Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole FASCITERAPIA
DIETE CLASICE - O COMPARATIE
CU CAT FACI IMPINS DE LA PIEPT CU HALTERA?
MARGARETA DUPA 7 LUNI DE SLABIRE
ENCEFALOPATIA HIPOXIC-ISCHEMICA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Dieta mediteraneană. Cea mai buna dietă în 2022 Fierbinte
Stiai ca dieta mediteraneana a fost votata drept cea mai buna dieta pentru 2022?rnPatruzeci de diete au fost incluse...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CELULITA - O PRIVIRE CRITICA
SEXY-FLEXI PENTRU VARA
EFECTUL ALERGARII IN MAI MULTE REPRIZE ASUPRA PROFILULUI LIPIDIC SI TENSIUNII ARTERIALE
MENTINE-TE IN FORMA PRIN ALIMENTATIE
MECANISMUL AFECTARII HEPATICE
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » ABDOMEN MAI PLAT CU EXERCITII EFICIENTE

ABDOMEN MAI PLAT CU EXERCITII EFICIENTE


ABDOMEN_MAI_PLAT_CU__41846.jpgAbdomen, genuflexiuni, inot, jogging, toate aceste forme de miscare par sa iti promita ca te vor lasa cu un abdomen de neuitat. Dca ai incercat cel putin cateva dintre acestea si rezultatele au continuat sa se lase asteptate, sau daca pur si simplu nu esti sigur care sunt principalele directii catre care ar trebui sa iti indrepti atentia cand vine vorba de obtinerea unui abdomen considerabil mai plat, ai venit unde trebuia. O sa-ti vorbesc de o serie de exercitii care ar trebui sa iti trezeasca interesul cel putin datorita elementului de noutate pe care e foarte probabil sa il emane. Pentru executarea acestora, vei avea nevoie doar de un prosop si de o pereche de caramizi pentru yoga (facute din spuma).

EXERCITIUL "CAINE-PASARE"

Acest exericitu presupune lucrarea regiunii spatelui, a muschilor oblici si a celor transversali. Exercitiul incepe din pozitia initiala de stat in patru labe. Apoi, trebuie sa iti fixezi degetele de la picioare sub tine si sa iti trimiti soldurile in spate si in sus pe masura ce te tragi inapoi, facand un V intors. Mentine piciorul stang in spate sau tine ambele picioare pe saltea, la inceput, pentru o mai mare usurinta in executie. Tinand piciorul drept ridicat, roteste-ti corpul inainte pentru a ajunge in pozitia in care executi de regula flotari. Ai grija ca umerii sa iti treaca peste nivelul incheieturilor. Mentine pozitia si intoarce-te in pozitia de start. Executa circa 10-15 repetari, schimba piciorul, repeta. Pentru inceput, doua seturi complete ar trebui sa fie suficiente.

EXERCITIU CU CARAMIZI DE YOGA

Pentru acest exercitiu, e nevoie sa stai pe o saltea cu genunchii indoiti si gleznele incrucisate (turceste) si sa iti pui fiecare palma deasupra unei caramizi de yoga - caramizile trebuie sa fie plasate de o parte si de alta a soldurilor, cu degetele indreptate inainte. Indreapta-ti bratele si expira in timp ce iti contractezi muschii abdominali si iti ridici posteriorul si picioarele de pe saltea. Mentine pozitia timp de 10-15 secunde, coboara in pozitia de start si repeta. Fa 5 repetari, alternand piciorul de deasupra.


SCANDURA LATERALA

Acest exercitiu tinteste muschii abdominali, pe cei oblici si pe cei transversali. Incepe in pozitia normala de flotari, tinandu-ti picioarele apropiate. Apuca o caramida de yoga in mana dreapta si roteste-ti corpul astfel incat sa formeze o scandura laterala: umerii si soldurile trebuie sa fie incordati si aliniati - realizeaza un balans pe palma stanga si pe partea laterala a piciorului stang. Intinde bratul drept in sus. Adu-ti bratul drept sub cutia toracica. Ridica bratul. Fa 10-15 repetari si schimba bratele, apoi repeta. Fa 2 sau 3 seturi.

COVORUL MAGIC

Aceste exerictii tintesc muschii abdominali, pe cei oblici si transversali. Incepe pe o podea neacoperita in pozitia de flotari, balanseaza-te pe palme si pe degetele de la picioare. Intinde-ti picioarele si pune-ti un prosop indoit sub picioare. Contracteaza-ti muschii abdominali si adu-ti genunchii inspre piept. Daca vrei sa transformi acest exercitiu intr-unul si mai dificil, incearca sa iti tii picioarele drepte si ridica-ti soldurile pentru a-ti aduce picioarele inspre maini. Mentine pozitia timp de o secunda, apoi revino in pozitia de start. Fa cate 3 seturi a 10 repetari si odihneste-te timp de 45 de secunde intre seturi.

PASEAZA CARAMIDA

Acest exercitiu incepe stand intins cu fata in sus pe o saltea cu bratele intinse in spatele capului, tinand cu ambele maini o caramida de yoga. Curbeaza-te astfel incat sa iti atingi degetele de la picioare cu mainile si indoaie genunchii pentru a-ti bloca drumul spre picioare. Tine caramida de yoga cu picioarele, lasa-te pe spate pe saltea in timp ce iti intinzi bratele in spatele capului si picioarele inainte. Inverseaza miscarea pentru a completa o repetare. Fa 3 seturi a cate 10 repetari fiecare.

BALANSOARUL

Stai intins cu fata in sus pe o saltea si indoaie genunchii spre piept, astfel incat sa poti aseza o singura caramida de yoga pe talpa picioarelor flexate. Pune-ti bratele pe podea, usor departate de corp si intinde-ti picioarele in sus. Daca vrei sa iti fie mai usor, poti sa nu te folosesti de caramida de yoga pentru acest exercitiu. Fara a te balansa, ridica-ti coapsele cativa centimetri de pe podea si apoi adu-le inapoi. Fa 2 sau 3 seturi a cate 10 repetari.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 41026 ori.



Dieta mediteraneană. Cea mai buna dietă în 2022

24 Ianuarie 2022

Stiai ca dieta mediteraneana a fost votata drept cea mai buna dieta pentru 2022?

Patruzeci de diete au fost incluse intr-un top american, fiind analizate si clasificate de 27 de experți. Este a cincea oara la rand cand dieta mediteraneana se impune in fața altor regimuri alimentare, ca DASH, dieta flexitariana, keto sau postul intermitent.

Asadar, sa fie dieta mediteraneana raspunsul la dilemele celor care vor sa slabeasca si sa ramana sanatosi? Hai sa vedem!


Beneficiile postului intermitent

17 Ianuarie 2022

Postul intermitent sau in engleza intermittent fasting, adica un program alimentar care alterneaza perioade de post cu perioade de luat masa, devine o strategie tot mai populara pentru a fi in forma.

Principala diferenta fata de dietele cu restrictie calorica este ca prin postul intermitent nu se limiteaza portiile sau alimentele, ci doar fereastra de timp pentru consumul lor.

In acest clip analizam principalele forme de post intermitent, iti spunem care sunt avantajele si beneficiile, dar si cine nu ar trebui sa il adopte, daca te ajuta sau nu sa slabesti, iar la final iti explicam cum sa il aplici!


Cum SLĂBEŞTI la orice vârstă!

10 Ianuarie 2022

Se poate slabi la orice varsta!

Nu esti convins ca aceasta afirmatie este adevarata? In acest video iti voi explica ce trebuie sa faci ca sa slabesti, indiferent de varsta! Indiferent de varsta, kilogramele in plus pot influenta negativ sanatatea, dar si increderea in sine si calitatea vietii. De asemenea, obezitatea este legata in mod direct de cresterea mortalitatii generale.

Urmareste acest clip pentru detalii!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENTUL TIP ODIHNA-PAUZA
Metoda de antrenament pe care v-o propun astazi se adreseaza ...
ANTRENAMENT CORECTOR
Nimic nu este mai urat decat sa vezi o persoana ...


CALDURA CORPULUI IN TIMPUL EFORTULUl
Este o zi torida de vara afara si tu te ...
O CONTROVERSA NESFARSITA IN CULTURISM: MISCARE EXPLOZIVA SAU MISCARE LENTA?
De foarte multi ani exista in lumea sportului si cu ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 13 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii