Impins de la piept cu gantere, pe plan inclinat

Asezati-va pe o banca inclinata la 45-60 grade. Sprijiniti talpile pe sol sau pe banca pentru stabilitate. Luati cate o gantera in fiecare mana. Intindeti bratele si orientati palmele catre inainte (spre picioare). Inspirati si coborati ganterele printr-o miscare controlata pana la nivelul pieptului, in partile sale laterale. Miscarea trebuie sa fie cat mai ampla, astfel incat sa simtiti intinderea pectoralilor. Impingeti simultan ganterele si expirati. La finalul miscarii faceti o contractie isometrica.

Miscarea este similara cu cea de la impinsul cu haltera pe plan inclinat, insa atunci cand folositi gantere, amplitudinea de miscare este mai mare. In plus, necesitatea controlarii balansului ganterelor, contribuie la implicarea in mai mare masura a muschilor stabilizatori. Evitati arcuirea spatelui. Daca folositi greutati mari, lucrati asistat de catre un partener, care sa va dea si sa va ia ganterele si eventual sa va coordoneze traseul miscarii.

Ca variatie, puteti incepe cu o priza in pronatie, iar in timpul ridicarii veti roti pumnii spre interior 90 de grade (palmele ajung fata in fata). De asemenea puteti modifica unghiul bancii la fiecare set sau de la un antrenament la altul.

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 14037 ori.

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *	Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
	Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii