Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE
CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
CELE 10 ALIMENTE CARE SPULBERA GRASIMEA
CAFEAUA TINE DEPARTE DEPRESIA
Stretching - coapse - exercitii set 6


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole EXERCITIILE FIZICE SI SOMNUL
Proteinele
PREGATESTE-TE PENTRU SKI!
Exercitii pentru muschii oblici abdominali 1
Ridicarea umerilor cu gantera
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Secretul oaselor puternice Fierbinte
Pentru a avea oase puternice si sănătoase, este important să urmezi câteva reguli esențiale: rn Consumă...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » 5 SOLUTII EFICIENTE PENTRU PREVENIREA OSTEOPOROZEI

5 SOLUTII EFICIENTE PENTRU PREVENIREA OSTEOPOROZEI


5_SOLUTII_EFICIENTE__63633.jpgCredeai ca suplimentele de calciu sunt unicul remediu pentru diminuarea riscului de osteoporoza si fortificarea organismului impotriva acestei afectiuni? Conform studiilor de specialitate, dozele mari de calciu (peste 1.200 mg zilnic) pot avea efecte adverse asupra sanatatii deoarece favorizeaza ingrosarea peretilor arterelor si cresc riscul afectiunilor cardiovasculare cu 30%. Iata cum trebuie sa procedezi pentru a preveni fracturile si osteoporoza fara sa te expui altor riscuri:

1. Alege cu atentie legumele pe care le consumi

Legumele sunt surse importante de vitamine si minerale, au putine calorii si te mentin in forma, dar este important sa le incluzi in meniul zilnic pe cele care reduc semnificativ riscul de osteoporoza. Astfel, specialistii de la Centrul de Cercetari Nutritionale USDA din Boston au stabilit ca pastarnacul, cartofii, morcovii, ridichile si guliile mentin densitatea osoasa. Aceste legume contin strontiu, un mineral care protejeaza oasele la fel de eficient ca si calciul. Chiar si in cazul deficientelor de calciu, strontiul suplineste nevoile organismului si poate fi utilizat pentru regenerare si remineralizare osoasa. In plus, aceste legume contin vitamina K, care protejeaza oasele si le face mai rezistente.
Prepara supe, ciorbe sau garnituri delicioase cu morcovi, pastarnac, ridichi, gulii si cartofi, dar ai grija sa le combini cu alimente care contin grasimi benefice de tip Omega 3 pentru ca organismul sa poata asimila mai rapid nutrientii. Astfel, poti consuma somon, pastrav, ton sau macrou la gratar cu o garnitura de legume la cuptor sau poti pregati o gustare hranitoare amestecand un avocado taiat cubulete cu legume fierte, putin ulei de masline extravirgin si 2 linguri de suc de lamaie.

2. Bea o bere!

In urma studiilor realizate de cercetatorii de la Universitatea de Stat din California s-a constatat ca siliconul natural stimuleaza regenerarea tesutului osos. Berea este o sursa excelenta de silicon, in special cea blonda, care contine de patru ori mai mult silicon fata de berea bruna. Nutritionistii iti recomanda sa bei zinic 300 ml de bere pentru a te proteja de osteoporoza si a reduce fragilitatea oaselor. Pe lista alimentelor care contin silicon natural se regasesc si cerealele integrale (in special ovazul), ardeiul gras, semintele de lucerna, sfecla rosie, orezul brun si ficatul, dar siliconul continut de bere este prelucrat mult mai rapid de organism.

3. Prune uscate la desert

Ti-e pofta de ceva dulce? Evita prajiturile, fursecurile sau placintele care adauga centimetri in plus si contin grasimi nocive. Poti savura un desert gustos care te mentine in forma si reduce riscul de osteoporoza. Conform studiilor efectuate la Universitatea de Stat din Florida, prunele uscate au un rol foarte important pentru soliditatea sistemului osos si elasticitatea cartilajelor pentru ca previn reducerea densitatii osoase si sustin remineralizarea oaselor. Aceste beneficii se datoreaza continutului de bor din componenta prunelor uscate, care fixeaza calciul la nivelul oaselor si previne deficientele de vitamina D.
Consuma minim 6 prune uscate in fiecare zi pentru a avea oase puternice si un tonus excelent. Daca nu vrei sa le mananci simple, prunele uscate pot fi amestecate cu miere, migdale crude si scortisoara pentru a obtine o gustare crocanta, la micul dejun le poti combina cu iaurt degresat, fulgi de ovaz si putin ghimbir, iar la masa de pranz sau cina, prunele uscate si orezul brun sunt o garnitura delicioasa pentru carnea de vita, pui sau curcan.

4. Ceaiul verde, remediul rapid pentru oase puternice

Oamenii de stiinta de la Universitatea Texas Tech, SUA, au demonstrat ca un consum zilnic de ceai verde stopeaza reducerea masei osoase in numai o luna. Astfel, nutritionistii recomanda sa se bea minim o ceasca de ceai verde in fiecare zi pentru a reduce riscul de fracturi. Ceaiul verde trebuie inclus in meniul femeilor aflate la menopauza pentru ca in aceasta perioada sistemul osos devine mai fragil, ca urmare a scaderii rapide a nivelului de estrogen din organism. Datorita continutului ridicat de antioxidanti, ceaiul verde stopeaza procesele inflamatorii care pot afecta negativ masa osoasa. In plus, aceasta bautura aromata te ajuta sa ai o silueta armonioasa pentru ca stimuleaza metabolismul si accelereaza ritmul de ardere a grasimilor. Daca ai probleme cu acneea, ceaiul verde poate fi un tratament natural fara efecte adverse, care uniformizeaza aspectul pielii si lupta eficient impotriva infectiilor.

5. Exercitii fizice alese cu atentie

Miscarea imbunatateste rezistenta oaselor si reduce riscul de fracturi cu 18%, dar trebuie sa selectezi exercitiile care nu te expun accidentelor. Specialistii recomanda evitarea sporturilor cu un impact ridicat asupra articulatiilor cum sunt tenisul sau baschetul. Plimbarile in ritm alert, mersul pe bicicleta sau inotul, practicate in sesiuni de cate 20 de minute, sunt exercitiile indicate de medici pentru a preveni osteoporoza. De asemenea, poti incerca si tai chi sau yoga.



Amalia Scurt


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 56479 ori.



Secretul oaselor puternice

7 Octombrie 2024

Pentru a avea oase puternice si sănătoase, este important să urmezi câteva reguli esențiale:

Consumă alimente bogate în calciu și vitamina D - Calciul întărește oasele, iar vitamina D ajută organismul să absoarbă acest mineral. Include în dietă lactate, pește gras, migdale și legume verzi.

Fă mișcare regulată – Exercițiile fizice de impact, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau ridicarea greutăților, stimulează întărirea oaselor.

Evită fumatul și consumul excesiv de alcool – Ambele obiceiuri slăbesc densitatea osoasă și cresc riscul de osteoporoză.

Menține un stil de viață echilibrat – Somnul suficient și evitarea stresului contribuie la sănătatea generală a organismului, inclusiv a oaselor.

Prin combinarea unei alimentații corecte, a exercițiilor fizice și a obiceiurilor sănătoase, poți menține oase puternice și rezistente.

Am o surpriza pentru tine: cu codul "DRDamian15" ai reducere 15% la comanda produsului D3 + K2 MK7 Duo Lipozomal, pe site - https://www.cosmopharm.eu


Beneficiile vinului rosu

1 Octombrie 2024

Vinul roșu, consumat cu moderație, are numeroase beneficii pentru sănătate datorită antioxidanților, cum ar fi resveratrolul. Acesta ajută la protejarea inimii prin reducerea riscului de boli cardiovasculare și îmbunătățirea circulației sângelui.

De asemenea, poate contribui la creșterea nivelului de colesterol „bun” (HDL) și la protejarea vaselor de sânge. Polifenolii din vinul roșu au proprietăți antiinflamatoare și pot ajuta la prevenirea bolilor degenerative. Totuși, este important să fie consumat cu moderație, deoarece excesul poate avea efecte negative asupra sănătății.


Cat de folositoare sunt aplicatiile de numarat calorii?

9 Septembrie 2024

Aplicațiile de numărat calorii sunt instrumente utile pentru gestionarea alimentației și menținerea unui stil de viață sănătos. Acestea permit utilizatorilor să își monitorizeze aportul zilnic de calorii, macronutrienți și micronutrienți, facilitând atingerea obiectivelor de pierdere în greutate, menținere sau creștere în masă musculară.

De obicei, aplicațiile oferă baze de date extinse cu alimente, inclusiv produse de branduri populare, și permit adăugarea manuală a alimentelor consumate. Prin oferirea unui feedback în timp real, utilizatorii pot ajusta cantitățile și tipurile de alimente pentru a se încadra în obiectivele stabilite.


Articole din aceeasi categorie

Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Stiai ca exista o singura boala reumatica ce poate fi ...
METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE
Expunerea la soare ne ofera multiple beneficii, printre care se ...


CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE
Daca te-ai saturat de clasicele sfaturi de genul "mananca mai ...
6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA 6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA
La inceput de primavara totul inverzeste si soarele straluceste din ...


Alte articole despre Sanatate






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii