Sunteti aici :: Slabire » SLABIREA, OBIECTIV EUROPEAN
SLABIREA, OBIECTIV EUROPEAN
Si Europa, nu doar America de Nord, este ingrijorata de epidemia de obezitate. De aceea s-a stabilit un scop pentru europeni, sustinut de o campanie agresiva, de a pierde din greutate.
Pierderea a 5-10% din greutatea corporala totala poate:
- oferi beneficii semnificative pentru sanatate, ca reducerea riscului de dezvoltare a diabetului si bolii de inima- doua dintre cauzele principale de deces prevenibile- plus a accidentelor cerebrale vasculare si anumitor cancere;
- avea un impact pozitiv asupra starii de bine, satisfactiei de a avea un corp normal, si increderii in sine;
- intirzia impactul asupra sanatatii individului datorat obezitatii pentru cel putin 10 ani.
Ce pot face pentru a pierde din greutate?
Suna asa usor- trebuie mentinut echilibrul dintre caloriile care intra si caloriile care ies pentru a pierde si mentine greutatea dupa slabire. In realitate, pierderea greutatii este foarte greu de realizat.
Nu exista cai magice pentru a pierde din greutate. Dar exista citeva secrete care merita sa fie tinute minte pentru a pierde considerabil din greutate si pentru a mentine pierderea. Facind chiar schimbari mici, mintea si corpul se pot re-antrena sa se comporte intr-un mod diferit cind vine vorba de mincare si activitate fizica.
Devino activ
Activitatea fizica nu inseamna neaparat ore de alergat pe banda sau participarea la maraton.
Incearca sa-ti construiesti un program de aproximativ 30 de minute de activitate fizica, de cinci ori pe saptamina. Stabilind tinte de activitate fizica zilnice si saptaminale este un mod bun de a intra in obisnuinta exercitiului. Incearca urmatoarele:
- Parcheaza masina mai departe de magazin si mergi pe jos restul drumului;
- Mergi cu bicicleta la lucru;
- Da-te jos din autobuz cu o statie mai devreme;
- Foloseste scarile in locul liftului;
- Mergi la plimbare in pauza de masa;
- Aranjeaza pentru biroul tau sa ia parte la un mars sau o alergare sponsorizate, in felul acesta va puteti sprijini reciproc si lucra pentru atingerea unui scop;
- Descarca un set de exercitii de pe internet pe care le poti face inainte/dupa lucru;
Esti ceea ce maninci
Un regim de viata cu o dieta sanatoasa este echilibrat, se poate urma fara a renunta la nici un grup major de hrana. Schimbari mici, ca inlocuirea unor alimente simple (si gustoase!), sint importante pe termen lung.
- Inlocuieste bauturile acidulate si lichiorul de fructe cu apa;
- Schimba laptele integral cu semi-degresat, sau semi-degresat cu degresat;
- Maninca mai putin la prinz decit de obicei. De exemplu, fa-ti singur sandwich-ul si limiteaza folosirea margarinei sau a untului si a maionezei grase (sandwich-urile cumparate in magazin le contin deseori pe amindoua);
- Inceteaza de a mai folosi zahar la ceai si cafea;
- Maninca portii mai mici din alimentele care-ti plac, foloseste o farfurie mai mica!
- Evita sa iei inca o portie la cina;
- Elimina tratatiile nesanatoase- cum ar fi produsele de cofetarie, intre mese;
- Redu cantitatea de alcool ingerat.
Ecuatiile exercitiului
Deci nu poti rezista tentatiei, sau poate vrei sa te bucuri de o gustare cit stai la biroul de lucru. Modul cel mai rapid de a echilibra extra caloriile este prin a face mai multe exercitii, asa ca afla ce te va repune pe drumul cel bun.
Ciclism versus alcool
- 15 minute de ciclism echivaleaza cu un pahar de 175 ml de vin alb sec rece ca gheata (116 calorii)
- Un gin cu tonic (77 calorii) echivaleaza cu 10 minute de ciclism
Plimbare versus produse lactate
- 26 de minute de mers in urcare la viteza de 3 si 1/5 mile pe ora echivaleaza cu 45 g de brinza cedar (185 calorii si 15,5 g grasime)
- 34 de minute de mers in parc echivaleaza cu un mini-rol de ciocolata cu frisca (136 calorii si 6,3 g grasime
- 1 lingurita de smintina/frisca (28 calorii si 2,8 g grasime) echivaleaza cu 7 minute de mers pe jos
Badminton versus piine
- 15 minute de badminton echivaleaza cu o felie de bagheta de 5 cm (108 calorii si 1 g grasime)
Alergare versus biscuiti
- 4 minute de alergat intr-un ritm moderat de 10 minute per mila echivaleaza cu un biscuit cu ghimbir/"ginger" (50 calorii si 1,7 g grasime)
Inot versus o cafea cu lapte
- 1 "latte" doza "tall" (102 calorii si 0,2 g grasime) echivaleaza cu 10 minute de bras
Biscuiti sau chips "crocanti" versus aerobic
- O punga de 25 g de felii coapte (97 calorii si 2 g grasime) echivaleaza cu 14 minute de aerobic
Stim ca nu este totdeauna usor de tinut pasul, asa ca la nevoie, daca esti in cautare de ceva motivatie in plus pentru acele zile in care-ti spui "de ce sa ma mai chinui?", stabileste-ti in cadrul scopului general niste mini-tinte. De asemenea iti poti suna prietenii si familia pentru ajutor de urgenta, si poti sa te tratezi cu haine noi, sau un weekend complet liber.
Noroc si nu uita ca pierderea a 5-10% din greutatea ta corporala te va face sa te simti 100% mai sanatos!
Acest articol a fost vizualizat de 44184 ori.
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă
27 Ianuarie 2025Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.
Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.
Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti
20 Ianuarie 2025Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.
De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.
Dieta antiinflamatoare
13 Ianuarie 2025Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.
Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.
Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.

Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...

Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...

Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...