Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Crunch la banca inclinata
Gandurile morbide stimuleaza apetitul
CONSUM CALORIC PENTRU DIVERSE ACTIVITATI
ESTE EPUIZAREA NECESARA?
SHBAM SI UGI, ANTRENAMENTE PENTRU 2013


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Campania Aripi Deschise
DE CE SA BEI CEAI VARA?
ANTRENAMENT DE TOAMNA
OBEZ VS. OBEZA
CUM SCAPI DE KILOGRAMELE ACUMULATE IN TIMPUL SARCINII
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?
Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial,...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS

4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS


sxc.huEsti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de calorii consumate, faci multa miscare, dar ti se pare ca rezultatele nu sunt atat de rapide pe cat ti-ai dori? Inainte sa apelezi la tratamente riscante testeaza cateva remedii naturale, care iti transforma dieta si te ajuta sa ai o greutate ideala intr-un timp mai scurt, fara sa te infometezi.

Pentru a observa rapid efectele antrenamentelor este important sa consumi alimente care iti dau multa energie. Daca iti este foame inainte de a incepe exercitiile va fi mult mai dificil sa rezisti pana la finalul antrenamentului. Iata ce trebuie sa includa meniul tau pentru a fi mereu in forma:

1. Lactatele degresate

Daca vrei sa castigi rapid lupta impotriva kilogramelor in plus nutritionistii iti recomanda sa consumi cel putin 3 portii de lactate degresate in fiecare zi. Lactatele furnizeaza organismului tau o combinatie eficienta de calciu si vitamina D, care fortifica sistemul osos si stimuleaza arderea grasimilor. In urma unui studiu realizat de Scoala Medicala John Hopkins Bloomberg s-a constatat ca studentii care consumau zilnic 3 portii de lactate, fara sa calculeze strict numarul de calorii consumate pe parcursul zilei au eliminat mult mai repede kilogramele in plus si grasimea abdominala, fata de colegii lor care evitau lactatele. Vitamina D este un aliat esential pentru persoanele supraponderale. Daca aportul zilnic este insuficient vitamina D va fi retinuta in stratul adipos, fara sa fie metabolizata. Acest proces opreste actiunea hormonului numit leptina, care regleaza sentimentul de satietate si te ajuta sa te opresti din mancat atunci cand esti satul. In aceste conditii este foarte usor sa mananci in exces si sa acumulezi kilograme in plus. Astfel, in loc de gogosi, chips-uri sau pizza alege iaurtul simplu sau laptele degresat, combinat cu fructe proaspete, fulgi de cereale integrale, nuci sau seminte crude. De asemenea, poti inlocui sosurile cu iaurt mixat cu frunze de menta sau 2-3 catei de usturoi. Poti incerca si kefir, lapte batut sau sana pentru a avea o dieta variata, care nu adauga centimetri in plus.

2. Nucile

Grasimile sanatoase previn afectiunile cardiovasculare, mentin colesterolul in limite normale si te ajuta sa reduci numarul gustarilor dintre mese. Acizii grasi de tip Omega 3 dau consistenta fiecarei mese si diminueaza apetitul. Potrivit studiilor de specialitate realizate in Australia nucile, o sursa importanta de grasimi mononesaturate, favorizeaza "topirea" kilogramelor in exces si mentinerea unei greutati ideale pe termen lung. Nucile crocante pot fi incluse in micul dejun, amestecate cu fulgi de ovaz, o lingurita de sirop de artar, 200g de ananas taiat cubulete, 1 kiwi, cateva frunze de menta si 300 ml suc de portocale. De asemenea, nucile tocate pot fi adaugate la salatele de cruditati sau la legumele fierte la aburi. Pentru un desert gustos, presara nuci maruntite peste jumatati de mar copt si adauga putina miere si scortisoara. Daca esti foarte ocupat poti pregati o gustare rapida mixand 300ml iaurt simplu, 30g nuci crude, un varf de lingurita de cacao, 4 curmale si 3 felii de mango. Indiferent de momentul zilei in care alegi sa le consumi trebuie sa fii atent la marimea portiei. 30g de nuci crude sunt suficiente pentru a obtine beneficiile dorite, fara a-ti pune in pericol dieta.

3. Ceaiul verde

Catechinele, antioxidantii din componenta ceaiului verde au un rol important in eliminarea kilogramelor in plus si a celulitei. Nutritionistii iti recomada sa bei minim 3 cesti de ceai verde in fiecare zi. Pentru a evita excesul de cafeina poti alege ceaiul decafeinizat, dar va trebui sa consumi o ceasca in plus pentru ca acest proces diminueza continutul de antioxidanti ai ceaiului verde. Daca iti plac citricele avem vesti bune pentru tine! Adauga 100 ml de suc de lamaie, portocala, lime sau grepfrut la ceaiul verde si vei accelera arderea grasimilor. Aceasta combinatie stimuleaza metabolismul, previne "rotunjimile inestetice" si elimina oboseala sau stresul. Poti bea ceaiul verde fierbinte sau poti pregati o varianta originala de ice tea cu ceai verde, suc de lamaie, putin rozmarin, menta si anason.

4. Nu uita de fibre!

Fructele si legumele sunt componente de baza ale meniului sanatos, iar atunci cand esti la dieta trebuie consumi minim 20 g de fibre in fiecare zi. Cercetarile de specialitate au demonstrat ca o cantitate insemnata de fibre are un efect direct asupra obezitatii. Pe termen lung, fibrele te ajuta sa scazi numarul de calorii consumate fara sa iti impui restrictii si reduc tentatia de a ceda in fata prajiturilor, chips-rilor sau a meniurilor fast food. Foloseste rozmarin, oregano si chimen pentru a da o savoare speciala salatelor de cruditati sau legumelor fierte la aburi. Fructele pot inlocui deserturile cu multe calorii. Daca nu vrei sa le consumi simple le poti combina cu scortisoara, cardamom, nucsoara, ghimbir sau cacao. Evita gemurile si compoturile si alege fructele proaspete, cu multe vitamine, care vor transforma celulita si kilogramele in plus intr-o amintire neplacuta.



Amalia Scurt


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 71471 ori.



Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.


Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!


Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.


Articole din aceeasi categorie

CUM SA PIERZI CENTIMETRI DIN TALIE, FARA EXERCITII CUM SA PIERZI CENTIMETRI DIN TALIE, FARA EXERCITII
Da, ai citit bine, este posibil; hai sa dezvoltam si ...
CUM SA SLABESTI INTR-UN MOD SANATOS CUM SA SLABESTI INTR-UN MOD SANATOS
Modul cel mai sanatos de a slabi nu este neaparat ...


DIETA ATKINS - AVANTAJE SI DEZAVANTAJE DIETA ATKINS - AVANTAJE SI DEZAVANTAJE
Dieta Atkins a fost initial introdusa pe piata americana incepind ...
11 SFATURI CA SA SLABESTI MAI USOR 11 SFATURI CA SA SLABESTI MAI USOR
Te-ai saturat sa te infometezi si sa tii diete complicate ...


Alte articole despre Slabire






Pagina 7 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii