DIETE LA MODA

De la tenie si "maestrii coapselor" pina la dietele nebunatice si masinaria de scuturat grasime, singurul lucru sigur in lumea fitness-ului este ca va exista mereu o tendinta noua care va pretinde a fi secretul scaderii in greutate rapide si usoare sau al tineretii vesnice. Deseori, aceste trasnai fac promisiuni nerealiste sau sint pur si simplu nesanatoase. Uneori, totusi, curentul e la moda dintr-un motiv bine justificat- pentru ca functioneaza. Urmeaza o privire asupra a cinci curente in fitness si sugestiile specialistului daca trebuie sa le urmati sau sa le parasiti.

Dieta HCG: dietele nebune sint numeroase. Cele care "merg" folosesc acelasi truc: au o teorie medicala testata vag care iti distrage atentia de la faptul ca nu faci decit sa tai calorii in bunul stil traditional. Asta este adevarat pentru cele mai multe diete cu putini carbohidrati si cele fara gluten si fara indicatie medicala, si acesta este cazul dietei HCG. In forma sa cea mai adevarata, dieta HCG impune injectii zilnice ale unui hormon gasit la femeile gravide care se presupune ca ajuta la eliberarea depozitelor de grasime. Desigur, internetul s-a inmultit cu site-uri care ofera sa vinda HCG sub forma de pastila. Dar HCG nu este activ in forma orala, asa ca pastilele gasite pe internet sint placebo pur. In orice caz, HCG este mai mult sau mai putin o pacaleala. Modul real in care "functioneaza" dieta HCG - ti se permit doar 500 de calorii pe zi! Da, ai citit bine - 500 de calorii. Bineinteles ca vei pierde greutate pe termen scurt, dar o dieta cu 500 de calorii este ceva ce nu ar trebui facut fara stricta supraveghere a medicului.

Verdictul: Las-o balta! Daca vrei sa slabesti, e nevoie sa maninci mai putine calorii decit arzi prin crearea unui deficit care poate fi sustinut, ceea ce poate fi facut de oricine, oriunde, gratis! Daca trebuie, poti lua citeva bancnote din portmoneu si le poti arunca in toaleta pentru motivatie, ceea ce ar fi mai bine decit cheltuirea banilor tai greu munciti pe aceasta farsa de internet.

P90X: Se zice ca "in orice moment, un episod din I love Lucy ruleaza undeva in lume". Probabil acelasi lucru e adevarat si despre reclama pentru P90X. Parada transformarilor care te uimesc si imaginile de "dupa" bine plasate sint caracteristice unui fals. Dar, stii ce...? Masinaria reclamei nu schimba faptul ca P90X este un program cardio si de forta intr-adevar solid, bine pus la punct, traditional, care va oferi rezultate bune oricui are atita dedicatie incit sa continue prin flotari si, cel mai important, sa continue dieta. Ofera acelasi fel de experienta de exercitiu solid pe care o poti avea la luarea citorva lectii la o sala, ceea ce o face ideala pentru parinti si oamenii carora le place flexibilitatea lucrului acasa. (O problema: daca esti o femeie dorind sa slabesti, e posibil ca ghidul nutritional care vine cu programul va sugera prea multe calorii.)

Verdictul: Foloseste-l! Doar nu astepta ca se va intimpla ceva magic cind pachetul va fi livrat la domiciliu. Ca si cu orice program de exercitii, vei avea nevoie de determinarea de a practica serios si de a-ti schimba dieta pentru a vedea rezultate.

"Scuturarea" greutatii: datorita unei campanii de mediatizare "atit de rea ca e buna", acesta a devenit un indragit video. Dar e ceva de capul lui ca unealta de exercitiu? Nu prea. Formatul "pentru barbati" te pune sa te gindesti la ceva ce "te-ar darima in 6 minute pe zi", si nu poate fi altceva decit ridicarea repetata mortala a unei masini. Si, in timp ce ai asemenea dificultati, te ineci cu un miner alunecos si miscari instabile biomecanic. Nu se simte nici o febra musculara care ar indica ca exercitiul a facut altceva decit programul de antrenament obisnuit. In plus, lucreaza doar 3 grupe de muschi, si cu siguranta nu este implicata destula greutate pentru "a te darima". De fapt, ar fi de adaugat bunele flotari, care ar face o treaba mult mai buna decit mecanismul zgomotos.

Verdictul: Lasa-l balta! Cheltuieste-ti banii pe o pereche de greutati pe care le poti folosi pentru toate tipurile de miscari pentru a obtine un exercitiu pentru intreg corpul. Bonus: daca vrei sa ai intreaga experienta de "Scuturare a greutatii" cu greutatile tale, tine contractia izometrica 30 de secunde. Si strimba-te caraghios. Asta e parte importanta.

HIIT (Antrenamentul de interval de mare intensitate): HIIT este pe buzele tuturor, promitind sa arda cele mai multe calorii in cel mai scurt timp si sa creasca arderea caloriilor dupa exercitii timp de 24 de ore dupa sedinta. HIIT este o buna aditie pentru majoritatea programelor de exercitii, si tot ce pretinde are in spate cercetare solida. Dar cei mai multi oameni nu il fac cum trebuie. O sedinta HIIT adevarata implica o incalzire urmata de 1 minut de intensitate peste tot si 1 minut de recuperare, repetate nu mai mult de 10 ori, si urmate de incetinire. Adevaratul HIIT te face sa exclami "nu mai pot nici o secunda", si la sfirsitul sedintei de 20-30 de minute ar trebui sa fii absolut terminat.

Verdictul: Pastreaza-l! HIIT este un mod bun de a profita la maximum de timpul pentru programul de exercitii. Amintiti-va totusi ca adevaratul HIIT va va lasa efectiv fara resurse si necesita recuperare adecvata, deci nu faceti acest tip de program doua zile la rind. De asemenea, nu aveti prea mare incredere in promisiunea de ardere a caloriilor dupa exercitiu - orice program face asta. Concentrati-va pe timpul programului de exercitii pentru a spulbera respectivele calorii. Si daca nu te simti ca cel mai amarit din sala inseamna ca faci ceva gresit.

Bauturi si suplimente bogate in antioxidanti (Acai, rodie, etc): se pare ca antioxidantii au fost adaugati la atit de multe produse, incit promit orice de la mai buna sanatate a inimii la tinerete vesnica. Aripa de bauturi din supermarket este plina de bauturi antioxidante, dar cele mai multe dintre ele nu sint decit suc de fructe scump, cu putin de oferit in afara de cantitati masive de zahar si unele vitamine pentru o vinzare mai buna. Da, o dieta suficient de bogata in antioxidanti este importanta pentru o sanatate buna, dar o dieta bine asortata plina de alimente multi-colorate va va oferi nu doar suficiente vitamine si minerale, ci va contine si alti fitonutrienti importanti si fibre naturale. Trebuie avut grija mereu de adaugarea nutrientilor artificiali, nu mai mult decit s-ar gasi intr-o dieta bine echilibrata. Exista dovezi ca prea multi antioxidanti pot reduce adaptarile pozitive la exercitiu.

Verdictul: Lasa-l balta! Nu cauta o bomba calorica scumpa, plina de zahar, doar pentru ca pretinde a avea antioxidanti si alte beneficii pentru sanatate. Daca maninci o dieta echilibrata, colorata, probabil ca stai bine pe frontul antioxidantilor. De baut nu este nimic mai bun decit apa.

Acest articol a fost vizualizat de 50624 ori.