Sunteti aici :: Slabire » PRINCIPII SIMPLE SI EFICIENTE PENTRU SLABIRE
PRINCIPII SIMPLE SI EFICIENTE PENTRU SLABIRE
A tine o dieta stricta nu este placut si pare ca oricum nu functioneaza pe termen lung. Scaderea in greutate nu trebuie sa fie o tortura (ginditi-va doar la ardeii foarte iuti cayenne, meniti sa curete organismul). Daca adoptati cel putin trei dintre comportamentele descrise in continuare, care sint simplu de incorporat in rutina zilnica pentru a deveni obiceiuri si sint sustinute entuziast de nutritionisti, veti fi mai subtiri si mai sanatosi in citeva zile. Sfaturile care urmeaza va vor slabi in timp util pentru venirea primaverii. Si in plus, greutatea va ramine pierduta.
Luati cite o gustare intre mese, dar cu intelepciune
Calatoria printre mesele principale era pe lista de slabit ca dusman. Dar acum nutritionistii stiu ca e mai bine sa-ti satisfaci o pofta cu un aliment sanatos decit sa o ignori si sa risti o indopare cu mincare buna de aruncat la gunoi mai tirziu. Cele mai bune alegeri sint gustarile bogate in proteine care sint si satioase, cum ar fi o bucata de cascaval sau brinza, sau o lingura de unt de arahide pe o bucata de fruct.
Inchide televizorul
Masa de seara in timp ce va uitati la televizor va poate face sa luati 40 de procente mai multe calorii decit de obicei, dupa cum s-a afirmat intr-un studiu recent. Si schimbul de mesaje, condusul masinii sau orice alte activitati care distrag atentia in timpul unei mese pot de asemenea rezulta in a minca prea mult. In schimb, faceti fiecare masa placuta avind ceva de pus pe o farfurie frumoasa si asezati-va, chiar daca mincati singuri.
Urcati-va pe cintar frecvent
Daca greutatea voastra obisnuita creste citeva zile la rind, este un semn de alerta care va face sa aflati ca trebuie sa micsorati mesele sau creste antrenamentul cu citeva exercitii.
Antrenati-va muschii de trei ori pe saptamina
Facind 5 minute fiecare flotari, intinderi si genoflexiuni (in intervale de 30 de secunde) se va forma si mentine masa musculara, cum se cunoaste dintr-un studiu recent. Cu cit aveti mai multa masa musculara, cu atit veti avea un metabolism mai rapid, deci veti arde mai multe calorii tot timpul zilei.
Intindeti-va dupa telefonul mobil
Data viitoare cind gindurile vi se fixeaza pe un anumit aliment, sunati un prieten si redirectionati-va creierul cu intrebarea "ce mai faci?". Cercetarile arata ca poftele dureaza doar cam 5 minute, deci in momentul in care inchideti telefonul, criza de a minca prostii va fi trecut.
Mincati un mic-dejun bogat si bine echilibrat
O masa dinaintea prinzului compusa in majoritate din carbohidrati si proteine cu putina grasime mentine nivelul zaharului din singe constant si tine deoparte foamea astfel incit nu sinteti in pericol de a va indopa la prinz. Optati pentru ceva satisfacator pentru stomac si papilele gustative- precum albusuri de oua si sunca de curcan cu piine prajita din cereale integrale.
Atentie la bautura
O Margarita sau un Cosmopolitan care arata inocent pot contine sute de calorii care nu ajuta cu nimic la potolirea poftei de mincare. Consumati doar in weekenduri si taiati calorii in alta parte a dietei, sau beti un pahar de vin, bere sau vodca si soda- trei bauturi care au fiecare cam 100 de calorii portia.
Mincati cite un fruct de doua ori pe zi
Fructele nu au grasimi si sint mai mult apa, deci va veti simti satui in timp ce va fi putin loc atit pe farfurie cit si in stomac pentru alimente pline de calorii. Nu va speriati de carbohidratii din fructe - acestia sint din felul bun, care contin multe fibre sanatoase.
Dormiti mai mult
Ducindu-va la culcare doar cu 30 de minute mai devreme si trezindu-va 30 de minute mai tirziu decit normal va poate face sa alegeti mai bine mincarea, cum s-a afirmat intr-un studiu recent. De asemenea, cind sinteti bine odihniti, sinteti mai putin in pericol de a minca prostii de oboseala sau stres.
Vizualizati-va subtire
Cind simtiti ca va paraseste vointa, incercati sa va amintiti o fotografie cu voi insiva cind ati aratat si v-ati simtit supli. Motivatia vizuala va mentine focusati pe scopul vostru de greutate si va reaminteste ca se poate obtine, din moment ce ati mai fost asa in trecut.

Acest articol a fost vizualizat de 49090 ori.
Relatia dintre DIETA si ACNEE
24 Ianuarie 2023„Renunta la ciocolata daca vrei sa scapi de cosuri! Nu mai manca grasimi!” Sunt sigur ca ai auzit aceste replici daca te afli in cautarea unei solutii ca sa ai fata mai curata. Cosurile, numite oficial acnee, sunt neplacute pentru adolescenti, dar nu ocolesc nici adultii. La multi oameni, acneea va disparea dupa 25-30 de ani, dar mai sunt si „norocosi” care nu scapa de aceasta problema a pielii nici la 40 sau chiar 50 de ani.
Ce e de facut ca acneea sa dispara de tot de pe fata ta? Ce ar trebui sa mananci atunci cand ai acnee?
Cum sa ai un FICAT sanatos
17 Ianuarie 2023Situat in partea dreapta sus a cavitatii abdominale, sub diafragma, ficatul este unul dintre cele mai mari organe are corpului omenesc si cantareste aproximativ 1,5 kg - greutatea sa variaza de la persoana la persoana.
In acest video vei afla care sunt rolurile ficatului si ce trebuie sa faci ca sa il mentii sanatos!
Nutritionistul vrea ca tu sa intelegi aceste lucruri!
9 Ianuarie 2023Daca si tu ai dileme cand vine vorba de slabire cu nutritionist, ramai aici pentru ca iti voi spune ce e bine sa stii inainte sa intri in cabinet!
Cunoscuti si ca „politia mancarii”, nutritionistii sunt spaima pofticiosilor care vor sa slabeasca. Dietele plictositoare si neatragatoare, gandul ca vor manca doar salata si broccoli pentru o buna perioada de timp ii face pe multi sa renunte la regim… inainte de a incepe. Plus ca e complicat sa slabesti, sunt prea multe reguli, exceptii si informatii care se contrazic. Rosiile ingrasa? Pot sa mananc paine? Topesc kilogramele mai repede cu ceai verde?
Oricine a trecut printr-un program de scadere in greutate (prin ...
Pentru toti cei care lupta din greu cu startul adipos ...
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca barbatii si femeile nu ...
In zilele noastre sunt la mare moda unele regimuri alimentare ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii