Sunteti aici :: Slabire » PRINCIPII SIMPLE SI EFICIENTE PENTRU SLABIRE
PRINCIPII SIMPLE SI EFICIENTE PENTRU SLABIRE
A tine o dieta stricta nu este placut si pare ca oricum nu functioneaza pe termen lung. Scaderea in greutate nu trebuie sa fie o tortura (ginditi-va doar la ardeii foarte iuti cayenne, meniti sa curete organismul). Daca adoptati cel putin trei dintre comportamentele descrise in continuare, care sint simplu de incorporat in rutina zilnica pentru a deveni obiceiuri si sint sustinute entuziast de nutritionisti, veti fi mai subtiri si mai sanatosi in citeva zile. Sfaturile care urmeaza va vor slabi in timp util pentru venirea primaverii. Si in plus, greutatea va ramine pierduta.
Luati cite o gustare intre mese, dar cu intelepciune
Calatoria printre mesele principale era pe lista de slabit ca dusman. Dar acum nutritionistii stiu ca e mai bine sa-ti satisfaci o pofta cu un aliment sanatos decit sa o ignori si sa risti o indopare cu mincare buna de aruncat la gunoi mai tirziu. Cele mai bune alegeri sint gustarile bogate in proteine care sint si satioase, cum ar fi o bucata de cascaval sau brinza, sau o lingura de unt de arahide pe o bucata de fruct.
Inchide televizorul
Masa de seara in timp ce va uitati la televizor va poate face sa luati 40 de procente mai multe calorii decit de obicei, dupa cum s-a afirmat intr-un studiu recent. Si schimbul de mesaje, condusul masinii sau orice alte activitati care distrag atentia in timpul unei mese pot de asemenea rezulta in a minca prea mult. In schimb, faceti fiecare masa placuta avind ceva de pus pe o farfurie frumoasa si asezati-va, chiar daca mincati singuri.
Urcati-va pe cintar frecvent
Daca greutatea voastra obisnuita creste citeva zile la rind, este un semn de alerta care va face sa aflati ca trebuie sa micsorati mesele sau creste antrenamentul cu citeva exercitii.
Antrenati-va muschii de trei ori pe saptamina
Facind 5 minute fiecare flotari, intinderi si genoflexiuni (in intervale de 30 de secunde) se va forma si mentine masa musculara, cum se cunoaste dintr-un studiu recent. Cu cit aveti mai multa masa musculara, cu atit veti avea un metabolism mai rapid, deci veti arde mai multe calorii tot timpul zilei.
Intindeti-va dupa telefonul mobil
Data viitoare cind gindurile vi se fixeaza pe un anumit aliment, sunati un prieten si redirectionati-va creierul cu intrebarea "ce mai faci?". Cercetarile arata ca poftele dureaza doar cam 5 minute, deci in momentul in care inchideti telefonul, criza de a minca prostii va fi trecut.
Mincati un mic-dejun bogat si bine echilibrat
O masa dinaintea prinzului compusa in majoritate din carbohidrati si proteine cu putina grasime mentine nivelul zaharului din singe constant si tine deoparte foamea astfel incit nu sinteti in pericol de a va indopa la prinz. Optati pentru ceva satisfacator pentru stomac si papilele gustative- precum albusuri de oua si sunca de curcan cu piine prajita din cereale integrale.
Atentie la bautura
O Margarita sau un Cosmopolitan care arata inocent pot contine sute de calorii care nu ajuta cu nimic la potolirea poftei de mincare. Consumati doar in weekenduri si taiati calorii in alta parte a dietei, sau beti un pahar de vin, bere sau vodca si soda- trei bauturi care au fiecare cam 100 de calorii portia.
Mincati cite un fruct de doua ori pe zi
Fructele nu au grasimi si sint mai mult apa, deci va veti simti satui in timp ce va fi putin loc atit pe farfurie cit si in stomac pentru alimente pline de calorii. Nu va speriati de carbohidratii din fructe - acestia sint din felul bun, care contin multe fibre sanatoase.
Dormiti mai mult
Ducindu-va la culcare doar cu 30 de minute mai devreme si trezindu-va 30 de minute mai tirziu decit normal va poate face sa alegeti mai bine mincarea, cum s-a afirmat intr-un studiu recent. De asemenea, cind sinteti bine odihniti, sinteti mai putin in pericol de a minca prostii de oboseala sau stres.
Vizualizati-va subtire
Cind simtiti ca va paraseste vointa, incercati sa va amintiti o fotografie cu voi insiva cind ati aratat si v-ati simtit supli. Motivatia vizuala va mentine focusati pe scopul vostru de greutate si va reaminteste ca se poate obtine, din moment ce ati mai fost asa in trecut.
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 54769 ori.
Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată
25 Noiembrie 2024Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii trec, astfel încât să te bucuri din plin de viață. E vorba de a avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, printr-un stil de viață echilibrat care include o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și odihnă suficientă. Un aspect esențial este să rămâi activ social și mental.
Conexiunile cu ceilalți și implicarea în activități care îți stimulează mintea te pot ajuta să te simți conectat și împlinit. În plus, gestionarea stresului și a emoțiilor negative joacă un rol important, pentru că liniștea interioară contribuie la sănătatea ta generală.
Totodată, prevenția este cheia. Vizitele regulate la medic, controalele de rutină și adoptarea unor obiceiuri care să sprijine imunitatea te pot ajuta să previi problemele majore. Asta înseamnă și să fii deschis să înveți și să te adaptezi, inclusiv când vine vorba de tehnologie sau noi perspective asupra vieții. Îmbătrânirea fără probleme nu înseamnă să lupți împotriva timpului, ci să-l accepți cu grație, să ai grijă de corpul și mintea ta, și să te bucuri de tot ce ai realizat până acum.
Mic ghid de inlocuiri alimentare
18 Noiembrie 2024Alegerile alimentare sănătoase joacă un rol esențial în menținerea sănătății și a stării de bine. O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, oferă nutrienții necesari pentru energie și funcționare optimă a organismului.
Consumarea unei varietăți de alimente ajută la prevenirea deficiențelor nutriționale, iar limitarea zahărului, a grăsimilor trans și a alimentelor procesate poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă. Alegerea porțiilor adecvate și hidratarea corectă completează un stil de viață sănătos, contribuind la un corp și o minte în formă optimă.
Cum previi degradarea creierului?
4 Noiembrie 2024Menținerea sănătății creierului este esențială pentru o viață activă și echilibrată. Printre cele mai eficiente metode se numără o alimentație sănătoasă, somnul adecvat, activitatea fizică regulată și stimularea mentală continuă.
O dietă bogată în antioxidanți, acizi grași omega-3 și vitamine (cum ar fi vitamina B și E) sprijină funcțiile cognitive. Somnul de calitate ajută la consolidarea memoriei și la regenerarea celulară, iar exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui către creier, contribuind la o mai bună funcționare cognitivă. De asemenea, activitățile precum cititul, puzzle-urile, învățarea unei limbi noi sau practicarea unui hobby pot stimula creierul și pot preveni declinul cognitiv.
Menținerea unei vieți sociale active și gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, precum meditația, sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea mentală.
