Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam 10 STRATEGII PENTRU A PIERDE DIN GREUTATE
STATUL JOS CRESTE RISCUL PENTRU OBEZITATE SI BOLI DE INIMA
Extensia bratului cu gantera
Tratmentul medicamentos pentru slabire
Valori nutritionale grasimi


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole PASI MICI, REUSITE MARI
Victor Vlad (maratonist)
LIPODIZOLVAREA. SA TOPIM GRASIMILE!
Flexia pumnilor cu haltera
IMPINS CU BARA DE LA CEAFA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum ne organizam corect mesele Fierbinte
Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul....
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » CUM SA SLABESTI INTR-UN MOD SANATOS

CUM SA SLABESTI INTR-UN MOD SANATOS


CUM_SA_SLABESTI_INTR_19113.jpgModul cel mai sanatos de a slabi nu este neaparat prin diete restrictive sau sa faci tot felul de exercitii obositoare. Corpului tau ii plac schimbarile lente in ceea ce priveste dietele si miscarea in general.

De exemplu, pentru cineva care nu a mai facut miscare de ani de zile, nu e recomandat sa inceapa sa alerge kilometrii pe zi ca sa slabeasaca. Nu numai ca va fi dezamagit ca nu poate alerga atata, ci poate chiar sa-i dauneze sanatatii.

Acelasi lucru este valabil pentru cei care vor sa slabeasca infometandu-se. Isi vor priva organismul de nutrienti si vitamine care ajuta la indeplinirea unor functii importante.
Deci, daca vrei sa slabesti, ce trebuie totusi sa faci?

Nevoile energetice ale organismului si slabirea

Corpul tau foloseste hrana pentru a-si procura energia necesara activitatilor zilnice. Orice exces de energie se acumuleaza sub forma de grasime. Aceasta inseamna ca daca mananci mai multa mancare decat are nevoie organismul, te vei ingrasa cu siguranta. Nimic nou pana acum, nu-i asa?

Ca sa slabesti, trebuie sa-ti faci corpul sa-si foloseasca depozitele de grasime acumulate de-a lungul timpului.
 Cele mai bune modalitati de a face acest lucru sunt:

• Sa reduci cantitatea de calorii pe care o consumi
• Sa cresti nivelul de activitate

Introduce schimbarile gradat

Micile schimbari te pot ajua in lupta ta cu kilogramele. Un biscuit in plus mai adauga cateva grame la excesul pe care vrei sa-l dai jos, taie-l de pe lista si vei slabi tot atat cat ai fii depus daca l-ai fi mancat.
De asemenea, poti inlocui produsele lactate grase cu cele semi-degresate sau sa-ti faci timp pentru micul dejun in fiecare dimineata.

Ar trebui totusi sa te gandesti la procesul de slabire ca la o schimbare permanenta in obiceiurile tale alimentare. In orice proces de slabire, scopul principal este sa sustii pe termen lung pierderea kilogramelor in plus, iar noua modalitate de a te hrani sa fie de fapt un stil de viata.

Fa mai multa miscare

Daca vei face mai multa miscare, dar iti vei mentine aceeasi dieta, vei slabi cu siguranta.Chiar daca urasti mersul la sala sau faptul de a face miscare in general, vei avea numai beneficii si te va ajuta sa slabesti. De fiecare data cand te vei misca mai mult decat de obicei , vei arde calorii si grasime.

Sunt o multime de mijloace sa-ti maresti portia de miscare in fiecare zi. Sporturi de echipa, cursuri de aerobic, innotul, mersul pe bicicleta si chiar mersul pe jos iti vor creste placerea de a face miscare .

Alege o activitate pe care sa o practici cu placere si de asemenea care sa nu implice costuri mari pentru tine. Continua sa o practici in mod regulat si nu-ti gasi motive sa renunti asa usor. Asta numai de tine depinde...

Iata cateva sfaturi utile:

• Incearca sa iesi cat mai mult pe afara si sa faci plimbari lungi, renunta cateodata la masina si mergi pe jos la cumparaturi, fa-ti program de alergat prin parc, foloseste scarile in locul liftului, coboara cu o statie mai repede daca obisnuiesti sa mergi cu autobuzul.
• Daca sa te uiti la televizor, in timpul reclamelor ridica-te si fa miscare sau practica mersul pe bicicleta.

Redu portia de calorii

Daca esti supraponderal, nu poti sa mai continui sa mananci in exces, cum o faceai pana acum. Nu este posibil sa pierzi din kilograme daca mananci mult, in special grasimi si dulciuri. Asta nu inseamna ca nu vei mai putea manca deloc, dar ar trebui sa inveti sa limitezi consumul unor astfel de mancari nesanatoase. Este cazul sa inveti sa faci alegeri mai sanatoase in ceea ce priveste alimentatia ta.

Mancand cu 300-500 de calorii mai putin pe zi, ar trebui sa slabesti cam intre 0,5- 1 kilogram pe saptamana. Aceasta este o tinta realista, desi o sa ti se para putin, dar cu pasi mici si siguri te vei indrepta spre reusita.
Grasimea contine majoritatea caloriilor , deci o modalitate buna de a slabi este sa elimini alimentele care contin grasime si sa le inlocuiesti cu alimente sanatoase, precum painea integrala, fructele si legumele.

Mai jos gasesti cateva modalitati de reducere a caloriilor fara a-ti afecta semnificativ dieta.

• Inlocuieste bauturile acidulate cu apa
• Consuma lapte semidegresat sau chiar degresat
• Nu mai utiliza zahar la ceai si cafea
• Rasfata-te cu portii mai mici din mancarea ta favorita
• Taie de pe lista biscuitii in special dulci pe care ii consumai intre mese
• Redu cat de mult cantitatea de alcool

Respectarea tuturor elementelor de mai sus iti va influenta in mod pozitiv stilul de viata.

In final, nu fii tentat sa sari peste micul dejun ca sa slabesti, vei fii destul de infometat mai tarziu si vei manca mult si cu pofta.

Mancatul haotic iti va da peste cap metabolismul , ceea ce va ingreuna procesul de slabire in general.

Pune pe hartie planul tau

Daca ai dubii legate de dieta ta incearca sa tii un jurnal cu ceea ce mananci si bei. La sfarsitul saptamanii uita-te peste el si vei vedea unde ar putea fii problemele. Daca mancarea pe care o consumi este in general sanatoasa, uitat-te la marimea portiilor consumate. Cand te decizi ce schimbari ar trebui sa faci, noteazati-le in jurnal si incearca sa le respecti.

Fii rabdator si perseverent

Poate dura o saptamana sau doua pana observi schimbarile asteptate, dar cu siguranta ele vor aparea. Dupa prima luna vei fi capabil sa vezi rezultatele si sa le masori in micsorarea masurilor la haine. Unul dintre aspectele cele mai dificile este sa-ti pastrezi motivatia. O sa ai zile cand o sa urasti mancatul sanatos si saptamani cand nu vei pierde nici un kilogram ci din contra vei pune la loc cateva. Este normal acest lucru, dar nu te lasa afectat si incearca sa mergi mai departe. Este nevoie sa-ti cresti nivelul de activitate? Sa faci cateva schimbari in dieta ta sau sa depui mai mult efort in ceea ce faci? Sunt intrebari pe care ar trebui sa ti le pui si sa vezi unde ar putea fii problema.

Beneficiile scaderii in greutate

Studiile arata ca oamenii supraponderali au risc de a dezvolta diabet si boli cardiovasculare. In general, pe masura ce imbatranim castigam si in greutate . Cateva kilograme intr-un an de zile nu ar fi asa mare problema, dar daca depasim cele "cateva kilograme" exista riscul ca sanatatea noastra sa fie afectata. In particular, la femei creste riscul de infarct miocardic si li se dubleaza riscul de cancer.

Pastrandu-ti greutatea in limite normale, vei fi ferit in viitor de probleme majore de sanatate. Asa ca...continua sa gandesti pozitiv si sa nu cedezi la primul impuls.



Dr. Raluca Burja


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 54812 ori.



Cum ne organizam corect mesele

18 Aprilie 2024

Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul. Nu reusesti sa te organizezi cu mancarea, sub pretextul ca esti ocupat si nu mai ai timp si de asta.

Poate mesele tale se reduc adesea la covrigi, biscuiti, dulciuri sau batoane de ciocolata, mancate pe marginea biroului, cu o sticla de suc alaturi, in timp ce lucrezi de zor. Daca ai o alimentatie dezordonata si iti lipseste un program regulat de mese, cresc sansele sa consumi frecvent produse prea calorice, cu grasimi, sare si zahar in exces, sarace in nutrienti.

In acest clip vei afla cum sa iti organizezi mesele!


Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI

26 Martie 2024

Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?

Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?


Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Articole din aceeasi categorie

ECUATIA SLABIRII ECUATIA SLABIRII
www.ecuatiaslabirii.ro Am sa schitez cateva idei care s-ar putea sa-ti foloseasca. De ...
SEROTONINA SI REGIMUL DE SLABIRE
Sunt convins ca fiecare a trecut prin momente de stress ...


LUPTA CU KILOGRAMELE IN PLUS
Scaderea in greutate si menţinerea unei greutati cat mai aproape ...
OBEZITATEA, BOALA SECOLULUI
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii vor sa faca ...


Alte articole despre Slabire






Pagina 12 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii