Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole DE CE NE INGRASAM?
SHIATSU, ATINGEREA CARE VINDECA
IN LUPTA CU DEPENDENTA DE CIOCOLATA
FITNESS IN FUNCTIE DE VARSTA
ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum alegi CORECT suplimentele nutritive Fierbinte
Suplimentele alimentare sunt produse ce contin vitamine, minerale sau alte substante nutritive folositoare pentru...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam KICKBOXING IN APA
Impins cu gantere
OBICEIURI CARE PERICLITEAZA SLABIREA
GRASIMILE
VIDEO - Influenta alimentatiei asupra produsului de conceptie
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Slabire » VREI SA SLABESTI? DORMI MAI MULT!

VREI SA SLABESTI? DORMI MAI MULT!


VREI_SA_SLABESTI_DOR_45075.jpgCine nu incearca sa se bucure de cateva minute in plus de somn dimineata, inainte de a merge la serviciu si a face fata unei noi zile istovitoare? Din pacate, programele incarcate, familia si casa fac timpul sa intre la apa, si de multe ori ajungem sa ne multumim cu 5-6 ore de somn pe noapte. Bineinteles ca acest lucru ne ne ajuta deloc nici metabolismul, nici starea de spirit de a doua zi, dar nici forta fizica si lipsa de vlaga caracteristice unui somn prea scurt nu sunt altceva decat rezultatele unei privari de somn. Oamenii de stiinta au descoperit recent ca privarea de somn poate pune reale piedici in calea celor care tin diete si incearca sa scape de grasimile nedorite.

Descoperirile acestui studiu restrans au fost publicate in Analele Medicinei Interne din SUA si arata ca obiceiurile privind somnul joaca un rol esential in reglarea greutatii corporale. Studiile sugereaza ca cei care se supun unui embargo al curelor de slabire trebuie sa se asigure mai intai ca beneficiaza de suficienta odihna in fiecare noapte.

Studiul a fost realizat pe un numar restrans de persoane, respectiv, zece barbati si femei care au locuit efectiv intr-un laborator al somnului in doua perioade diferite a cate doua saptamani. Pe durata ambelor perioade analizate, li s-a impus acelasi regim calric restrictiv. In prima faza a cercetarii, subiectii au dormit 8.5 ore pe noapte, iar in timpul celei de a doua perioade, au dormit cate 5.5 ore pe noapte

Rezultatele studiului au concluzionat ca oamenii au pierdut aproximativ acelasi numar de kilograme - undeva sub 3 kilograme, in medie. Totusi, in timpul perioadelor in care au dormit mai putin, au pierdut mai mult tesut muscular, si nu tesut adipos. Atunci cand subiectii au dormit 8.5 ore pe noapte, mai mult de jumatate din ei au slabit scapand de tesutul adipos. Cand au dormit cate 5.5 ore pe noapte, subiectii au pierdut doar un sfert din greutate sub forma de grasime, iar restul a constat in scaderea in masa a altor tipuri de tesuturi.

Cu alte cuvinte, subiectii acestui studiu au slabit in medie acelasi numar de kilograme, dar "compozitia" a fost diferita. Daca cei care au dormit mai mult au dat jos tesut adipos, cei care au fost privati de somn au scapat de muschi si alte tesuturi non-adipoase. Pe de alta parte, cei care tin diete isi reduc si tesuturile musculare intr-o anumita masura, dar bineinteles ca e de preferat ca acestea sa fie inclocuite cu cele adipoase. Se pare ca somnul insuficient ar putea avea o legatura directa cu scaderea in greutate, mai exact cu acea "compozitie" a tesuturilor care isi reduc din masa si dimensiuni odata cu dietele de succes.

In alta ordine de idei, studiul acesta isi are limitele sale, cum, ar fi numarul extrem de redus de participanti sau subiecti si termenul scurt pentru care a fost realziat, astfel ca o continuare a acestuia, urmata de o cercetare mai amanuntita este imperioasa pentru a stabili cum anume influenteaza privarea de somn compozitia corporala a celor care tin diete odata cu trecerea timpului. O alta problema ar fi chiar locatia studiului, si anume acel laborator al somnului in care s-a desfasurat "experimentul", si diferenta dintre aceasta locatie si viata reala.

Cu toate aceste neajunsuri, studiul se poate alatura unei categorii de studii destinate legaturii dintre obiceiurile de somn si pierderea in greutate. Un numar impresionant de studii anterioare au aratat faptul ca cei care dorm mai putin de 6 ore pe noapte sunt predispusi sa aiba o greutate mai mare sau sa se ingrase mai repede in comparatie cu cei care dorm mai mult de 6 ore pe noapte. Totusi, nici acele studii nu dovedesc faptul ca diferentele de somn sunt motivul principal pentru care subiectii au greutati diferite. Unele studii facute in laborator au aratat ca un somn insificient ca durata poate sa modifice nivelul asa-numitilor "hormoni ai foamei".

Revenind la studiul initial, cercetatorii au decoperit ca subiectii au raportat senzatii mai accentuate de foame in timpul zilei, in timpul perioadei cu restrictii de somn, chiar daca au consumat acelasi numar de calorii pe parcursul celor doua perioade analizate. Cu alte cuvinte, acest studiu sugereaza ca daca esti adeptul unei diete restrictive din punct de vedere caloric, vei avea sanse mai mari sa reusesti daca dormi mai mult de 6 ore pe noapte. Cat de mult somn e necesar e o discutie de ordin subiectiv. Trebuie alocata o atentie suplimentara obiceiurilor de mancat, dormit si activitatilor fizice in general pentru a gasi un tipar de somn potrivit fiecaruia.

Explicatia pur teoretica a cercetatorilor responsabili de acest studiu sugereaza ca atunci cand o persoana este privata de somn, creierul acesteia va "petrece" orele in care persoana nu doarme crescand nivelul de glucoza din creier si din alte parti ale sistemului nervos si va face rost de "combustibilul" suplimentar necesar din tesuturile musculare.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 37532 ori.



Cum alegi CORECT suplimentele nutritive

18 Octombrie 2021

Suplimentele alimentare sunt produse ce contin vitamine, minerale sau alte substante nutritive folositoare pentru organism, cum ar fi acizi grasi, fibre, aminoacizi, enzime, probiotice, extracte din plante etc. Se gasesc sub forma de capsule, pastile, pulberi, tincturi.

In acest video vei afla cum alegi corect suplimentele nutritive!


Mituri despre obezitate

10 Octombrie 2021

Obezitatea este un fenomen in crestere, iar asta nu mai e o surpriza pentru nimeni. Copii si adulti deopotriva se confrunta cu un numar ingrijorator de kilograme in plus, care se rasfrange din pacate asupra sanatatii, pe langa incredere si viata sociala.

Organizatia Mondiala a Sanatatii defineste obezitatea ca fiind o acumulare excesiva sau anormala de grasime care prezinta un risc pentru sanatate. La un indice de masa corporala peste 25, o persoana este considerata supraponderala, iar la peste 30 este obeza. 

In acest video vreau sa iti vorbesc despre cele mai frecvente mituri despre obezitate!


FIBRELE ALIMENTARE – consumă-le ca să previi boli grave!

5 Octombrie 2021

Fibrele alimentare reprezinta un tip de carbohidrati care nu pot fi digerati, spre deosebire de zaharuri si amidon. Sunt valoroase pentru organism, in special pentru sistemul digestiv, si de aceea e bine sa iti asiguri zilnic cantitatea optima de fibre.

Sunt convins ca ai auzit de fibre si despre cat de importante sunt ele pentru sanatate, dar esti convins ca ai suficiente fibre in alimentatia de zi cu zi?



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

FRUCTELE SI SILUETA FRUCTELE SI SILUETA
Fructele sunt un aliat sau un dusman al siluetei? Aceasta ...
CUM SCAPI DE KILOGRAMELE ACUMULATE IN TIMPUL SARCINII CUM SCAPI DE KILOGRAMELE ACUMULATE IN TIMPUL SARCINII
Esti insarcinata? Atunci sigur si tu ai probleme cu nelipsitele ...


DESPRE TENTATII SI SABOTAJ IN CURA DE SLABIRE DESPRE TENTATII SI SABOTAJ IN CURA DE SLABIRE
Atunci cand incerci sa slabesti este inevitabil sa nu simti ...
TRUCURI PENTRU A SLABI SANATOS TRUCURI PENTRU A SLABI SANATOS
Dieta reprezinta in acest moment singurul remediu impotriva surplusului de ...


Alte articole despre Slabire






Pagina 9 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii