Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Exercitii pentru muschii abdominali 3
ZGOMOTELE ARTICULARE - ar trebui sa ne ingrijoreze?
Concurs Satisfactor
15 TRUCURI CARE TE VOR AJUTA SA SLABESTI
CALCULATOR - CONSUMUL CALORIC AL DIVERSELOR ACTIVITATI


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CELE MAI FRECVENTE GRESELI PE CARE LE FAC CEI CE MERG LA SALA
Stretching - abdomen - exercitii set 1
SALATA DE OREZ CU LEGUME SI ULEI DE CANEPA
Fluturari la aparatul Pec Deck
PUTEREA DE A NU RENUNTA ATUNCI CAND PIERZI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Proteinele vegetale in alimentatia copiilor Fierbinte
Principala preocupare a parintilor privind alimentatia bazata pe alimente vegetale este aportul de proteine. In...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » ABDOMEN MAI PLAT CU EXERCITII EFICIENTE

ABDOMEN MAI PLAT CU EXERCITII EFICIENTE


ABDOMEN_MAI_PLAT_CU__41846.jpgAbdomen, genuflexiuni, inot, jogging, toate aceste forme de miscare par sa iti promita ca te vor lasa cu un abdomen de neuitat. Dca ai incercat cel putin cateva dintre acestea si rezultatele au continuat sa se lase asteptate, sau daca pur si simplu nu esti sigur care sunt principalele directii catre care ar trebui sa iti indrepti atentia cand vine vorba de obtinerea unui abdomen considerabil mai plat, ai venit unde trebuia. O sa-ti vorbesc de o serie de exercitii care ar trebui sa iti trezeasca interesul cel putin datorita elementului de noutate pe care e foarte probabil sa il emane. Pentru executarea acestora, vei avea nevoie doar de un prosop si de o pereche de caramizi pentru yoga (facute din spuma).

EXERCITIUL "CAINE-PASARE"

Acest exericitu presupune lucrarea regiunii spatelui, a muschilor oblici si a celor transversali. Exercitiul incepe din pozitia initiala de stat in patru labe. Apoi, trebuie sa iti fixezi degetele de la picioare sub tine si sa iti trimiti soldurile in spate si in sus pe masura ce te tragi inapoi, facand un V intors. Mentine piciorul stang in spate sau tine ambele picioare pe saltea, la inceput, pentru o mai mare usurinta in executie. Tinand piciorul drept ridicat, roteste-ti corpul inainte pentru a ajunge in pozitia in care executi de regula flotari. Ai grija ca umerii sa iti treaca peste nivelul incheieturilor. Mentine pozitia si intoarce-te in pozitia de start. Executa circa 10-15 repetari, schimba piciorul, repeta. Pentru inceput, doua seturi complete ar trebui sa fie suficiente.

EXERCITIU CU CARAMIZI DE YOGA

Pentru acest exercitiu, e nevoie sa stai pe o saltea cu genunchii indoiti si gleznele incrucisate (turceste) si sa iti pui fiecare palma deasupra unei caramizi de yoga - caramizile trebuie sa fie plasate de o parte si de alta a soldurilor, cu degetele indreptate inainte. Indreapta-ti bratele si expira in timp ce iti contractezi muschii abdominali si iti ridici posteriorul si picioarele de pe saltea. Mentine pozitia timp de 10-15 secunde, coboara in pozitia de start si repeta. Fa 5 repetari, alternand piciorul de deasupra.


SCANDURA LATERALA

Acest exercitiu tinteste muschii abdominali, pe cei oblici si pe cei transversali. Incepe in pozitia normala de flotari, tinandu-ti picioarele apropiate. Apuca o caramida de yoga in mana dreapta si roteste-ti corpul astfel incat sa formeze o scandura laterala: umerii si soldurile trebuie sa fie incordati si aliniati - realizeaza un balans pe palma stanga si pe partea laterala a piciorului stang. Intinde bratul drept in sus. Adu-ti bratul drept sub cutia toracica. Ridica bratul. Fa 10-15 repetari si schimba bratele, apoi repeta. Fa 2 sau 3 seturi.

COVORUL MAGIC

Aceste exerictii tintesc muschii abdominali, pe cei oblici si transversali. Incepe pe o podea neacoperita in pozitia de flotari, balanseaza-te pe palme si pe degetele de la picioare. Intinde-ti picioarele si pune-ti un prosop indoit sub picioare. Contracteaza-ti muschii abdominali si adu-ti genunchii inspre piept. Daca vrei sa transformi acest exercitiu intr-unul si mai dificil, incearca sa iti tii picioarele drepte si ridica-ti soldurile pentru a-ti aduce picioarele inspre maini. Mentine pozitia timp de o secunda, apoi revino in pozitia de start. Fa cate 3 seturi a 10 repetari si odihneste-te timp de 45 de secunde intre seturi.

PASEAZA CARAMIDA

Acest exercitiu incepe stand intins cu fata in sus pe o saltea cu bratele intinse in spatele capului, tinand cu ambele maini o caramida de yoga. Curbeaza-te astfel incat sa iti atingi degetele de la picioare cu mainile si indoaie genunchii pentru a-ti bloca drumul spre picioare. Tine caramida de yoga cu picioarele, lasa-te pe spate pe saltea in timp ce iti intinzi bratele in spatele capului si picioarele inainte. Inverseaza miscarea pentru a completa o repetare. Fa 3 seturi a cate 10 repetari fiecare.

BALANSOARUL

Stai intins cu fata in sus pe o saltea si indoaie genunchii spre piept, astfel incat sa poti aseza o singura caramida de yoga pe talpa picioarelor flexate. Pune-ti bratele pe podea, usor departate de corp si intinde-ti picioarele in sus. Daca vrei sa iti fie mai usor, poti sa nu te folosesti de caramida de yoga pentru acest exercitiu. Fara a te balansa, ridica-ti coapsele cativa centimetri de pe podea si apoi adu-le inapoi. Fa 2 sau 3 seturi a cate 10 repetari.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 43134 ori.



Proteinele vegetale in alimentatia copiilor

3 Iulie 2022

Principala preocupare a parintilor privind alimentatia bazata pe alimente vegetale este aportul de proteine. In ce masura reusesc acestea sa il acopere?

Proteinele sunt esentiale pentru corpul uman la orice varsta, dar sunt deosebit de importante in perioada copilariei, deoarece atunci se produce cresterea si dezvoltarea rapida a organismului.

Citeste aici tot articolul – https://www.fondation-louisbonduelle.org/ro/2022/06/30/cat-de-utile-sunt-proteinele-de-origine-vegetala-in-alimentatia-copiilor/

In acest clip iti voi vorbi despre principalele surse de proteine vegetale in alimentatia copiilor (si a adultilor)!


Cum sa ai un ABDOMEN PLAT!

26 Iunie 2022

Faci sute de abdomene, te infometezi, te impachezi ca sa transpiri sau dai mii de lei pe tratamente la clinici de infrumusetare, totul in incercarea de a topi grasimea incapatanata de pe abdomen. Si cu toate aceste eforturi, rezultatele intarzie sa apara. De ce este atat de greu sa elimini grasimea din zona abdominala? Ce e de facut ca sa ai un abdomen plat si sa poti purta cu incredere haine pe talie?

Urmareste acest video pentru detalii!


Micul dejun - e important sau nu?

20 Iunie 2022

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei! Dar... oare chiar este?

Aceasta este una dintre afirmatiile pe care le auzi frecvent cand vine vorba de regulile alimentare pentru o viata sanatoasa, inclusiv daca vrei sa slabesti.

In acest video vei afla daca masa de dimineata este cu adevarat importanta sau putem sa sarim peste ea!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENTUL TIP ODIHNA-PAUZA
Metoda de antrenament pe care v-o propun astazi se adreseaza ...
ANTRENAMENT CORECTOR
Nimic nu este mai urat decat sa vezi o persoana ...


CALDURA CORPULUI IN TIMPUL EFORTULUl
Este o zi torida de vara afara si tu te ...
O CONTROVERSA NESFARSITA IN CULTURISM: MISCARE EXPLOZIVA SAU MISCARE LENTA?
De foarte multi ani exista in lumea sportului si cu ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 13 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii