Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam HIDROKINETOTERAPIA - MIRACOLUL APEI
PLANUL TAU DE SCADERE IN GREUTATE
INVINGE RACEALA!
CAMPANIA TRAIESTE SANATOS, SSFB 2006
8 SECRETE ALE SLABIRII LA PESTE 40 DE ANI


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole IGIENA INTIMA, RITUAL OBLIGATORIU PENTRU SANATATE
Exercitii pentru muschii oblici abdominali 2
CARDIO WAVE - UN PAS INAINTE IN ANTRENAMENTUL CARDIO
PUTEREA DE A NU RENUNTA ATUNCI CAND PIERZI
7 IDEI PENTRU O HIDRATARE OPTIMA IN ZILELE CANICULARE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI Fierbinte
Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » STIL DE VIATA SANATOS, SISTEM IMUNITAR EFICIENT

STIL DE VIATA SANATOS, SISTEM IMUNITAR EFICIENT


STIL_DE_VIATA_SANATO_13258.jpgIn sezonul rece, organismul are tendinta de a fi mult mai slabit din cauza racelii si a gripei specifice zilelor racoroase. De aceea, este important ca fiecare dintre noi sa aiba un stil de viata cat mai sanatos bazat pe o dieta echilibrata, exercitii fizice, odihna si activitati recreative.

Renunta la grasimi, dar consuma proteine

Dietele bogate in grasimi pot face sistemul imunitar mai putin functional si mai lent, potrivit unui cercetari de la Universitatea Tufts din Boston. Studiul a constat in compararea efectelor dietelor care contin 38% grasimi asupra sistemului imunitar cu cele ale unei diete cu 28% grasimi. Cercetatorii au descoperit ca dietele cu un continut scazut de grasimi sporesc capacitatea celulelor T de a preveni aparitia infectiilor. Asadar, incearca sa obtii 25-30 de procente din totalul zilnic de calorii din grasimi, insa opteaza pentru cele mononesaturate care se gasesc in uleiul de masline, avocado, unt de arahide etc. Limiteaza aportul de grasimi saturate care se gasesc in special in produselele lactate (lapte, unt, branza) si carne.

Pe de alta parte, este recomandat sa consumi cat mai multe proteine. Aminoacizii din proteine sunt "piatra de temelie" a celulelor din sistemul imunitar. Ele contribuie la crearea celulelor albe care protejeaza organismul si la producerea de anticorpi. Femeile ar trebuie sa consume aproximativ 50 de grame de proteine pe zi. Alege proteine slabe precum pestele, carnea de pasare, oua, fasole, carne de vita sau produse din soia.

Consuma 3 culori la fiecare masa

Fructele si legumele rosii, portocalii, galbene si verzi sunt bogate in carotenoizi, care ajuta celulele sistemului imunitar sa lupte impotriva virusilor. Acestea contin, de asemenea, antioxidanti si vitaminele A si C care consolideaza celulele si le ajuta sa apere organismul impotriva bacteriilor invadatoare. Mai mult, vitamina C ajuta la scaderea timpului si severitatii simptomelor asociate cu infectii respiratorii virale, promoveaza functiile fagocitare ale celulelor si sprijina functionarea celulelor T. Asadar, consuma la fiecare masa cat mai multe legume si fructe de diferite culori pentru o buna functionare a organismului.

Probioticele imbunatatesc starea de sanatate

Probioticele sunt bacterii "bune" care ajuta la prevenirea sau reducerea duratei afectiunilor gastro-intestinale, urogenitale si respiratorii. Acestea pot fi gasite in numeroase produse alimentare pe care le poti include cu usurinta in dieta ta zilnica. Inainte de a cumpara alimente probiotice (iaurturi, branzeturi sau alte lactate), asigura-te ca acestea contin Lactobacillus rhamnosus GR-1 sau GG, L. casei Immunitas sau Bifidobacterium animalis DN 114 001.

Opteaza pentru exercitii fizice moderate

Potrivit mai multor studii, exercitiile fizice moderate (mersul pe jos vioi, ciclismul sau inotul timp de 45 de minute de cateva ori pe saptamana) contribuie la intarirea sistemului imunitar, reducand sansa de imbolnavire cu pana la 50%. Exercitiile aerobice au rolul de a imbunatati fluxul sanguin si astfel, sistemul circulator transporta intr-un mod eficient celulele care lupta impotriva infectiilor. Insa nu se recomanda antrenamentele istovitoarea deoarece pot slabi sistemul imunitar. Acest lucru se datoreaza faptului ca substantele produse de glandele suprarenale ca un raspuns la stres numite corticosteroizi , supreseaza sistemul imunitar.

Optimismul intareste sistemul imunitar

Totodata, mai multe studii arata ca starile psihologice de stres, depresie sau tristete afecteaza sistemul imunitar. De aceea, pentru intarirea sistemului imunitar sunt recomandate relaxarea, optimismul si eliminarea stresului. Cercetarile efectuate la Universitatea Johann Wolfgang Goethe, din Frankfurt indica faptul ca persoanele care canta 5-10 minute pe zi isi imbunatatesc starea de spirit, iar nivelurile de anticorpi care protejeaza organismul de microbi cresc considerabil. Mai mult, persoanele care danseaza sau canta la diverse instrumente au o concentratie mai mare de anticorpi decat cei care doar asculta muzica, potrivit unui studiu efectuat la Universitatea Willamette, din Salem, Oregon.

Odihneste-te suficient

Sistemul imunitar este puternic afectat de lipsa orelor suficiente de somn. Asadar, este recomandat sa dormi intre 8-9 ore. In urma unui studiu efectuat la Scoala de Medicina Mount Sinai din New York, s-a descoperit ca femeile care s-au odihnit cel putin 7 ore pe noapte au mai multe celulele active "ucigase" care ataca bacteriile si virusii, in comparatie cu cele care se simteau obosite. Pentru a avea un somn linistit incearca sa eviti alcoolul, cofeina si exercitiile fizice intense cu cel putin 3 ore inainte de culcare.



Elena Diaconu


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 47381 ori.



Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI

26 Martie 2024

Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?

Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?


Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Beneficiile consumului de aronia

11 Martie 2024

Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?

Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.

Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.


Articole din aceeasi categorie

DONEAZA 50 DE CUVINTE ONLINE CA SA POTI ALEGE UN MEDIC BUN PENTRU TINE DONEAZA 50 DE CUVINTE ONLINE CA SA POTI ALEGE UN MEDIC BUN PENTRU TINE
Cand am o suferinta eu ma astept ca doctorul sa ...
MITURI DESPRE SANATATE SI OBEZITATE MITURI DESPRE SANATATE SI OBEZITATE
Ai auzit vreodata spunandu-se ca micul dejun este cea mai ...


DETOXIFIEREA DE PRIMAVARA DETOXIFIEREA DE PRIMAVARA
In cazul in care vrei sa afli cum sa iti ...
OBSERVATII DESPRE DIETA VEGETARIANA OBSERVATII DESPRE DIETA VEGETARIANA
Alegerea de a fi vegetarian poate porni de la argumentul ...


Alte articole despre Sanatate






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 2 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii