Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam SHIATSU, ATINGEREA CARE VINDECA
PROTEINELE DIN ZER IMBUNATATESC ACTIVITATEA MENTALA
STERILITATEA, COMBATUTA CU LEMN DULCE SI LAPTISOR DE MATCA
PLEDOARIE PENTRU INCALZIRE
Stretching - fese - teorie


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole SUPLIMENTELE NUTRITIVE VS. SUBSTANTELE DOPANTE
ENCEFALOPATIA HIPOXIC-ISCHEMICA
UN EXERCITIU PENTRU TONIFIEREA MUSCHILOR TRUNCHIULUI
Irina Enea
10 TREBURI CASNICE CARE ARD CELE MAI MULTE CALORII
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum eviti platoul in dieta Fierbinte
Ai facut primii pasi si ai inceput sa slabesti. Hainele iti sunt mai largi, te simti bine in pielea ta si primesti...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » RISCUL HIPONATREMIEI LA SPORTIVI

RISCUL HIPONATREMIEI LA SPORTIVI


Sunt sigur ca pana acum ati primit cel putin odata sfatul sa nu faceti exces de sare, pentru ca asa cum se stie aportul crescut de sodiu este insotit de o serie de riscuri pentru sanatate. Cand vine vorba despre sportivi, problema se poate pune intr-un mod diferit. Acestia, datorita activitatii fizice intense care atrage dupa sine o productie foarte crescuta de transpiratie, pot sa se gaseasca la un moment dat in situatia de a avea prea putin sodiu in sange, in special in timpul antrenamentelor sau competitiilor. Sportivii au un necesar de sodiu mai mare decat al oamenilor care nu fac atat efort fizic si trebuie sa inlocuiasca orice pierdere prin transpiratie, astfel incat organismul sa functioneze la parametrii optimi.

Hiponatremia, adica o concentratie scazuta in sange a sodiului (care se mai numeste si natriu) apare in special la sportivii de anduranta (de exemplu atletii care alearga pe distante mari), dar se poate manifesta si la culturistii care se antreneaza timp indelungat, in special daca efectueaza exercitii aerobice intr-un mediu cald.

O concentratie optima de sodiu in sange este absolut necesara pentru transmiterea impulsului nervos si buna functionare a muschilor. Chiar o scadere moderata a natremiei poate provoca probleme de sanatate. Un factor favorizant pentru instalarea hiponatremiei este mediul cald si umed.

In timpul exercitiilor de mare intensitate, sodiul se pierde prin transpiratie. O greseala pe care o fac unii sportivi este inlocuirea lichidiului pierdut prin transpiratie doar cu apa simpla, lucru care va reduce concentratia sodiului in sange. Studiile arata ca atletii pot pierde 2 grame de sare sau mai mult raportat la litru de sudoare eliminata. In unele situatii, un atlet poate pierde pana la 1 litru (sau chiar mai mult) de sudoare pe ora. Va dati seama ca un efort sustinut de cateva ore poate sa produca o depletie de sodiu in valoare de cateva zeci de grame. Inlocuirea sodiului pierdut este esentiala atat pentru performanta cat si pentru sanatate.

Primele simptome ale hiponatremiei pot fi greu de sesizat si pot coincide cu cele ale deshidratarii: crampe musculare, greata, dezorientare, vorbire dificila, confuzie. In acest moment sportivii isi pot agrava situatia daca vor consuma doar apa (considerand ca sunt pur si simplu deshidratati). In situatii mai grave se poate ajunge la convulsii, coma si chiar deces.

Tratament

La primele semne de greata, crampe musculare sau dezorientare, sportivul va trebui sa consume o bautura speciala de rehidratare, ce contine si sodiu, sau va trebui sa consume alimente sarate (branza, biscuiti sarati, suc de rosii, supa de taitei cu pui etc.). Cea mai buna atitudine este cea preventiva, in care sportivul isi estimeaza pierderile prin transpiratie si le va inlocui treptat, in timpul efortului in desfasurare. In cazuri extreme este absolut necesara interventia personalului calificat (medici).

Fara a pierde din vedere ca fiecare organism reactioneaza diferit in fata unei situatii date, pentru a preveni hiponatremia este bine sa tineti cont de urmatoarele sfaturi:

- in timpul eforturilor de durata folositi o bautura de rehidratare care sa contina sodiu;

- consumati alimente sarate inainte sau in timpul efortului aerob de durata;

- este important sa va cunoasteti modul de a reactiona la astfel de eforturi si cantitatea de transpiratie pe care o eliminati;

- cantariti-va inainte si dupa antrenamente sau competitii lungi;

- atunci cand este cazul (efort indelungat) cresteti aportul de sare. Astfel veti putea sa consumati si numai apa, fara riscul hiponatremiei.

- evitati folosirea fara indicatie precisa a antiinflamatoarelor nesteroidiene (aspirina, ibuprofen), medicamente care cresc riscul hiponatremiei la sportivi.


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 49559 ori.



Cum eviti platoul in dieta

19 Februarie 2024

Ai facut primii pasi si ai inceput sa slabesti. Hainele iti sunt mai largi, te simti bine in pielea ta si primesti felicitari de la toata lumea.

Insa dupa o perioada, numarul de pe cantar a intepenit si nu vrea si pace sa coboare. Inainte sa arunci cantarul sau sa renunti definitiv la dieta, sunt cateva lucruri pe care sa le iei in calcul. Stagnarea sau perioada de platou este o etapa foarte des intalnita in procesul de slabire.

Dar de ce apare? Afla raspunsul in acest clip si mai ales ce trebuie sa faci ca sa eviti acest nesuferit PLATOU!


Dieta cu alimente moi

12 Februarie 2024

Dieta cu alimente moi sau "dieta fara mestecat" este o dieta in care o persoana trebuie sa manance numai alimente moi si care necesita o mestecare minima, evitand toate alimentele care nu corespund acestor cerinte.

Cui se recomanda o astfel de dieta?

Principalii beneficiari sunt persoanele in varsta, dar ei nu sunt singurii care ar putea avea nevoie sa gaseasca alimente nutritive pe care sa le manance fara a mesteca.


Este Dieta Atkins o alegere buna pentru slabire?

5 Februarie 2024

Dieta Atkins este o dieta „cu vechime”, care a trecut prin cateva mici transformari si care este inca activa pe piata regimurilor de slabire. Ea a fost popularizata in anii `70 de catre medicul cardiolog Robert Atkins din Statele Unite si este o dieta low carb - adica presupune un consum redus de carbohidrati, cu accent pe proteine si grasimi.

Are mai multe etape, iar in fiecare dintre ele exista o anumita restrictie cu privire la cantitatea de carbohidrati care poate fi consumata zilnic.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

REMEDII IMPOTRIVA DURERILOR DE CAP REMEDII IMPOTRIVA DURERILOR DE CAP
Durerile de cap pot fi cauzate de numerosi factori, printre ...
CUM PREVII RAUL DE TRANSPORT CUM PREVII RAUL DE TRANSPORT
Foarte multe persoane se confrunta cu asa numitul "rau de ...


MENOPAUZA, MITURI SI ADEVARURI MENOPAUZA, MITURI SI ADEVARURI
Menopauza este o perioada putin asteptata de femei dar care, ...
TIPURI DE MASAJ SI EFECTELE ACESTORA TIPURI DE MASAJ SI EFECTELE ACESTORA
Masajul reprezinta una dintre cele mai eficiente metode de a ...


Alte articole despre Sanatate






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 4 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii