Sunteti aici :: Slabire » 5 DILEME LEGATE DE SILUETA

5 DILEME LEGATE DE SILUETA

Ai hotarat sa lupti impotriva kilogramelor in plus cu un regim echilibrat si mult sport, dar inca nu ai reusit sa-ti remodelezi silueta? Dieta si miscarea sunt esentiale pentru eliminarea rotunjimilor inestetice, insa exista cateva strategii care te vor ajuta sa arati exact asa cum iti doresti, fara renunti la placerea gustului. Iata cum trebuie sa procedezi pentru a obtine o silueta de vis:

1.Cunoaste-ti organismul

Prietenii tai mananca pizza, prajituri, inghetata si cartofi prajiti fara sa se ingrase, dar tu vezi imediat diferenta cand te uiti in oglinda? Potrivit studiilor de specialitate, aceasta diferenta este data de metabolism, de viteza cu care fiecare organism arde caloriile. Pentru inceput, poti reduce consumul alimentelor care adauga centimetri in plus, folosind farfurii mai mici sau impartind o portie cu altcineva. Studiile de specialitate au demonstrat ca ritmul metabolismului este corelat cu masa musculara. Astfel, persoanele care consuma preparate hipercalorice fara sa aiba probleme cu greutatea au, in general, o masa musculara bine dezvoltata. Daca ti-e greu sa rezisti in fata "bombelor calorice" cea mai buna solutie pentru tine este un antrenament intens la sala, in cadrul caruia sa pui accent pe exercitiile cu greutati, care stimuleaza dezvoltarea masei musculare. In acest mod vei putea savura o inghetata cremoasa, o felie de pizza sau cartofi crocanti si aurii fara sa te simti vinovat.

2.Uita de cantar!

Te cantaresti foarte des si devii stresat cand vezi ca greutatea fluctueaza chiar daca faci miscare si esti atent la meniul zilnic? Nutritionistii americani iti propun sa folosesti cantarul doar ca pe o modalitate secundara pentru a te asigura ca esti in forma. Principalul indicator pentru a determina daca te-ai ingrasat sau ai o silueta armonioasa este modul in care iti vin hainele. Daca bluzele, puloverele sau pantalonii te strang trebuie sa iei masuri pentru a preveni acumularea kilogramelor in exces, iar atunci cand hainele vin lejer inseamna ca dieta si sportul "topesc" centimetrii in plus. Pentru a evita confuziile, nu proba foarte des hainele cu fibra elastica deoarece nu vei sesiza imediat diferentele legate de conturul corpului tau. Cel mai indicat este sa folosesti 1-2 perechi de jeansi clasici (exclus skinny), care iti arata clar daca eforturile tale au rezultatele dorite.

3.Dieta vegetariana are plusuri si minusuri

Meniul vegetarian este sanatos si previne problemele de sanatate, insa trebuie sa alegi cu atentie alimentele pe care le consumi pentru a nu depasi necesarul zilnic de calorii. Consuma cat mai multe fructe si legume, care sunt surse excelente de vitamine si minerale, cu putine calorii. Atunci cand prepari salate evita dressing-urile cu mult ulei, iar ca garnitura alege legumele sote, coapte sau fierte la abur. Ca surse de proteine savureaza alune de padure, nuci, seminte de dovleac, de floarea soarelui sau de in, caju si migdale, dar fii atent la marimea portiei pentru ca au intre 500 si 700 de calorii la 100g. In general, doua linguri de nuci sau seminte crude sunt suficiente pentru o gustare crocanta si consistenta, care iti da energie si un tonus excelent. Fasolea rosie sau neagra, precum si tofu sunt alte surse importante de proteine in dieta vegetariana. Ca regula de baza, fiecare masa trebuie sa contina 50% fructe sau legume, 25% carbohidrati complecsi cum sunt orezul brun si pastele sau painea din faina integrala si 25% proteine, in general fasole sau tofu.

De asemenea, poti consuma si unt de alune, migdale sau nuci braziliene, dar numai in cadrul unui meniu variat, deoarece fiecare lingura are aproximativ 100 de calorii.

4.Odihna este esentiala pentru un corp perfect conturat

Antrenamentele dese la sala si un meniu strict nu pot elimina rapid kilogramele in plus daca nu te odihnesti suficient. Incearca sa dormi 7-8 ore in fiecare noapte pentru a-ti reface rezervele de energie. Daca esti odihnit iti va fi mai usor sa efectuezi exercitii complexe la sala si vei rezista mai usor in fata gustarilor care iti pot periclita silueta. Uita de mitul potrivit caruia poti recupera orele pierdute de somn din timpul sapatmanii in weekend. Organismul tau are nevoie de odihna in fiecare zi. Atunci cand te simti epuizat, senzatia de foame apare mai des si, in momentele stresante sau tensionate, iti va fi greu sa refuzi biscuiti, fursecuri, pateuri sau prajituri.

5.Fluctuatiile hormonale pot influenta rezultatele dietei

Foarte multe femei au simptome de ordin fizic sau emotional in perioada menstruatiei. Atunci cand nivelul de estrogen si progesteron fluctueaza este favorizata retentia de apa si aparitia celulitei, iar greutatea poate creste cu pana la 2 kg. De asemenea, sindromul premenstrual poate determina o scadere a productiei de serotonina, asa-numitul "hormon al fericirii". In aceste conditii vei fi tentata sa consumi prajituri, ciocolata sau inghetata, adaugand centimetri in plus. Pentru a te asigura ca nu cedezi in fata tentatiilor dulci ia mereu la tine gustari rapide, cu putine calorii, cum sunt merele, perele, portocalele sau sucul natural de fructe. Daca trebuie sa mananci putina ciocolata, alege-o pe cea amaruie, cu un continut ridicat de antioxidanti, care este ideala pentru reducerea colesterolului, prevenirea afectiunilor cardiovasculare si modelarea unei siluete de invidiat.

Amalia Scurt

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 47155 ori.

Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.

Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!

Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.