Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam PASTE CU PIEPT DE PUI
SPORTURILE DE IARNA
Cum determinam consumul caloric
10 PIEDICI IN CALEA SCADERII IN GREUTATE
CRESTETI TIMPUL IN CARE MUSCHIUL ESTE MENTINUT SUB TENSIUNE


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole MANINCA PASTE SI SLABESTE
SPORT IN PARC
DE CE MINTIM?
PASTE CU PIEPT DE PUI
14 SFATURI PENTRU A TE FERI DE FRIGUL DIN TIMPUL IERNII
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile scortisoarei Fierbinte
Scortisoara este disponibila sub forma de pudra, bastonase, ulei esential si intra in compozitia diferitor suplimente....
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » REPETARILE FORTATE

REPETARILE FORTATE


Vom vorbi pe scurt despre un principiu de mare valoare, care ajuta la cresterea in masa si la depasirea unor bariere fizice, lucru pe care orice "indragostit" de culturism si-l doreste.Principiul Repetarilor Fortate va permite sa continuati antrenarea grupei musculare interesate, chiar dupa ce atI atins punctul de epuizare fizica - acesta fiind momentul cand la sfarsitul unui set nu mai poti face inca o repetare cu o greutate data. Prin aplicarea repetarilor fortate potI depasI punctul normal al epuizarii si reusesti sa continui lucrul la intensitate maxima.

Iata ,cum se pot folosi repetarile fortate pentru impins inclinat cu haltera. Marii campioni precum Nasser El Sonbaty, fac cate trei seturi de incalzire ,iar la al patrulea isI folosesc toata energia atingand un punct maxim. Spre exemplu, primul set este format din 12 repetari cu 75 kg ; al doile set are 10 repetari cu 115 kg ;la al treilea set se fac opt repetari cu 160 kg. Toate aceste seturi se fac fara probleme prea mari, dar se apropie incetul cu incetul de pragul de epuizare.Pentru setul cel mai important ce va fi lucrat cu maxim de intensitate, se incarca bara cu 215 kg si se va pregati mental pentru efortul ce va urma , stiind ca va putea face doar 5-6 repetari complete fara ajutor. Sa spunem ca s-a completat si a cincea repetare si s-a atins punctul in care e imposibil sa mai faca singur inca una. In timp ce sportivul se va chinui sa impinga de la piept haltera, partenerul lui se va apropia si va apuca foarte usor bara. Il va ajuta doar atat incat sa poata misca foarte incet haltera sI sa duca la bun sfarsit repetarea cu mare dificultate. Aceasta este o repetare fortata .

In acest exemplu, repetarile efectuate inainte au solicitat intreaga rezerva de energie pentru a ridica 215 kg de cinci ori complet, insa Principiul Repetarilor Fortate a permis sa continuie antrenarea pieptului fara sa se opresca sI sa descarce bara. Evitand intreruperea setului, va reusi sa duca un muschi deja obosit, la limita maxima a intensitatii.Ca sa potI face repetari fortate corect, ai nevoie de un partener care itI cunoaste capacitatea de efort si stie cand sa intervina si cat ajutor sa itI acorde. El nu trebuie sa preia prea mult din greutate; trebuie sa fie doar o idee de ajutor, dar care sa permita mentinerea halterei intr-o miscare continua.

Cand faci repetari fortate este important ca haltera sa se miste continuu. Daca greutatea devine stationara, stimulul muscular va fi sub forma unei contractii statice, care nu este la fel de benefica pentru muschi ca o contractie completa, obtinuta numai atunci cand greutatea se misca.Pentru majoritatea seturilor campionii fac maxim o repetare fortata, niciodata mai mult de doua. Dupa doua astfel de repetari fortate, puterea musculara "moare" atat de repede, incat sa continui ar fi absolut fara sens, ba chiar periculos.

Repetarile fortate reprezinta o tehnica foarte solicitanta, iata de ce se aseaza numai la sfarsitul setului principal al exercitiului. Pentru acei care fac seturi principale multiple, adaugarea repetarilor fortate numai la un singur set este suficient. Daca se fac la fiecare set exista posibilitatea supraantrenamentului si pericolul intrarii intr-o stare de epuizare fizica greu de recuperat.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul nu a fost votat inca.)

Acest articol a fost vizualizat de 39876 ori.



Beneficiile scortisoarei

26 Septembrie 2022

Scortisoara este disponibila sub forma de pudra, bastonase, ulei esential si intra in compozitia diferitor suplimente. Ea contine minerale - calciu, magneziu, fosfor, fier, potasiu, vitaminele A, B, K si antioxidanti ca beta-caroten, colina, alfa-caroten, licopen. Totusi, deoarece in mancare se foloseste de obicei putina scortisoara, nutrientii nu vor avea un impact semnificativ la necesarul zilnic.

Dar oare este buna pentru slabit?


Dieta in premenopauza

21 Septembrie 2022

Premenopauza este etapa de tranziție spre menopauză, în această perioadă având loc diferite schimbări fiziologice în organismul feminin. Nivelurile de estrogen și progesteron încep să fluctueze, iar ulterior scad. Astfel, apar simptome ca: menstruații neregulate, cu schimbări ale fluxului sau frecvenței, uscăciune vaginală, bufeuri, transpirații în timpul nopții, modificări ale dispoziţiei, iritabilitate, probleme de somn.

O problema frecvent intalnita este cresterea in greutate! In acest clip vorbim despre alimentatia optima in perioada de premenopauza.


Proportiile optime intre macronutrienti

12 Septembrie 2022

Numaratul caloriilor din alimente este o strategie adoptata uneori de persoanele care vor sa slabeasca. Daca mergem mai in profunzime cu acest proces, putem lua in calcul si macronutrientii, care duc discutia un pas mai departe, spre sursa caloriilor.

Este util sa ai un anumit raport de macronutrienti daca vrei sa slabesti sau conteaza mai mult caloriile?



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii