4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS

Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de calorii consumate, faci multa miscare, dar ti se pare ca rezultatele nu sunt atat de rapide pe cat ti-ai dori? Inainte sa apelezi la tratamente riscante testeaza cateva remedii naturale, care iti transforma dieta si te ajuta sa ai o greutate ideala intr-un timp mai scurt, fara sa te infometezi.

Pentru a observa rapid efectele antrenamentelor este important sa consumi alimente care iti dau multa energie. Daca iti este foame inainte de a incepe exercitiile va fi mult mai dificil sa rezisti pana la finalul antrenamentului. Iata ce trebuie sa includa meniul tau pentru a fi mereu in forma:

1. Lactatele degresate

Daca vrei sa castigi rapid lupta impotriva kilogramelor in plus nutritionistii iti recomanda sa consumi cel putin 3 portii de lactate degresate in fiecare zi. Lactatele furnizeaza organismului tau o combinatie eficienta de calciu si vitamina D, care fortifica sistemul osos si stimuleaza arderea grasimilor. In urma unui studiu realizat de Scoala Medicala John Hopkins Bloomberg s-a constatat ca studentii care consumau zilnic 3 portii de lactate, fara sa calculeze strict numarul de calorii consumate pe parcursul zilei au eliminat mult mai repede kilogramele in plus si grasimea abdominala, fata de colegii lor care evitau lactatele. Vitamina D este un aliat esential pentru persoanele supraponderale. Daca aportul zilnic este insuficient vitamina D va fi retinuta in stratul adipos, fara sa fie metabolizata. Acest proces opreste actiunea hormonului numit leptina, care regleaza sentimentul de satietate si te ajuta sa te opresti din mancat atunci cand esti satul. In aceste conditii este foarte usor sa mananci in exces si sa acumulezi kilograme in plus. Astfel, in loc de gogosi, chips-uri sau pizza alege iaurtul simplu sau laptele degresat, combinat cu fructe proaspete, fulgi de cereale integrale, nuci sau seminte crude. De asemenea, poti inlocui sosurile cu iaurt mixat cu frunze de menta sau 2-3 catei de usturoi. Poti incerca si kefir, lapte batut sau sana pentru a avea o dieta variata, care nu adauga centimetri in plus.

2. Nucile

Grasimile sanatoase previn afectiunile cardiovasculare, mentin colesterolul in limite normale si te ajuta sa reduci numarul gustarilor dintre mese. Acizii grasi de tip Omega 3 dau consistenta fiecarei mese si diminueaza apetitul. Potrivit studiilor de specialitate realizate in Australia nucile, o sursa importanta de grasimi mononesaturate, favorizeaza "topirea" kilogramelor in exces si mentinerea unei greutati ideale pe termen lung. Nucile crocante pot fi incluse in micul dejun, amestecate cu fulgi de ovaz, o lingurita de sirop de artar, 200g de ananas taiat cubulete, 1 kiwi, cateva frunze de menta si 300 ml suc de portocale. De asemenea, nucile tocate pot fi adaugate la salatele de cruditati sau la legumele fierte la aburi. Pentru un desert gustos, presara nuci maruntite peste jumatati de mar copt si adauga putina miere si scortisoara. Daca esti foarte ocupat poti pregati o gustare rapida mixand 300ml iaurt simplu, 30g nuci crude, un varf de lingurita de cacao, 4 curmale si 3 felii de mango. Indiferent de momentul zilei in care alegi sa le consumi trebuie sa fii atent la marimea portiei. 30g de nuci crude sunt suficiente pentru a obtine beneficiile dorite, fara a-ti pune in pericol dieta.

3. Ceaiul verde

Catechinele, antioxidantii din componenta ceaiului verde au un rol important in eliminarea kilogramelor in plus si a celulitei. Nutritionistii iti recomada sa bei minim 3 cesti de ceai verde in fiecare zi. Pentru a evita excesul de cafeina poti alege ceaiul decafeinizat, dar va trebui sa consumi o ceasca in plus pentru ca acest proces diminueza continutul de antioxidanti ai ceaiului verde. Daca iti plac citricele avem vesti bune pentru tine! Adauga 100 ml de suc de lamaie, portocala, lime sau grepfrut la ceaiul verde si vei accelera arderea grasimilor. Aceasta combinatie stimuleaza metabolismul, previne "rotunjimile inestetice" si elimina oboseala sau stresul. Poti bea ceaiul verde fierbinte sau poti pregati o varianta originala de ice tea cu ceai verde, suc de lamaie, putin rozmarin, menta si anason.

4. Nu uita de fibre!

Fructele si legumele sunt componente de baza ale meniului sanatos, iar atunci cand esti la dieta trebuie consumi minim 20 g de fibre in fiecare zi. Cercetarile de specialitate au demonstrat ca o cantitate insemnata de fibre are un efect direct asupra obezitatii. Pe termen lung, fibrele te ajuta sa scazi numarul de calorii consumate fara sa iti impui restrictii si reduc tentatia de a ceda in fata prajiturilor, chips-rilor sau a meniurilor fast food. Foloseste rozmarin, oregano si chimen pentru a da o savoare speciala salatelor de cruditati sau legumelor fierte la aburi. Fructele pot inlocui deserturile cu multe calorii. Daca nu vrei sa le consumi simple le poti combina cu scortisoara, cardamom, nucsoara, ghimbir sau cacao. Evita gemurile si compoturile si alege fructele proaspete, cu multe vitamine, care vor transforma celulita si kilogramele in plus intr-o amintire neplacuta.

Amalia Scurt

Acest articol a fost vizualizat de 69081 ori.