Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam MASA DE CRACIUN
Stretching - coapse - exercitii set 1
VREAU SA MA SCHIMB, DAR NU POT
Glucidele
AI GRIJA DE SANATATE, CA-I MAI BUNA DECAT TOATE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CORP FERM LA ORICE VARSTA
Aplicatie site
FITNESS IN 2011 - TACTIX
STREETBALL - SPORTUL ELIBERARII
ZOOTERAPIA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Secretul oaselor puternice Fierbinte
Pentru a avea oase puternice si sănătoase, este important să urmezi câteva reguli esențiale: rn Consumă...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » CONTROLUL GREUTATII SI AL STILULUI DE VIATA

CONTROLUL GREUTATII SI AL STILULUI DE VIATA


CONTROLUL_GREUTATII__33904.jpgPentru a avea o greutate stabila trebuie sa existe un echilibru intre energia pe care o asimilezi din mancarea consumata si energia consumata. Atunci cand o persoana consuma mai multe calorii decat energia pe care o consuma, organismul stocheaza caloriile suplimentare in celulele de grasime. In urma unor cercetari realizate de-a lungul timpului s-a constatat ca factorii genetici au o influenta considerabila asupra Indicelui de Masa Corporala (IMC) si asupra obezitatii. Cu toate acestea, persoanele care sunt predispuse la obezitate pot reduce acest risc prin adoptarea unui stil de viata sanatos care trebuie sa includa neaparat si miscarea fizica.

Un adolescent din 5 este obez

Problemele de greutate la copii si adolescenti cresc intr-un ritm alarmant. Potrivit unui studiu realizat de Institutul National de Cercetare pentru Textile din Romania, un adolescent din cinci este obez. Studiul a fost realizat pe un esantion de 3000 de copii din toate regiunile tarii. Rezultatele arata in felul urmator: baieti cu varsta de 7 ani- 26% sunt supraponderali, de 12 si 16 ani, 25%, respectiv 22% se afla in aceeasi situatie. In ceea ce le priveste pe fete: 19% dintre fetitele de 7 ani sunt supraponderale, 31% dintre fetele de 12 ani prezinta aceeasi problema, iar in cazul celor de 16 ani, procentul fiind ceva mai mic, de doar 21%.

Care sunt motivele?

Consumul regulat de tip fast food si lipsa activitatilor fizice. Potrivit studiului mentionat mai sus, 40% din numarul adolescentilor de 16 ani consuma fast-food si 60% din numarul tinerilor de aceeasi varsta nu fac miscare deloc.

Copii si adolescentii, dar mai ales adultii au tendinta de a consuma fast-food in cantitati mari. Desi este gustoasa, mancarea tip fast-food are numeroase calorii si grasimi nesanatoase, care in timp dauneaza organismului. Cel mai intalnit efect nociv al fast-food-ului este obezitatea cu care se confrunta din ce in ce mai multe persoane. Aceasta afectiune poate cauza, la randul ei, boli cronice precum diabetul zaharat, afectiuni cardiovasculare sau chiar anumite forme de cancer.

Mai mult de atat, in cazul copiilor si adolescentilor, cat si in cazul adultilor, potrivit unui studiu realizat in anul 2003, un motiv care poate duce la aparitia obezitatii il constituie privitul la televizor. Din rezultatele studiului reiese faptul ca pentru fiecare 2 ore petrecute la televizor, in fiecare zi, riscul de obezitate creste cu 23%, iar in cazul diabetului de tipul 2 creste cu 14%. In momentul in care ne uitam la televizor, organismul consuma mult mai putina energie decat daca am citi, am scrie sau am conduce o masina.

Obiceiurile alimentare

Oamenii nu numai ca mananca mai multa mancare fata de acum 20 de ani, dar au si tendinta de a opta din ce in ce mai des pentru preparatele cu multe grasimi si zaharuri de tip fast-food in locul celor preparate in casa. Persoanele cu astfel de obiceiuri alimentare au un risc mai mare de a suferi de obezitate. Fast-food-ul este mult mai daunator in comparatie cu mancarurile servite la restaurant. Alimentele de tip fast-food tind sa fie consumate in cantitati mari, insa ele contin in general multe calorii si grasimi nesanatoase, si mai putine ingrediente hranitoare si bogate in vitamine necesare organismului.

Si alte obiceiuri alimentare ne pot pune in pericol sanatatea. Cati dintre noi spun ca nu pot dormi daca simt ca le este foame? Eu personal, am auzit foarte multe persoane spunand acest lucru. Ei bine, a servi masa la ore tarzii sau chiar in timpul noptii este un obicei care in timp are efecte negative asupra organismului. Nu-i de mirare daca te trezesti fara pofta de mancare, te simti obosit sau ai insomnii. Toate acestea sunt cauzele prostului obicei de a manca atunci cand nu este indicat.

Ti s-a intamplat vreodata sa mananci ceva doar pentru ca ai chef, dar nu ti-e foame? Daca, da, trebuie sa stii ca acest obicei este destul de periculos pentru ca se poate transforma intr-o dependenta careia nici nu ii dai importanta. Ori de cate ori ai chef sa mananci un aliment bogat in calorii abtine-te sau opteaza pentru fructe si legume. De obicei, tindem sa consumam alimentele preferate in momentele in care ne uitam la televizor sau in fata calculatorului. Atentie, insa, in astfel de momente creierul nu ne mai atentioneaza ca am mancat destul deoarece este ocupat cu cealalata activitate. De aici, si riscul de a consuma mai multa mancare si implicit, de a acumula mai multe calorii.

Ce e de facut?

In ceea ce ii priveste pe copii, riscul obezitatii poate fi considerabil diminuat prin abordarea multidisciplinara, schimbarea obiceiurilor alimentare si a comportamentului, cat si prin includerea unui program de exercitii. Studiile efectuate de-a lungul timpului arata faptul ca reducerea consumului de calorii cu doar 200-260 pe zi previne cresterea in greutate in cazul celor mai multi copii supraponderali. In cazul adultilor, chiar si 2-3 kilograme date jos pe o perioada mai lunga de timp pot reduce riscul aparitiei bolilor de inima si a diabetului.

Daca vrei sa slabesti si apoi sa reusesti sa iti menti greutatea corporala la care ai ajuns este indicat ca in fiecare zi sa faci miscare cel putin o ora, sa consumi alimente care contin cat mai putine calorii, sa iei micul-dejun in fiecare dimineata, sa mananci moderat si in weekend-uri, nu doar in timpul saptamanii si nu in ultimul rand sa te cantaresti in mod constant pentru a pastra o evidenta a greutatii corporale.



Elena Diaconu


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 46591 ori.



Secretul oaselor puternice

7 Octombrie 2024

Pentru a avea oase puternice si sănătoase, este important să urmezi câteva reguli esențiale:

Consumă alimente bogate în calciu și vitamina D - Calciul întărește oasele, iar vitamina D ajută organismul să absoarbă acest mineral. Include în dietă lactate, pește gras, migdale și legume verzi.

Fă mișcare regulată – Exercițiile fizice de impact, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau ridicarea greutăților, stimulează întărirea oaselor.

Evită fumatul și consumul excesiv de alcool – Ambele obiceiuri slăbesc densitatea osoasă și cresc riscul de osteoporoză.

Menține un stil de viață echilibrat – Somnul suficient și evitarea stresului contribuie la sănătatea generală a organismului, inclusiv a oaselor.

Prin combinarea unei alimentații corecte, a exercițiilor fizice și a obiceiurilor sănătoase, poți menține oase puternice și rezistente.

Am o surpriza pentru tine: cu codul "DRDamian15" ai reducere 15% la comanda produsului D3 + K2 MK7 Duo Lipozomal, pe site - https://www.cosmopharm.eu


Beneficiile vinului rosu

1 Octombrie 2024

Vinul roșu, consumat cu moderație, are numeroase beneficii pentru sănătate datorită antioxidanților, cum ar fi resveratrolul. Acesta ajută la protejarea inimii prin reducerea riscului de boli cardiovasculare și îmbunătățirea circulației sângelui.

De asemenea, poate contribui la creșterea nivelului de colesterol „bun” (HDL) și la protejarea vaselor de sânge. Polifenolii din vinul roșu au proprietăți antiinflamatoare și pot ajuta la prevenirea bolilor degenerative. Totuși, este important să fie consumat cu moderație, deoarece excesul poate avea efecte negative asupra sănătății.


Cat de folositoare sunt aplicatiile de numarat calorii?

9 Septembrie 2024

Aplicațiile de numărat calorii sunt instrumente utile pentru gestionarea alimentației și menținerea unui stil de viață sănătos. Acestea permit utilizatorilor să își monitorizeze aportul zilnic de calorii, macronutrienți și micronutrienți, facilitând atingerea obiectivelor de pierdere în greutate, menținere sau creștere în masă musculară.

De obicei, aplicațiile oferă baze de date extinse cu alimente, inclusiv produse de branduri populare, și permit adăugarea manuală a alimentelor consumate. Prin oferirea unui feedback în timp real, utilizatorii pot ajusta cantitățile și tipurile de alimente pentru a se încadra în obiectivele stabilite.


Articole din aceeasi categorie

ECUATIA SLABIRII ECUATIA SLABIRII
www.ecuatiaslabirii.ro Am sa schitez cateva idei care s-ar putea sa-ti foloseasca. De ...
SEROTONINA SI REGIMUL DE SLABIRE
Sunt convins ca fiecare a trecut prin momente de stress ...


LUPTA CU KILOGRAMELE IN PLUS
Scaderea in greutate si menţinerea unei greutati cat mai aproape ...
OBEZITATEA, BOALA SECOLULUI
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii vor sa faca ...


Alte articole despre Slabire






Pagina 12 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii