Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CIORBA DE VACUTA
AJUTA-TI COPILUL OBEZ
SANATATEA COPIILOR
Flexii la aparat
Adductia picioarelor la aparat
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum alegi CORECT suplimentele nutritive Fierbinte
Suplimentele alimentare sunt produse ce contin vitamine, minerale sau alte substante nutritive folositoare pentru...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam PE SCURT DESPRE PILATES
MITURI DESPRE EXERCITIILE FIZICE SI SILUETA
CALCULATOR - CONSUMUL CALORIC AL DIVERSELOR ACTIVITATI
CSID - Obiceiuri nasanatoase care iti mananca ani din viata
SCAPA DE KILOGRAMELE IN PLUS PRIN SPINNING
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Sanatate » STIL DE VIATA SANATOS, SISTEM IMUNITAR EFICIENT

STIL DE VIATA SANATOS, SISTEM IMUNITAR EFICIENT


STIL_DE_VIATA_SANATO_13258.jpgIn sezonul rece, organismul are tendinta de a fi mult mai slabit din cauza racelii si a gripei specifice zilelor racoroase. De aceea, este important ca fiecare dintre noi sa aiba un stil de viata cat mai sanatos bazat pe o dieta echilibrata, exercitii fizice, odihna si activitati recreative.

Renunta la grasimi, dar consuma proteine

Dietele bogate in grasimi pot face sistemul imunitar mai putin functional si mai lent, potrivit unui cercetari de la Universitatea Tufts din Boston. Studiul a constat in compararea efectelor dietelor care contin 38% grasimi asupra sistemului imunitar cu cele ale unei diete cu 28% grasimi. Cercetatorii au descoperit ca dietele cu un continut scazut de grasimi sporesc capacitatea celulelor T de a preveni aparitia infectiilor. Asadar, incearca sa obtii 25-30 de procente din totalul zilnic de calorii din grasimi, insa opteaza pentru cele mononesaturate care se gasesc in uleiul de masline, avocado, unt de arahide etc. Limiteaza aportul de grasimi saturate care se gasesc in special in produselele lactate (lapte, unt, branza) si carne.

Pe de alta parte, este recomandat sa consumi cat mai multe proteine. Aminoacizii din proteine sunt "piatra de temelie" a celulelor din sistemul imunitar. Ele contribuie la crearea celulelor albe care protejeaza organismul si la producerea de anticorpi. Femeile ar trebuie sa consume aproximativ 50 de grame de proteine pe zi. Alege proteine slabe precum pestele, carnea de pasare, oua, fasole, carne de vita sau produse din soia.

Consuma 3 culori la fiecare masa

Fructele si legumele rosii, portocalii, galbene si verzi sunt bogate in carotenoizi, care ajuta celulele sistemului imunitar sa lupte impotriva virusilor. Acestea contin, de asemenea, antioxidanti si vitaminele A si C care consolideaza celulele si le ajuta sa apere organismul impotriva bacteriilor invadatoare. Mai mult, vitamina C ajuta la scaderea timpului si severitatii simptomelor asociate cu infectii respiratorii virale, promoveaza functiile fagocitare ale celulelor si sprijina functionarea celulelor T. Asadar, consuma la fiecare masa cat mai multe legume si fructe de diferite culori pentru o buna functionare a organismului.

Probioticele imbunatatesc starea de sanatate

Probioticele sunt bacterii "bune" care ajuta la prevenirea sau reducerea duratei afectiunilor gastro-intestinale, urogenitale si respiratorii. Acestea pot fi gasite in numeroase produse alimentare pe care le poti include cu usurinta in dieta ta zilnica. Inainte de a cumpara alimente probiotice (iaurturi, branzeturi sau alte lactate), asigura-te ca acestea contin Lactobacillus rhamnosus GR-1 sau GG, L. casei Immunitas sau Bifidobacterium animalis DN 114 001.

Opteaza pentru exercitii fizice moderate

Potrivit mai multor studii, exercitiile fizice moderate (mersul pe jos vioi, ciclismul sau inotul timp de 45 de minute de cateva ori pe saptamana) contribuie la intarirea sistemului imunitar, reducand sansa de imbolnavire cu pana la 50%. Exercitiile aerobice au rolul de a imbunatati fluxul sanguin si astfel, sistemul circulator transporta intr-un mod eficient celulele care lupta impotriva infectiilor. Insa nu se recomanda antrenamentele istovitoarea deoarece pot slabi sistemul imunitar. Acest lucru se datoreaza faptului ca substantele produse de glandele suprarenale ca un raspuns la stres numite corticosteroizi , supreseaza sistemul imunitar.

Optimismul intareste sistemul imunitar

Totodata, mai multe studii arata ca starile psihologice de stres, depresie sau tristete afecteaza sistemul imunitar. De aceea, pentru intarirea sistemului imunitar sunt recomandate relaxarea, optimismul si eliminarea stresului. Cercetarile efectuate la Universitatea Johann Wolfgang Goethe, din Frankfurt indica faptul ca persoanele care canta 5-10 minute pe zi isi imbunatatesc starea de spirit, iar nivelurile de anticorpi care protejeaza organismul de microbi cresc considerabil. Mai mult, persoanele care danseaza sau canta la diverse instrumente au o concentratie mai mare de anticorpi decat cei care doar asculta muzica, potrivit unui studiu efectuat la Universitatea Willamette, din Salem, Oregon.

Odihneste-te suficient

Sistemul imunitar este puternic afectat de lipsa orelor suficiente de somn. Asadar, este recomandat sa dormi intre 8-9 ore. In urma unui studiu efectuat la Scoala de Medicina Mount Sinai din New York, s-a descoperit ca femeile care s-au odihnit cel putin 7 ore pe noapte au mai multe celulele active "ucigase" care ataca bacteriile si virusii, in comparatie cu cele care se simteau obosite. Pentru a avea un somn linistit incearca sa eviti alcoolul, cofeina si exercitiile fizice intense cu cel putin 3 ore inainte de culcare.



Elena Diaconu

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 36558 ori.



Cum alegi CORECT suplimentele nutritive

18 Octombrie 2021

Suplimentele alimentare sunt produse ce contin vitamine, minerale sau alte substante nutritive folositoare pentru organism, cum ar fi acizi grasi, fibre, aminoacizi, enzime, probiotice, extracte din plante etc. Se gasesc sub forma de capsule, pastile, pulberi, tincturi.

In acest video vei afla cum alegi corect suplimentele nutritive!


Mituri despre obezitate

10 Octombrie 2021

Obezitatea este un fenomen in crestere, iar asta nu mai e o surpriza pentru nimeni. Copii si adulti deopotriva se confrunta cu un numar ingrijorator de kilograme in plus, care se rasfrange din pacate asupra sanatatii, pe langa incredere si viata sociala.

Organizatia Mondiala a Sanatatii defineste obezitatea ca fiind o acumulare excesiva sau anormala de grasime care prezinta un risc pentru sanatate. La un indice de masa corporala peste 25, o persoana este considerata supraponderala, iar la peste 30 este obeza. 

In acest video vreau sa iti vorbesc despre cele mai frecvente mituri despre obezitate!


FIBRELE ALIMENTARE – consumă-le ca să previi boli grave!

5 Octombrie 2021

Fibrele alimentare reprezinta un tip de carbohidrati care nu pot fi digerati, spre deosebire de zaharuri si amidon. Sunt valoroase pentru organism, in special pentru sistemul digestiv, si de aceea e bine sa iti asiguri zilnic cantitatea optima de fibre.

Sunt convins ca ai auzit de fibre si despre cat de importante sunt ele pentru sanatate, dar esti convins ca ai suficiente fibre in alimentatia de zi cu zi?



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CUM PREVII RAUL DE TRANSPORT CUM PREVII RAUL DE TRANSPORT
Foarte multe persoane se confrunta cu asa numitul "rau de ...
MENOPAUZA, MITURI SI ADEVARURI MENOPAUZA, MITURI SI ADEVARURI
Menopauza este o perioada putin asteptata de femei dar care, ...


TIPURI DE MASAJ SI EFECTELE ACESTORA TIPURI DE MASAJ SI EFECTELE ACESTORA
Masajul reprezinta una dintre cele mai eficiente metode de a ...
BORELIOZA LYME BORELIOZA LYME
Ce este boala Lyme? Este o boala infectioasa produsa de o ...


Alte articole despre Sanatate






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 4 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii