STATUL JOS CRESTE RISCUL PENTRU OBEZITATE SI BOLI DE INIMA

Statul jos scurteaza viata

Intinderea picioarelor mai des va poate salva viata. In timp ce nimeni n-ar fi surprins sa auda ca oamenii activi traiesc mai mult, ati putea fi surprinsi sa aflati ca si daca exersezi in fiecare zi, statul jos pentru perioade lungi va poate scurta viata. Cititi in continuare pentru a sti ce spun studiile si cum sa ne luptam pentru longevitate!

Corpurile noastre nu sint facute pentru a sta jos toata ziua

Ginditi-va ca stramosii nostri erau vinatori care traiau in grupuri care isi petreceau majoritatea vietilor lor (atunci cind nu dormeau) miscindu-se. Evolutia a dat forma functiilor corpului pentru o viata in miscare. Dar astazi, in cea mai mare masura, sedem in drumul spre lucru, stam parcati la birourile noastre cind ajungem acolo, iar acasa, lenevim ca niste lenesi in jurul canapelei pina cind este timpul sa ne intindem pentru somn. Chiar cei care exerseaza 30 de minute pe zi nu sint imuni la repercursiunile asupra sanatatii ale statului jos excesiv. Cercetarile au gasit ca pericolul consta in totalul numarului de ore petrecute sezind fara intrerupere.

Exista deja studii preliminare si noutatile nu sint bune. Aceste studii recente au aratat ca statul pentru perioade prelungite de timp poate creste riscul pentru probleme serioase de sanatate, cum sint obezitatea, boala cardiovasculara, si chiar cancerul- chiar daca exersati zilnic.

Statul jos creste riscul pentru obezitate si boli de inima

Perioade lungi de inactivitate duc inevitabil la cresterea in greutate deoarece corpul sufera incetinirea metabolismului; folositi mai putin zahar din singe pentru energie, si de aceea ardeti mai putine calorii. Numeroase studii dovedesc ca timpul sedentar este un factor de predictie in cresterea in greutate. De asemenea, este considerat a juca un rol major in sanatatea inimii.

Un studiu al Societatii Americane de Cancer a comparat un grup larg dintre cei care sed timp indelungat cu oameni care petreceau mai putin de trei ore pe zi fiind sedentari; dupa ajustarea pentru factorii de risc precum fumatul, cercetatorii au gasit ca exista un risc progresiv mai mare de mortalitate in timpul de stat jos prelungit, in special pentru boala cardiovasculara.

In timp ce inca se delibereaza in ce fel reprezinta o problema orele neintrerupte de stat jos, intervalul de 4-6 ore poate fi punctul de incepere a problemelor. Un cercetator suedez a spus ca "dupa patru ore de stat jos corpul incepe sa trimita semnale nocive". A continuat sa explice ca statul jos pentru perioade lungi de timp descreste de asemenea activitatea lipoproteinlipazei, o enzima secretata de pancreas care elimina grasimea din singe.
Nu trebuie neaparat sa deveniti fanatici ai fitnessului pentru a trai o viata lunga; un alt studiu suedez a gasit ca activitatea fizica moderata si chiar usoara poate reduce riscul de moarte timpurie.

Activitati care echilibreaza viata la birou

Acum, pentru ca v-ati speriat tare, ce trebuie sa faceti? Mai inainte de toate gasiti cai de a va intrerupe obisnuintele de a sta jos.

1. Faceti pauze de exercitiu. Acest exercitiu va va tine in picioare si in acelasi timp va ajuta calmarea durerii dintre omoplati. Stati in picioare intr-un colt, cu fata spre camera, cu fiecare umar atingind un perete. Faceti doi pasi de la colt si aliniati-va picioarele. Cu coatele indoite, ridicati bratele la nivelul umerilor astfel incit coatele ating peretii pe ambele parti. Apoi folositi-va coatele pentru a va impinge pieptul inainte, la distanta de perete. Inspirati, impingeti inapoi, apoi exhalati si asezati-va din nou in colt. Faceti doua seturi de cite 10 repetari fiecare.
Alte exercitii folositoare sint cele de intindere in general, sau saritul cu coarda. Veti capata bonusul de energie crescuta si productivitate.

2. Folositi-va picioarele. Transformati fiecare activitate intr-o sansa pentru miscare. In loc de a folosi telefonul sau e-mailul, mergeti pe jos pina la persoana respectiva. Dicutati cu colegii stind in picioare. Mergeti pe scari in loc de a lua liftul. Mergeti pe jos in loc de a conduce, mergeti pe bicicleta, sau parcati-va masina mai departe de destinatie. Va veti creste potentialul de longevitate si energia!

3. Motivati-va in grup. Initiati un grup de mers in viteza sau jogging cu prietenii sau colegii de lucru; va puteti bucura de compania lor in timp ce va motivati reciproc de a transforma aceasta activitate in rutina.

4. Faceti din mersul pe jos o activitate de familie. Inscrieti-va ca membru la gradina zoologica locala sau la muzee si duceti-va des cu familia si prietenii. Faceti drumetii in parc sau plimbati impreuna ciinele familiei.

Sper ca nu ati aflat aceste vesti proaste despre sanatate stind jos! Va invit sa va vizitati medicul de familie si sa impartasiti cu el problemele de sanatate si longevitate.
Sa traiti timp indelungat, in putere si fericiti!

Acest articol a fost vizualizat de 39228 ori.