Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CSID - Consumati sucuri de fructe!
SILUETA FRUMOASA IN PASI DE DANS
MINTE IN FORMA PRIN ACTIVITATE FIZICA
Consumul de fructe in curele de slabire
Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole DA JOS BURTA! editia 2006
Ridicarea bazinului de la sol, din pozitia culcat
CU PASI MARUNTI SPRE KILOGRAMELE IN MINUS
RESTRICTIA CALORICA IN TRATAMENTUL OBEZITATII
PARALIZIA IN TIMPUL SOMNULUI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Goji - consuma acest fruct! Fierbinte
Goji este un fruct care a facut senzatie in ultimii ani, fiind parte din categoria asa-ziselor super-alimente,...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Slabire » CUM SA SLABESTI FARA SA ITI FIE FOAME

CUM SA SLABESTI FARA SA ITI FIE FOAME


CUM_SA_SLABESTI_FARA_20252.jpgCel putin doua lucruri ne caracterizeaza pe toti: ne place sa mancam si uram sa-ne fie foame! Multi dintre noi credem ca aceste lucruri ne saboteaza sansa de a slabi. Din fericire ne inselam: a ne infometa nu este doar nesanatos, ci si contraproductiv in ceea ce priveste slabirea.

Secretul slabirii si mentinerii tot restul vietii

Nu trebuie sa urmezi un regim strict pentru a scapa de kilogramele in plus si a mentine greutatea optima. De fapt, cea mai buna strategie este foarte simpla: ai grija sa maninci alimente pline de nutrienti tot timpul zilei. In loc sa te concentrezi pe cit de mult maninci este mai eficient sa urmaresti ceea ce maninci. Este practic imposibil sa te supraalimentezi daca farfuria ta este plina de mincaruri bogate in fibre, pline de nutrienti.
Fa trecerea de la numaratul caloriilor (si frustrare constanta) la a te satura si a deveni supla adoptind un stil de viata mai orientat spre ceea ce numim "vegan". Eliminind partial produsele animale din dieta putem sa facem schimbari pozitive si de durata: incluzind slabitul, energia crescuta, un ten mai frumos, imbunatatirea performantelor atletice si disparitia tuturor problemelor digestive. Pe deasupra, fiecare masa are un gust minunat si imi produce o satisfactie deplina.

Cum sa incepi

Sa-ti schimbi drastic regimul peste noapte poate parea coplesitor (si rareori duce la schimbarea de durata), asa incit incepe cu cite un pas mic odata. Incepe cu substituirea unui aliment si adauga treptat si altele. Un specialist in nutritie spune ca a deveni suplu inseamna a stabili intentia pe care o ai si a te indrepta in acea directie cit mai usor, chiar daca a ajunge acolo pare imposibil. Este vorba despre a-ti spori mijloacele, nu a face reduceri.
Iata citeva moduri simple de a introduce mai multe alimente de origina vegetala in dieta ta:

> In loc de lapte de vaca, bea mai mult lapte de migdale, orez, cinepa, soia sau nuca de cocos (neindulcit).
> In loc de carne, maninca mai multa fasole sau tofu.
> In loc de brinza, maninca mai mult humus si ulei de masline.
> In loc de oua, maninca mai mult unt de migdale, ovaz, bea bauturi proteice bazate pe plante.

Primele 5 secrete pentru rezultate de durata

1. Maninca intotdeauna micul dejun

Mincind micul dejun ii oferi organismului energie pentru a alimenta activitatea fizica de-a lungul intregii dimineti. In plus, mincind o masa sanatoasa dimineata te poate ajuta sa eviti tentatia de a cumpara repede niste dulciuri cind stomacul incepe sa se faca auzit pe la 11 dimineata.
Incearca un bol de quinoa sau ovaz pentru a primi o combinatie de carbohidrati complecsi, proteine, fibre si grasimi sanatoase. Incepe cu o jumatate de cana de cereale fierbinti la alegere si adauga lapte de migdale, nuci, fructe din familia afinelor sau zmeurei, scortisoara si miere. Daca asta nu iti convine, incearca o felie de toast din multicereale integrale cu unt de migdale si banana.

2. Alege cu atentie gustarile dintre mese

Cele mai bune gustari care te mentin energizat sint o combinatie de proteine si carbohidrati. Ca si mincatul micului dejun, a lua gustari din alimente bogate in nutrienti de-a lungul zilei te poate ajuta sa eviti a deveni atit de infometat incit sa maninci o punga de chips de cartofi odata. Corpul tau prefera sa maninci un mar.
Incearca sa-ti pregatesti gustari din cantitati mici de nuci, fructe proaspete, sau legume si humus pentru fiecare doua- trei ore.

3. Alege carbohidrati complecsi

Da, ai voie sa maninci carbohidrati si poti avea un corp minunat, asigura-te doar ca maninci carbohidratii care trebuie. Evita carbohidratii procesati si rafinati (zaharul alb) si alege carbohidrati complecsi ca cei din orezul brun, ovaz, legume. Carbohidratii complecsi ofera fibre dietei, vitamine si minerale care incetinesc digestia si te fac sa te simti satul mai mult timp (cheia succesului slabitului). Carbohidratii rafinati sint procesati exagerat si deseori plini de zaharuri adaugate. Aceste alimente sint metabolizate usor pentru a furniza energie rapid sub forma glucozei. Acesta este un lucru bun daca organismul tau are nevoie imediat de energie (daca alergi intr-o cursa sau joci un meci, deci faci sport), dar cei mai multi oameni e preferabil sa aleaga alimente integrale procesate minimum care contin zaharuri naturale, cum este fructoza din fructe.
Incearca sa gasesti moduri de a introduce mai multe legume, fructe si cereale integrale in regimul tau zilnic. Limiteaza carbohidratii rafinati din piinea alba, pastele albe, produsele de patiserie.

4. Bucura-te de grasimile bune

Ca si carbohidratii, nici grasimile nu sint toate create egal. Grasimile "bune" (acizii grasi omega-3) sint foarte benefice pentru sanatatea ta. Cercetarile aduc dovezi puternice ca omega-3 pot spori sanatatea inimii, creierului, articulatiilor, ochilor, pielii.
Incearca pesti grasi ca somonul si tonul, sau suplimentele cu ulei de peste, care sint cele mai accesibile surse semnificative de acizi grasi omega-3.

5. Bea apa toata ziua

Apa este elixirul bunei stari de sanatate. A te mentine hidratat e foarte important pentru tot, de la sporirea nivelului de energie la a face pielea sa straluceasca de sanatate. Bautul apei ajuta de asemenea la eliminarea toxinelor si tuturor produsilor care trebuie indepartati din organism.
Incearca sa bei doua pahare de 250 ml de apa inainte de fiecare masa. Nu numai ca iti vei hidrata corpul, dar e mai putin probabil ca te vei indopa la masa.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 54473 ori.



Goji - consuma acest fruct!

9 Mai 2022

Goji este un fruct care a facut senzatie in ultimii ani, fiind parte din categoria asa-ziselor super-alimente, alaturi de kale, acai, chia, spirulina sau alge. Originar din China, acest fruct rosu-aprins a fost promovat insistent pentru proprietatile sale benefice pentru sanatate.

Sunt insa justificate aceste calitati sau nu? Urmareste acest clip ca sa afli raspunsul!


10 obiceiuri pentru o viata sanatoasa

3 Mai 2022

Îți propunem 10 obiceiuri pe care le poți integra în activitatea ta de zi cu zi, astfel încât să ai un stil de viață mai echilibrat. Deși sunt destul de simple, îți recomandăm ca pentru început să alegi doar 2-3 și să le pui în practică, pentru a-ți fi mai ușor să te acomodezi cu ele.

Dă-ți timp să le implementezi, nu porni de la premisa că va fi totul perfect de la început și îți vor ieși din prima. Ulterior, după ce acestea ți-au intrat în reflex, poți continua cu altele.


Ce este testarea cardiometabolica

1 Mai 2022

Testarea cardiometabolică măsoară parametrii respiratori și parametrii cardiaci în repaus și în efort având ca intenție să verifice două aspecte importante: starea de sănătate a persoanei testate și nivelul de performanțe fizice, pentru că testul poate da niște informații foarte coerente și foarte utile, nu doar să știi cât de performant ești, ci și ce ar trebui să faci să devii mai performant.

Pe scurt, se măsoară gazele respiratorii la diverse trepte de efort după care putem să îl generăm în mod controlat în diverse feluri: fie pe o bandă de alergare, fie pe o bicicletă, fie pe un aparat de ramat și măsurăm acești parametri împreună cu pulsul.

Multumesc CSID.ro pentru realizarea acestui material!

Daca vrei mai multe informatii despre acest test de efort si apoi sa faci o programare, click aici https://www.superfit.ro/testari-performanta/testarea-cardiometabolica/



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii