Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam KANGOO JUMPS
Stretching - fese - exercitii set 1
YOGILATES, O COMBINATIE INTRE YOGA SI PILATES
Concurs ulei de masline
POSTUL ALIMENTAR - STIINTA SI TRADITIE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole ANTEBRATE
TOPUL ACCIDENTARILOR SUSCEPTIBILE DE A FI DIAGNOSTICATE INCORECT
Impins cu haltera de la piept pe plan declinat
FASCITERAPIA
DIETE CLASICE - O COMPARATIE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?
Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial,...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Nutritie » MENIUL INTELIGENT CARE ITI PROTEJEAZA SILUETA SI SANATATEA

MENIUL INTELIGENT CARE ITI PROTEJEAZA SILUETA SI SANATATEA


meniu inteligentVrei sa ai un ten catifelat, fara imperfectiuni, o silueta ideala si sa previi afectiunile cardiovasculare? Ei bine, meniul zilnic poate fi mai eficient decat un tratament medicamentos preventiv, daca include alimente esentiale pentru frumusete si sanatate, combinate doua cate doua. Pentru a avea un tonus excelent si un organism puternic, savureaza urmatoarele cocktail-uri de vitamine:

1. Iaurt si afine

Este gustarea perfecta dupa un antrenament intens la sala. Conform studiilor de specialitate, iaurtul simplu, degresat, previne febra musculara si, datorita continutului ridicat de proteine si calciu, elimina senzatia de oboseala. Afinele te ajuta sa te concentrezi si previn deshidratarea. Carbohidratii continuti de afine si iaurt iti dau energie si stimuleaza dezvoltarea masei musculare si arderea grasimilor. Astfel, nutritionistii considera ca momentul ideal pentru consumarea acestei gustari este la 45 de minute de la finalul antrenamentului. Amesteca 200ml iaurt simplu degresat cu 100g de afine proaspete sau congelate si vei obtine o gustare fresh, care tine sub control pofta de mancare si te ajuta sa rezisti "bombelor" calorice.

2. Caise confiate si migdale

Ti-e pofta de ceva dulce? In loc sa mananci o prajitura cu multe calorii, care adauga centimetri in plus si contine grasimi nocive pentru organsimul tau, savureaza un desert gustos, cu efecte benefice asupra sanatatii. Caisele confiate combinate cu migdalele crocante sunt foarte satioase si contin multe vitamine. In plus, acest mix aromat neutralizeaza actiunea radicalilor liberi si reduce colesterolul "rau", de tip LDL. Migdalele crude si caisele confiate contin vitaminele E si C, care stopeaza oxidarea colesterolului LDL si previn afectiunile cardiovasculare. In plus, acesti nutrienti diminueaza cearcanele, mentin un nivel optim de hidratare a pielii, previn ridurile si lupta eficient importiva acneei.

3. Paine prajita cu scortisoara

Te simti obosit si stresat? O gustare delicioasa este "antidotul" pentru starile de epuizare, ameteala sau anxietate. Conform specialistilor, painea prajita nu trebuie consumata cu gem, unt sau margarina, ci cu putina scortisoara, pentru un gust deosebit, care te mentine in forma. Alege painea din faina neagra sau integrala si, dupa ce ai prajit-o, presara scortisoara pe fiecare felie. Acest condiment mentine constant nivelul glicemiei, reducand pofta de dulce si apetitul. De asemenea, stimuleaza arderea grasimilor si mentinerea unei greutati ideale.

4. Fasole neagra si ardei gras rosu

Atunci cand nu vrei sa mananci carne, tii post sau chiar te gandesti sa devii vegetarian, savureaza acest mix delicios de proteine si vitamine. Fasolea neagra previne anemia, fiind o sursa excelenta de fier. Totusi, nutritionistii recomanda consumarea ei impreuna cu ardei gras rosu pentru ca fierul sa fie absorbit mai usor de organism. Datorita continutului ridicat de vitamina C, ardeiul rosu favorizeaza cresterea rezervelor de fier din organism si preluarea nutrientilor din fasolea neagra. In urma studiilor publicate in Jurnalul American de Nutritie Clinica s-a constatat ca persoanele care consuma o data pe zi ardei rosu cu o portie de fasole neagra au un risc foarte redus de anemie si surmenaj.

Pentru un pranz rapid sau o cina usor de preparat, taie cubulete un ardei gras rosu si consuma-l impreuna cu 5 linguri de fasole neagra fiarta. Incearca sa inlocuiesti o masa pe zi cu acest preparat si, in cel mult o luna, vei constata ca nu mai obosesti atat de usor, iti vei remodela silueta, iar acneea nu iti va mai face probleme.

5. Oua si mango

Ouale contin aminoacizii esentiali pentru stimularea productiei de colagen si prevenirea imbatranirii pielii. Mango este o sursa importanta de vitamina A si C, iar atunci cand este consumat impreuna cu oua fierte sau omleta dubleaza productia de colagen, mentinand pielea tanara, cu un aspect ferm si neted. Aceasta combinatie previne deshidratarea , fiind la fel de eficenta ca si produsele cosmetice pentru lifting. Nutritionistii te sfatuiesc sa iti incepi ziua cu un mic dejun cu savoare exotica, foarte hranitor, care te va ajuta sa ai un ten superb, care radiaza de sanatate.

6. Avocado si salata verde

Salata verde crocanta are putine calorii si este o sursa importanta de vitamine. Consumata ca garnitura sau intre mese, salata verde te ajuta sa iti remodelezi silueta si sa elimini "rotunjimile" inestetice. Totusi, nutritionistii au constatat ca organismul nu preia decat o mica parte din vitaminele continute de salata verde daca nu este combinata cu grasimi benefice, care asigura absorbtia optima a nutrientilor.

In urma unui studiu realizat de specialistii de la Universitatea de Stat din Ohio s-a demonstrat ca organismul persoanelor care consuma salata verde cu o jumatate de avocado absoarbe de 15 ori mai multi carotenoizi fata de cele care prefera sa manance salata simpla. Avocado este o sursa excelenta de grasimi benefice, de tip mononesaturat. Aplica acest truc pentru a-ti proteja sanatatea in timp ce savurezi o gustare delicioasa. In plus, avocado si salata verde sunt un mix perfect pentru un ten luminos, fara riduri sau acnee.



Amalia Scurt


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 63815 ori.



Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.


Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!


Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.


Articole din aceeasi categorie

MIEREA, ALIMENTUL PERFECT MIEREA, ALIMENTUL PERFECT
Mierea este cel mai vechi indulcitor natural si cel mai ...
IN LUPTA CU DEPENDENTA DE CIOCOLATA IN LUPTA CU DEPENDENTA DE CIOCOLATA
Va place ciocolata? Si mie. Si de fapt, cui nu-i place...? ...


ALIMENTE ANTIAGING ALIMENTE ANTIAGING
Exista cateva fructe si legume in a caror compozitie exista ...
DIETA SI MEMORIA DIETA SI MEMORIA
Multi dintre oamenii care au reusit sa atinga varste venerabile ...


Alte articole despre Nutritie






Pagina 10 din 13






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii