Sunteti aici :: Nutritie » CUM MANCAM, ASA TRAIM
CUM MANCAM, ASA TRAIM
Vitaminele care ne ridica moralul
Pentru a ne ridica moralul, organismul nostru reclama zilnic o doza buna de vitamine, de saruri minerale, glucide si proteine. Cea mai buna reteta? Cite putin din fiecare.
Nu exista formula miraculoasa in ceea ce priveste alimentatia zilnica, ci doar cateva principii care, daca sunt respectate, iti asigura sanatatea pe termen lung.
5 fructe si legume pe zi: aceasta este cantitatea minima necesara recomandata. Crude sau fierte in aburi, dar neaparat proaspete, fructele si legumele contin cantitatea zilnica de vitamine si minerale de care ai nevoie (calciu, magneziu, potasiu). Un alt avantaj al lor ar fi si faptul ca sunt bogate in fibre si apa, ele stimulind si tranzitul intestinal, iar antioxidantii pe care ii contin ajuta la prevenirea bolilor cardio- vasculare si a cancerului. Este bine ca de-a lungul unei zile sa mananci vegetale de culori diferite (cele portocalii sunt bogate in vitamina A, cele verzi in calciu, cele rosii in licopen).
Peste de cel putin 3 ori pe saptamana: pentru ca pestele in sine este sanatate curata; contine proteine de exceptie, fosfor, fier, iod, magneziu, potasiu, vitamine din grupa B, acizi grasi care sustin sistemul circulator.
3 produse lactate pe zi: ajuta la intarirea si mentinerea capitalului osos datorita calciului pe care il contin.
Ape minerale: bogate in calciu, dar sarace in sodiu.
Fecule in fiecare masa: sunt recomandate pentru aportul lor de proteine vegetale, glucide si fibre: orez, griu incoltit sau macinat manual, paste, piine integrala sau cereale complete, legume uscate, cartofi. Nu separati feculele de legume, consumati-le impreuna pentru ca organismul sa profite mai bine de calitatile lor nutritive.
Iti propun:
- suc de rosii in loc de supa sau ciorba fierbinte, cu adaos de verdeturi tocate.
- salata de legume, servita alaturi cu brinza sau oua, carne de pasare, orez fiert, linte, etc.
- salata de fructe sau doar mere rase, combinate cu fulgi de cereale complete si un pahar de iaurt.
- nuci macinate, amestecate cu miere.
- in loc de condimente, pune ierburi aromate: marar, menta, busuioc, cimbru.
Daca, insa ai un ritm accelerat de viata ce nu iti permite sa urmezi cu strictete aceste principii, daca te simti obosit si stresat, ar fi indicat sa faci o cura cu vitaminele A, B, C. Trebuie sa retii un lucru foarte important si anume faptul ca aceste suplimente alimentare nu inlocuiesc mincarea ci o completeaza in mod fericit.
Printre vitaminele "vedete" se numara:
Vitamina B2: participa la producerea energiei in celule.
Vitamina B3: furnizeaza energie pentru toate reactiile chimice din organism.
Vitamina B5: participa la sinteza adrenalinei, hormonul principal care ne ajuta sa facem fata situatiilor de stres.
Vitamina B6: ajuta la fabricarea dopaminei ce lupta impotriva surmenajului.
Vitamina B12: ajuta la atentie, memorare si vigilenta. Toate se gasesc in compleze de vitamina B, comercializate in farmacii.
Vitamina E: protejeaza de oxidare toate grasimile.
Betacaroten (vitamina A) si vitamina C: stabilizarea imunitatii, incetinirea imbatrinirii trupului si creierului.
Citeva sfaturi:
- nu le lua niciodata singure. Functioneaza mult mai bine daca le combini, de exemplu vitamina A cu vitaminele E si C.
- Ia pastilele in timpul mesei. Continutul lor este mai bine asimilat de organism.
- Fa cure exacte: de energizare, primavara, antidepresive, toamna.
- Nu exagera dozele inscrise in prospect.
Iuliana Moraru

Acest articol a fost vizualizat de 51191 ori.
Dieta Low FODMAP, utila in sindromul colonului iritabil
4 Decembrie 2023Dieta low FODMAP a fost propusa de un grup de cercetatori australieni cu scopul de a ameliora simptomele digestive neplacute cauzate de sindromul colonului iritabil sau in engleza IBS - irritable bowel syndrome, adica balonare, dureri si crampe abdominale, gaze in exces, diaree sau, dimpotriva, constipatie.
Dar ce inseamna FODMAP? Denumirea de FODMAP se refera la o serie de substante prezente in alimente, mai exact la oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide si polioli.
Urmareste clipul pentru mai multe detalii!
Te ajuta CARNITINA sa slabesti?
28 Noiembrie 2023Vrei sa slabesti si te-ai gandit sa iei carnitina? Daca practici un sport si te-ai uitat pe site-urile cu suplimente alimentare, poate ai observat printre multe alte produse L-carnitina, promovata si ca instrument de ardere a grasimilor.
Te ajuta acest produs sa faci mai bine fata efortului fizic, sa ai rezultate mai bune si chiar sa slabesti? Hai sa vedem ce spun oamenii de stiinta!
Beneficiile vitaminei C
20 Noiembrie 2023Vitamina C este poate cea mai celebra vitamina, la care ne gandim imediat cand ne ia raceala sau vrem sa avem imunitatea mai buna. Cu nume de cod acid ascorbic, este o vitamina hidrosolubila, adica se dizolva in apa si nu poate fi sintetizata si depozitata in corp, asa ca trebuie sa ne-o asiguram constant din ce mancam sau din suplimente.
Partea buna? E usor accesibila in numeroase alimente si se absoarbe bine in organism.

Telina contine in proportie de 95% apa, fapt pentru care ...

Potrivit HealthDay News, ceasca ta obisnuita de cafea ar putea ...

De-a lungul timpului ne-am tot confruntat cu problema aditivilor alimentari ...

"Consumul excesiv de sare, zahar si alcool dauneaza grav sanatatii." ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii