Sunteti aici :: Slabire » CUM SA SLABESTI INTR-UN MOD SANATOS
CUM SA SLABESTI INTR-UN MOD SANATOS
Modul cel mai sanatos de a slabi nu este neaparat prin diete restrictive sau sa faci tot felul de exercitii obositoare. Corpului tau ii plac schimbarile lente in ceea ce priveste dietele si miscarea in general.
De exemplu, pentru cineva care nu a mai facut miscare de ani de zile, nu e recomandat sa inceapa sa alerge kilometrii pe zi ca sa slabeasaca. Nu numai ca va fi dezamagit ca nu poate alerga atata, ci poate chiar sa-i dauneze sanatatii.
Acelasi lucru este valabil pentru cei care vor sa slabeasca infometandu-se. Isi vor priva organismul de nutrienti si vitamine care ajuta la indeplinirea unor functii importante.
Deci, daca vrei sa slabesti, ce trebuie totusi sa faci?
Nevoile energetice ale organismului si slabirea
Corpul tau foloseste hrana pentru a-si procura energia necesara activitatilor zilnice. Orice exces de energie se acumuleaza sub forma de grasime. Aceasta inseamna ca daca mananci mai multa mancare decat are nevoie organismul, te vei ingrasa cu siguranta. Nimic nou pana acum, nu-i asa?
Ca sa slabesti, trebuie sa-ti faci corpul sa-si foloseasca depozitele de grasime acumulate de-a lungul timpului.
Cele mai bune modalitati de a face acest lucru sunt:
• Sa reduci cantitatea de calorii pe care o consumi
• Sa cresti nivelul de activitate
Introduce schimbarile gradat
Micile schimbari te pot ajua in lupta ta cu kilogramele. Un biscuit in plus mai adauga cateva grame la excesul pe care vrei sa-l dai jos, taie-l de pe lista si vei slabi tot atat cat ai fii depus daca l-ai fi mancat.
De asemenea, poti inlocui produsele lactate grase cu cele semi-degresate sau sa-ti faci timp pentru micul dejun in fiecare dimineata.
Ar trebui totusi sa te gandesti la procesul de slabire ca la o schimbare permanenta in obiceiurile tale alimentare. In orice proces de slabire, scopul principal este sa sustii pe termen lung pierderea kilogramelor in plus, iar noua modalitate de a te hrani sa fie de fapt un stil de viata.
Fa mai multa miscare
Daca vei face mai multa miscare, dar iti vei mentine aceeasi dieta, vei slabi cu siguranta.Chiar daca urasti mersul la sala sau faptul de a face miscare in general, vei avea numai beneficii si te va ajuta sa slabesti. De fiecare data cand te vei misca mai mult decat de obicei , vei arde calorii si grasime.
Sunt o multime de mijloace sa-ti maresti portia de miscare in fiecare zi. Sporturi de echipa, cursuri de aerobic, innotul, mersul pe bicicleta si chiar mersul pe jos iti vor creste placerea de a face miscare .
Alege o activitate pe care sa o practici cu placere si de asemenea care sa nu implice costuri mari pentru tine. Continua sa o practici in mod regulat si nu-ti gasi motive sa renunti asa usor. Asta numai de tine depinde...
Iata cateva sfaturi utile:
• Incearca sa iesi cat mai mult pe afara si sa faci plimbari lungi, renunta cateodata la masina si mergi pe jos la cumparaturi, fa-ti program de alergat prin parc, foloseste scarile in locul liftului, coboara cu o statie mai repede daca obisnuiesti sa mergi cu autobuzul.
• Daca sa te uiti la televizor, in timpul reclamelor ridica-te si fa miscare sau practica mersul pe bicicleta.
Redu portia de calorii
Daca esti supraponderal, nu poti sa mai continui sa mananci in exces, cum o faceai pana acum. Nu este posibil sa pierzi din kilograme daca mananci mult, in special grasimi si dulciuri. Asta nu inseamna ca nu vei mai putea manca deloc, dar ar trebui sa inveti sa limitezi consumul unor astfel de mancari nesanatoase. Este cazul sa inveti sa faci alegeri mai sanatoase in ceea ce priveste alimentatia ta.
Mancand cu 300-500 de calorii mai putin pe zi, ar trebui sa slabesti cam intre 0,5- 1 kilogram pe saptamana. Aceasta este o tinta realista, desi o sa ti se para putin, dar cu pasi mici si siguri te vei indrepta spre reusita.
Grasimea contine majoritatea caloriilor , deci o modalitate buna de a slabi este sa elimini alimentele care contin grasime si sa le inlocuiesti cu alimente sanatoase, precum painea integrala, fructele si legumele.
Mai jos gasesti cateva modalitati de reducere a caloriilor fara a-ti afecta semnificativ dieta.
• Inlocuieste bauturile acidulate cu apa
• Consuma lapte semidegresat sau chiar degresat
• Nu mai utiliza zahar la ceai si cafea
• Rasfata-te cu portii mai mici din mancarea ta favorita
• Taie de pe lista biscuitii in special dulci pe care ii consumai intre mese
• Redu cat de mult cantitatea de alcool
Respectarea tuturor elementelor de mai sus iti va influenta in mod pozitiv stilul de viata.
In final, nu fii tentat sa sari peste micul dejun ca sa slabesti, vei fii destul de infometat mai tarziu si vei manca mult si cu pofta.
Mancatul haotic iti va da peste cap metabolismul , ceea ce va ingreuna procesul de slabire in general.
Pune pe hartie planul tau
Daca ai dubii legate de dieta ta incearca sa tii un jurnal cu ceea ce mananci si bei. La sfarsitul saptamanii uita-te peste el si vei vedea unde ar putea fii problemele. Daca mancarea pe care o consumi este in general sanatoasa, uitat-te la marimea portiilor consumate. Cand te decizi ce schimbari ar trebui sa faci, noteazati-le in jurnal si incearca sa le respecti.
Fii rabdator si perseverent
Poate dura o saptamana sau doua pana observi schimbarile asteptate, dar cu siguranta ele vor aparea. Dupa prima luna vei fi capabil sa vezi rezultatele si sa le masori in micsorarea masurilor la haine. Unul dintre aspectele cele mai dificile este sa-ti pastrezi motivatia. O sa ai zile cand o sa urasti mancatul sanatos si saptamani cand nu vei pierde nici un kilogram ci din contra vei pune la loc cateva. Este normal acest lucru, dar nu te lasa afectat si incearca sa mergi mai departe. Este nevoie sa-ti cresti nivelul de activitate? Sa faci cateva schimbari in dieta ta sau sa depui mai mult efort in ceea ce faci? Sunt intrebari pe care ar trebui sa ti le pui si sa vezi unde ar putea fii problema.
Beneficiile scaderii in greutate
Studiile arata ca oamenii supraponderali au risc de a dezvolta diabet si boli cardiovasculare. In general, pe masura ce imbatranim castigam si in greutate . Cateva kilograme intr-un an de zile nu ar fi asa mare problema, dar daca depasim cele "cateva kilograme" exista riscul ca sanatatea noastra sa fie afectata. In particular, la femei creste riscul de infarct miocardic si li se dubleaza riscul de cancer.
Pastrandu-ti greutatea in limite normale, vei fi ferit in viitor de probleme majore de sanatate. Asa ca...continua sa gandesti pozitiv si sa nu cedezi la primul impuls.
Dr. Raluca Burja
Acest articol a fost vizualizat de 56340 ori.
Secretul oaselor puternice
7 Octombrie 2024Pentru a avea oase puternice si sănătoase, este important să urmezi câteva reguli esențiale:
Consumă alimente bogate în calciu și vitamina D - Calciul întărește oasele, iar vitamina D ajută organismul să absoarbă acest mineral. Include în dietă lactate, pește gras, migdale și legume verzi.
Fă mișcare regulată – Exercițiile fizice de impact, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau ridicarea greutăților, stimulează întărirea oaselor.
Evită fumatul și consumul excesiv de alcool – Ambele obiceiuri slăbesc densitatea osoasă și cresc riscul de osteoporoză.
Menține un stil de viață echilibrat – Somnul suficient și evitarea stresului contribuie la sănătatea generală a organismului, inclusiv a oaselor.
Prin combinarea unei alimentații corecte, a exercițiilor fizice și a obiceiurilor sănătoase, poți menține oase puternice și rezistente.
Am o surpriza pentru tine: cu codul "DRDamian15" ai reducere 15% la comanda produsului D3 + K2 MK7 Duo Lipozomal, pe site - https://www.cosmopharm.eu
Beneficiile vinului rosu
1 Octombrie 2024Vinul roșu, consumat cu moderație, are numeroase beneficii pentru sănătate datorită antioxidanților, cum ar fi resveratrolul. Acesta ajută la protejarea inimii prin reducerea riscului de boli cardiovasculare și îmbunătățirea circulației sângelui.
De asemenea, poate contribui la creșterea nivelului de colesterol „bun” (HDL) și la protejarea vaselor de sânge. Polifenolii din vinul roșu au proprietăți antiinflamatoare și pot ajuta la prevenirea bolilor degenerative. Totuși, este important să fie consumat cu moderație, deoarece excesul poate avea efecte negative asupra sănătății.
Cat de folositoare sunt aplicatiile de numarat calorii?
9 Septembrie 2024Aplicațiile de numărat calorii sunt instrumente utile pentru gestionarea alimentației și menținerea unui stil de viață sănătos. Acestea permit utilizatorilor să își monitorizeze aportul zilnic de calorii, macronutrienți și micronutrienți, facilitând atingerea obiectivelor de pierdere în greutate, menținere sau creștere în masă musculară.
De obicei, aplicațiile oferă baze de date extinse cu alimente, inclusiv produse de branduri populare, și permit adăugarea manuală a alimentelor consumate. Prin oferirea unui feedback în timp real, utilizatorii pot ajusta cantitățile și tipurile de alimente pentru a se încadra în obiectivele stabilite.
Este usor de inteles de ce invingerea unor obiceiuri nesanatoase ...
Bazata pe o relatie chimica intre alimente, aceasta cura de ...
Daca urmaresti folclorul arderii grasimilor, foarte posibil te vei descoperi ...