frisca, de 20 de calorii. Presarati peste cafea un pachet de 0 calorii indulcitor natural ca Truvia in loc de o lingurita de zahar si veti scapa de inca 49 de calorii.
Daca aveti nevoie de alte adausuri, un "latte" bazat pe espresso este un mod bun de a va lua calciul odata cu cafeaua. Alegeti lapte fara grasimi in loc de lapte integral si veti scapa de 80 de calorii din bautura. De asemenea, ramineti la marimea "mica" de 100- 130 calorii in loc de a adauga 30 pina la 70 de calorii la "grande" sau "venti". Sariti peste toate siropurile, si, doar daca nu v-ati oprit pentru desert, nu lasati cuvintul frappuccino sa alunece pe limba. Un strop doar de jumatate de uncie de sos caramel sau ciocolata este 65 de calorii.
Lupta impotriva grasimii, cu fibre
Alba sau integrala? Din punctul de vedere al caloriilor, nu e mare diferenta intre cele doua. Varietatile de piine preparate comercial contin 65-70 de calorii per felie. Dar nutrientii in piinea cu cereale integrale, respectiv cu griu integral au mai multa vitamina B si E, zinc, acid folic, si crom, impreuna cu 1,3 mai multe grame de fibre care distrug grasimea per felie.
Un studiu publicat recent a gasit ca o dieta bogata in fibre ajuta slabirea si lupta cu kilogramele in plus. Au fost urmarite obiceiurile alimentare a 252 femei de virsta medie timp de 2 ani, controlind factori ca activitatea fizica si ingerarea de grasime din dieta. Cercetatorii au concluzionat ca oferind 8g de fibre la fiecare 1000 calorii consumate a insemnat pierderea a 2,3kg de-a lungul studiului.
Continuati sa confectionati un sandwich mai sanatos sarind peste brinza si dati la o parte 100 de calorii. Folositi mustar galben, care are doar 3 calorii per lingurita, sau daca aveti pofta de ceva cremos, adaugati o lingura de humus in locul unei linguri de maioneza si scapati de mai mult de 60 de calorii.
Incepeti cu supa
Un prim fel ca supa sau salata te poate ajuta sa maninci mai putin de-a lungul restului mesei. Cercetatorii au gasit ca incepind masa cu o salata bogata in fibre poate descreste ingerarea totala de calorii cu pina la 12% si ca sorbind o cana de supa vegetala densa inaintea mesei poate sa te ajute sa maninci cu 20% mai putin.
Deci este o alegere mai buna decit cealalta? Atita vreme cit alegeti piure de legume sau bazat pe lichid limpede si nu bazat pe smintina, nu puteti strica prea mult o cana de supa sanatoasa, decit poate inecind prea multi biscuiti in ea. Salatele reprezinta o alternativa mai creativa. Adaugati brinza, oua, crutoane, fructe uscate, nuci, si sos cu grasime integrala peste un pat de verdeturi si ati reusit sa va oferiti o dieta dezastruoasa.
Alegeti supa- sau micsorati salata prin stropirea ei cu suc de lamiie, sau otet balsamic, humus, salsa sau sos scazut in calorii. Si, daca nu salata este marea atractie, sariti peste proteine, grasimi si carbohidrati in plus si limitati-va amestecul gradinaresc la vegetale scazute in amidon, ca spanac, sparanghel, broccoli, varza si castravete.
Alegeti o proteina puternica
Proteina este esentiala pentru orice dieta sanatoasa. Ai nevoie de ea pentru energie, repararea celulelor si a tesuturilor, miscarea nutrientilor prin tot corpul si sentimentul de satietate din timpul zilei. Si exista o multime din care sa alegeti, de la soia la friptura.
Pentru a face cea mai buna alegere, folositi-va ochii - grasime vizibila inseamna extra calorii. Optati pentru carne rosie slaba, carne alba de pui, sau fructe de mare. De cite ori vedeti piele, indepartati-o, este incarcata cu grasime saturata. Fructele de mare sint mai sarace in calorii si grasime decit carnea, si contine omega-3 sanatos pentru inima. Alegeti o bucata de peste care a fost fiert sau aburit, si stati deoparte de varietatile inegrite sau prajite, care inseamna extra grasimi.
Citeva optiuni scazute in calorii, bogate in proteine includ muschiul de porc (143 calorii, 13g de proteine la 3 uncii), somon (215 calorii, 24g de proteine pentru 4 uncii), piept de pui fript (130 de calorii, 27g proteine la 4 uncii) si tuna in apa (50 de calorii, 11g de proteine pentru 2 uncii).
Puneti-va la incercare pofta de cacao
Trebuie sa aveti o putere a vointei de clasa mondiala daca nu aveti nevoie ocazional de ceva dulce care sa va scoata dintr-o cadere de amiaza. Facind repede citeva comparatii calorice, puteti sa aveti tortul si sa-l si mincati- doar sa lasati crema de deasupra pe farfurie. Iata care este modul corect de a proceda.
Cind esti tentat de batonul de ciocolata de 200-300 de calorii din automat, alege in schimb ciocolata cu lapte cu grasimi reduse (158 calorii per cupa), lapte de soia cu ciocolata (120 de calorii per cupa), sau pudding de ciocolata fara grasimi (102 calorii per portie).
Distrati-va la "Happy Hour"
Locul tau favorit de aprovizionare cu lichid este cel mai bun loc in care sa fii inghitit intr-o mare de calorii lichide, asa ca cel mai bine este sa pornesti la ora de veselie cu un plan. Decide cite bauturi vei bea- si cite calorii iti poti permite- inainte de a ajunge, si apoi comanda in consecinta.
Un pahar de vin (125-150 de calorii) este in general o alegere desteapta, atita vreme cit paharul este de o marime moderata si nu e umplut ochi cu vin. O bere usoara este o alegere buna (are in medie 100 de calorii), continind aceeasi cantitate de alcool, dar mai putini carbohidrati.
Comandarea unei bauturi amestecate poate deveni periculoasa, si nu doar datorita ametelii de a doua zi. Incepind cu lichiorul incepe si masurarea caloriilor. De exemplu, vodca 80% are 64 calorii pe uncie, in timp ce o uncie 100% are 82 de calorii.
Apoi incep amestecurile care pot duce cu usurinta orice bautura- martini- in teritoriul desertului, daca nu esti atent. Cele mai inteligente alegeri sint soda diatetica sau apa tonica, sau sucul usor de fructe.
Alta solutie care scapa de calorii discret este sa contrabalansezi fiecare cocktail cu unul fals, o bautura cu 0 calorii nealcoolica, dar aratind total autentic, ca apa minerala cu lamiie. Te va mentine hidratat si va mentine si inhibitiile sub control. Atentie: nici o pizza comandata dupa bar.
Alege cu atentie vasele de gatit
Ce oala sau tigaie cauti este la fel de important ca si ce arunci in ea. Folosind vesela de care nu se lipeste mincarea reduce cantitatea de ulei sau unt de care ai nevoie, taind dintr-o data cel putin 100 de calorii. Daca trebuie sa folosesti grasime neaparat, foloseste un spray de gatit cu 0 calorii. Desigur, uleiul de masline are beneficiile sale pentru sanatate, dar si 119 calorii intr-o lingura.
Gateste cu aburi, fierbe, frige, coace sau rotiseaza legumele si carnea. Toate sint metode de gatit relativ usoare care necesita putina grasime, si deci adauga putine calorii. Limiteaza prajitul sau sote-ul, si cind decizi ceva mai casnic, acopera tigaile nelipicioase cu putin spray de gatit fara calorii in loc de unt.
Creste aroma felurilor de mincare gatite acasa, cu putine calorii, folosind cele mai proaspete ingrediente pe care le poti gasi, si acopera-le cu ierburi si mirodenii in loc de unt si sare.
Comanda chibzuit mincare de la restaurant pentru acasa
Optiunile tale etnice pot fi imbietoare, dar nu calatori prea departe in seara in care comanzi de la restaurant. Tine in control caloriile alegind alimente similare celor pe care le-ai gati acasa.Gaseste o cale sa pui cit mai multe vegetale in felurile de mincare si incepe cu o cana de supa sau o salata cu sos fara grasimi.
Japoneza. Sushi si sashimi sint preparate cu ulei putin sau deloc si sint pline de ingrediente proaspete, facind din bucataria japoneza una dintre cele mai apropiate de dieta. Vei avea o multime de proteine si nutrienti din fructele de mare si legume si portiile cit o inghititura fac sa pari ca maninci mai mult decit o faci.
Opteaza pentru rulouri cu legume, sau rulouri cu somon sau tuna. Evita orice etichetat "iute", pentru ca de obicei are un sos bazat pe maioneza. Evita rulourile cu crema de brinza. Tempura si tonkatsu par sa fie periculoase, pentru ca au fost fie prajite ca atare sau pane.
Chineza. Invatatul denumirilor este cheia. Jum inseamna ochiuri in apa, Chu este fiert, si Kow este rotisat, asa ca stiti la ce sa va asteptati. Stati departe de felurile prajite-General Tso si pui dulce si acru sint distrugatoare de diete- si de orice umplut cu nuci.
Alegeri istete sint felurile infasurate in salata, sau fierte la aburi. Alege pui, tofu, fructe de mare pentru proteine si cere sa se foloseasca putin ulei, sau chiar supa de legume, ceea ce taie 150-300 de calorii si 15-30g de grasimi.
Mexicana. Alege tortilla moi in loc de cele prajite si cind umpli un taco, incarca-l cu proteine fara grasimi, multa salata si cita salsa vrei. Rezista caloriilor din brinza, smintina, fasole reprajita si guacamole. In loc de nachos cere orez sau fasole gatite la aburi.
Italiana. Treci peste orice prajit, parmigiano, Alfredo sau Bolognese (pline de brinza, smintina, sos de carne). Uita-te in schimb dupa cuvinte ca marinara sau pomodoro, care sint sosuri bazate pe rosii.
Oferta este insa mai mare decit doar paste. Poti probabil comanda pui sau peste fript cu legume aburite fara a fi un client enervant. Daca te decizi la pizza, alege doat o felie cu ciuperci sau vegetala si crusta cit mai subtire. Foloseste un servet de hirtie sa tamponezi excesul de ulei.
Acest articol a fost vizualizat de 53651 ori.
Metabolism activ la +40 de ani
10 Decembrie 2024După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența modul în care corpul tău procesează energia. În general, masa musculară începe să scadă treptat, iar asta poate duce la o ardere mai redusă a caloriilor, chiar și atunci când ești activ. De aceea, multe persoane observă că le este mai ușor să acumuleze kilograme, chiar dacă dieta și nivelul de activitate fizică rămân aceleași. Această schimbare nu este doar despre vârstă, ci și despre stilul de viață. Factorii precum nivelul de stres, somnul insuficient și schimbările hormonale, cum ar fi scăderea nivelului de estrogen sau testosteron, joacă un rol important.
Corpul tău începe să stocheze mai multă grăsime în jurul abdomenului, iar energia pare să fie mai greu de menținut pe parcursul zilei. Vestea bună este că poți contracara aceste efecte! Exercițiile care întăresc musculatura, cum ar fi antrenamentele de rezistență, pot ajuta la menținerea masei musculare și la stimularea metabolismului. Totodată, o dietă echilibrată, bogată în proteine, legume și fibre, alături de un somn de calitate, te poate sprijini în a-ți menține greutatea sub control.
Cu puțină atenție la nevoile corpului tău, poți să rămâi în formă și să te bucuri de energie la orice vârstă. Cheia este să-ți adaptezi obiceiurile pentru a susține un metabolism sănătos pe termen lung.
Beneficiile sucului de Noni
10 Decembrie 2024Sucul de noni, obținut din fructele arborelui Morinda citrifolia, este apreciat pentru numeroasele beneficii asupra sănătății. Bogat în antioxidanți, acest suc ajută la combaterea stresului oxidativ și la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Este cunoscut și pentru proprietățile sale antiinflamatorii, fiind de ajutor în reducerea inflamațiilor și în susținerea sistemului imunitar.
Un alt beneficiu important al sucului de noni este capacitatea sa de a îmbunătăți digestia. Conținutul său de enzime și fibre sprijină sănătatea intestinală, ajutând la eliminarea toxinelor și la asimilarea mai bună a nutrienților.
Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată
25 Noiembrie 2024Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii trec, astfel încât să te bucuri din plin de viață. E vorba de a avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, printr-un stil de viață echilibrat care include o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și odihnă suficientă. Un aspect esențial este să rămâi activ social și mental.
Conexiunile cu ceilalți și implicarea în activități care îți stimulează mintea te pot ajuta să te simți conectat și împlinit. În plus, gestionarea stresului și a emoțiilor negative joacă un rol important, pentru că liniștea interioară contribuie la sănătatea ta generală.
Totodată, prevenția este cheia. Vizitele regulate la medic, controalele de rutină și adoptarea unor obiceiuri care să sprijine imunitatea te pot ajuta să previi problemele majore. Asta înseamnă și să fii deschis să înveți și să te adaptezi, inclusiv când vine vorba de tehnologie sau noi perspective asupra vieții. Îmbătrânirea fără probleme nu înseamnă să lupți împotriva timpului, ci să-l accepți cu grație, să ai grijă de corpul și mintea ta, și să te bucuri de tot ce ai realizat până acum.
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...