Home  |  Sitemap  |  Contact


Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole ANTEBRATE
TOPUL ACCIDENTARILOR SUSCEPTIBILE DE A FI DIAGNOSTICATE INCORECT
ENERGIA SI SLABIREA
CAFEAUA TINE DEPARTE DEPRESIA
CSID - Obiceiuri nasanatoase care iti mananca ani din viata
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Aminoacizi sau proteine? Fierbinte
Suplimente proteice, aminoacizi, BCAA. Toate sunt promovate ca fiind bune în contextul antrenamentelor de...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CONCURS!
LEGATURA DINTRE MANCAREA IEFTINA SI OBEZITATE
EXERCITII LA BIROU
EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII ABDOMENULUI
FITNESS, SANATATE LA SUPERLATIV
Sunteti aici :: Slabire » 5 DILEME LEGATE DE SILUETA

5 DILEME LEGATE DE SILUETA


5_DILEME_LEGATE_DE_S_38230.jpgAi hotarat sa lupti impotriva kilogramelor in plus cu un regim echilibrat si mult sport, dar inca nu ai reusit sa-ti remodelezi silueta? Dieta si miscarea sunt esentiale pentru eliminarea rotunjimilor inestetice, insa exista cateva strategii care te vor ajuta sa arati exact asa cum iti doresti, fara renunti la placerea gustului. Iata cum trebuie sa procedezi pentru a obtine o silueta de vis:

1.Cunoaste-ti organismul

Prietenii tai mananca pizza, prajituri, inghetata si cartofi prajiti fara sa se ingrase, dar tu vezi imediat diferenta cand te uiti in oglinda? Potrivit studiilor de specialitate, aceasta diferenta este data de metabolism, de viteza cu care fiecare organism arde caloriile. Pentru inceput, poti reduce consumul alimentelor care adauga centimetri in plus, folosind farfurii mai mici sau impartind o portie cu altcineva. Studiile de specialitate au demonstrat ca ritmul metabolismului este corelat cu masa musculara. Astfel, persoanele care consuma preparate hipercalorice fara sa aiba probleme cu greutatea au, in general, o masa musculara bine dezvoltata. Daca ti-e greu sa rezisti in fata "bombelor calorice" cea mai buna solutie pentru tine este un antrenament intens la sala, in cadrul caruia sa pui accent pe exercitiile cu greutati, care stimuleaza dezvoltarea masei musculare. In acest mod vei putea savura o inghetata cremoasa, o felie de pizza sau cartofi crocanti si aurii fara sa te simti vinovat.

2.Uita de cantar!

Te cantaresti foarte des si devii stresat cand vezi ca greutatea fluctueaza chiar daca faci miscare si esti atent la meniul zilnic? Nutritionistii americani iti propun sa folosesti cantarul doar ca pe o modalitate secundara pentru a te asigura ca esti in forma. Principalul indicator pentru a determina daca te-ai ingrasat sau ai o silueta armonioasa este modul in care iti vin hainele. Daca bluzele, puloverele sau pantalonii te strang trebuie sa iei masuri pentru a preveni acumularea kilogramelor in exces, iar atunci cand hainele vin lejer inseamna ca dieta si sportul "topesc" centimetrii in plus. Pentru a evita confuziile, nu proba foarte des hainele cu fibra elastica deoarece nu vei sesiza imediat diferentele legate de conturul corpului tau. Cel mai indicat este sa folosesti 1-2 perechi de jeansi clasici (exclus skinny), care iti arata clar daca eforturile tale au rezultatele dorite.

3.Dieta vegetariana are plusuri si minusuri

Meniul vegetarian este sanatos si previne problemele de sanatate, insa trebuie sa alegi cu atentie alimentele pe care le consumi pentru a nu depasi necesarul zilnic de calorii. Consuma cat mai multe fructe si legume, care sunt surse excelente de vitamine si minerale, cu putine calorii. Atunci cand prepari salate evita dressing-urile cu mult ulei, iar ca garnitura alege legumele sote, coapte sau fierte la abur. Ca surse de proteine savureaza alune de padure, nuci, seminte de dovleac, de floarea soarelui sau de in, caju si migdale, dar fii atent la marimea portiei pentru ca au intre 500 si 700 de calorii la 100g. In general, doua linguri de nuci sau seminte crude sunt suficiente pentru o gustare crocanta si consistenta, care iti da energie si un tonus excelent. Fasolea rosie sau neagra, precum si tofu sunt alte surse importante de proteine in dieta vegetariana. Ca regula de baza, fiecare masa trebuie sa contina 50% fructe sau legume, 25% carbohidrati complecsi cum sunt orezul brun si pastele sau painea din faina integrala si 25% proteine, in general fasole sau tofu.

De asemenea, poti consuma si unt de alune, migdale sau nuci braziliene, dar numai in cadrul unui meniu variat, deoarece fiecare lingura are aproximativ 100 de calorii.

4.Odihna este esentiala pentru un corp perfect conturat

Antrenamentele dese la sala si un meniu strict nu pot elimina rapid kilogramele in plus daca nu te odihnesti suficient. Incearca sa dormi 7-8 ore in fiecare noapte pentru a-ti reface rezervele de energie. Daca esti odihnit iti va fi mai usor sa efectuezi exercitii complexe la sala si vei rezista mai usor in fata gustarilor care iti pot periclita silueta. Uita de mitul potrivit caruia poti recupera orele pierdute de somn din timpul sapatmanii in weekend. Organismul tau are nevoie de odihna in fiecare zi. Atunci cand te simti epuizat, senzatia de foame apare mai des si, in momentele stresante sau tensionate, iti va fi greu sa refuzi biscuiti, fursecuri, pateuri sau prajituri.

5.Fluctuatiile hormonale pot influenta rezultatele dietei

Foarte multe femei au simptome de ordin fizic sau emotional in perioada menstruatiei. Atunci cand nivelul de estrogen si progesteron fluctueaza este favorizata retentia de apa si aparitia celulitei, iar greutatea poate creste cu pana la 2 kg. De asemenea, sindromul premenstrual poate determina o scadere a productiei de serotonina, asa-numitul "hormon al fericirii". In aceste conditii vei fi tentata sa consumi prajituri, ciocolata sau inghetata, adaugand centimetri in plus. Pentru a te asigura ca nu cedezi in fata tentatiilor dulci ia mereu la tine gustari rapide, cu putine calorii, cum sunt merele, perele, portocalele sau sucul natural de fructe. Daca trebuie sa mananci putina ciocolata, alege-o pe cea amaruie, cu un continut ridicat de antioxidanti, care este ideala pentru reducerea colesterolului, prevenirea afectiunilor cardiovasculare si modelarea unei siluete de invidiat.



Amalia Scurt

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 24614 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(25 August 2017 14:58) Denisa a spus

Silueta de invidiat se poate obtine printr-un program de antrenamente bine pus la punct insotit de o alimentatie adecvata.



Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii