Sunteti aici :: Sanatate » CONSTIPATIA, O PROBLEMA FRECVENTA
CONSTIPATIA, O PROBLEMA FRECVENTA
Dupa sarbatorile de iarna numerosi oameni se confrunta cu neplacerile provocate de constipatie.
Constipatia se datoreaza in general consumului de alimente bogate in proteine, cum ar fi carnea, ouale si branza, si a lipsei fibrelor vegetale. Alte cause frecvente ar fi stilul de viata si stresul sau unele medicamente administrate pe termen lung: ATROPINA, NARCOTICELE, DIUREICELE, ANTIDEPRESIVELE, SUPLIMENTELE DE FIER.
Ce este, de fapt, constipatia?
Din punct de vedere medical, constipatia este definita ca fiind o incetinire a tranzitului intestinal. Persoanele constipate resimt senzatia de incarcare abdominala, dureri intestinale, balonare, greata sau varsaturi.
De regula, bolnavilor le dispare pofta de mancare, iar din cauza reabsorbtiei substantelor toxice din intestine pot avea dureri de cap, ameteli, astenie fizica si psihica sau insomnii.
Care sunt factorii care duc la instalarea constipatiei?
Principalul factor care conduce la aparitia constiaptiei ar fi dieta saraca in fibre alimentare.
Din lipsa de timp sau din comoditate, oamenii consuma prea multe alimente rafinate sau procesate, din care fibrele naturale lipsesc ( mezelurile, conservele din carne, oua, paine alba, cascaval, branza topita, bomboane, inghetata).
O alta greseala frecvent intalnita este hidratarea necorespunzatoare, consumul insuficient de lichide ( apa, supe, ciorbe, sucuri naturale). Persoanele care au predispozitie la constipatie ar trebui sa bea minimum doi litri de lichide in fiecare zi.
Atentie, insa, sucurile care contin cofeina, bauturile tip cola si alcoolul inrautatesc simptomele constipatiei.
Solutii
Reglarea tranzitului intestinal ar trebui sa se faca prin corectarea aportului de lichide si fibre si intensificarea activitatii fizice.
O dieta cu suficiente fibre vegetale ( 20-35 g/zi) ajuta la formarea unui scaun normal.
Fibrele le putem lua din paine neagra, paine din tarate, fasole, cereale, fructe crude sau uscate, legume ( sparanghel, salata, varza, morcovi).
Cand se consuma fibre din cereale, trebuie baute cel putin 8 pahare de lichide pe zi, doarece acestea absorb apa din stomac si intestine, marindu-si astfel volumul.
Efecte negative ale constipatiei asupra organismului
Constipatia poate duce la unele complicatii cum ar fi : fisuruile anale si hemoragii.
De asemenea, constipatia duce la cresterea concentratiei de substante toxice. Toxinele stagnate in colon sunt preluate de sange si introduce in circulatie, ceea ce explica instalarea unor simptome precum oboseala, iritabilitatea, scaderea energiei, somnolenta, mirosul neplacut al gurii, al transpiratiei.
Daca primele simptome ale constipatiei sunt ignorate pot sa apara probleme de sanatate mult mai grave: afectiuni ale stomacului, boli hepatice, cardiace, renale, chiar obezitate.
Formele usoare de constipatie pot fi rezolvate doar prin schimbarea dietei si a stilului de viata.
In constipatia cronica, este necesar sa fie administrate medicamente purgative sau ceaiuri laxative sau supozitoare cu glicerina.
Persoanele care sufera de constipatie trebuie sa respecte pe termen lung urmatoarele masuri igienico-dietetice:
-crearea reflexului de evacuare la ora fixa ( fie dimineata, dupa micul dejun, fie seara, dupa cina), evitand graba; de multe ori aparitia scaunelor este favorizata de consumul de lichide si miere, dimineata, pe stomacul gol.
-activitatea fizica ( miscarea) zilnica, inclusiv gimnastica pentru muschii abdominali, nu trebuie sa lipseasca din programul unei persoane care sufera de constipatie.
Cele mai utile masuri, care pot contribui atat la vindecarea bolii, cat si la diminuarea imediata a simptomelor neplacute, sunt cele legate de alimentative:
- Evita orezul, branzeturile;
- Consuma doi litri de lichide;
- Respecta un orar regulat al meselor;
- Consuma zilnic fructe ( mere, pere, caise, portocale, struguri, smochine, alune, nuci, in functie de sezon), de exemplu doua mere zilnic.
-Fructele uscate ( prune, caise, smochine, curnale) tine-le in apa circa 3 ore inainte de a le consuma.
Iti recomand consumul de legume: salata verde, sfecla rosie, ridichi, fasole verde, dovlecei, mazare.
Sunt premise dulciurile si compoturile ( dulceata, marmelada, magiunul, mierea).
Inlocuieste ozavul cu fulgi de obaz.
Este bine ca iaurtul, laptele batut si chefirul sa fie amestecate cu miere.
Carnea este indicata in cantitati mici. Eficient in reglarea tranzitului intestinal este consumul de tarate de grau inmuiate in apa, ceai, sucuri de fructe, lapte sau iaurt.
Taratele le mai poti consuma amestecate cu miere.
Incepe cu 1-2 linguri zilnic, consumate la masa de seara, iar daca evacuarea nu se amelioreaza, dupa 7-14 zile treci la 3 linguri pe zi si dupa alte 1-2 saptamani la 4 linguri pe zi.
Persoanele care nu suporta taratele ( uneori pot provoca discomfort abdominal si balonare) le pot inlocui cu semnitele de in.
Prin cateva masuri simple si la indemana oricui, aplicate la primele simptome, se poate scapa de constipatie.
Iuliana Moraru
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 66782 ori.
Slabirea si vointa
10 Mai 2024“Vreau sa slabesc, dar nu am vointa. Ce pot face?”
Cand îti doresti sa slabesti, e nevoie de vointa ca sa faci primul pas. Depinde doar de tine sa iei decizia si apoi sa te apuci de dieta, de miscare si de celelalte obiceiuri sanatoase. Pana aici, pare ca lumea se descurca. Însa multi se pierd pe parcurs. Vointa se refera la capacitatea cuiva de a depune efort în mod constient pentru a atinge un scop stabilit. Este asociata cu hotararea si perseverenta, cu o anumita disciplina.
Cele mai hranitoare verdeturi de primavara
29 Aprilie 2024In acest clip vorbim despre verdeturi de primavara pe care sa le incluzi in meniul tau!
Poti sa spui ce anotimp e, doar privind raionul de fructe si legume dintr-un supermarket? Multe dintre produse sunt disponibile tot timpul anului, asa ca sezonalitatea nu mai este foarte vizibila, cu toate ca se recomanda sa mancam alimente de sezon, locale. In plus, unele verdeturi nu sunt mereu in supermarketuri, poate le mai gasesti doar in piete sau la micile magazine de fructe si legume.
Noi spunem ca merita totusi sa faci un drum la piata, mai ales ca primavara vei gasi o multime de verdeturi proaspete, pline de nutrienti si savoare!
Cum te refaci rapid dupa efort?
26 Aprilie 2024Indiferent de sportul practicat, refacerea dupa efort este un element care nu ar trebui sa lipseasca din rutina post-antrenament si post-competitie.
Exista numeroase modalitati de refacere mai rapida a organismului dupa o activitate fizica solicitanta, de la simplul masaj pana la folosirea unor tehnologii de ultima generatie, care accelereaza procesele de reparare musculara.
Iata cateva metode eficiente de refacere, disponibile si la Centrul Superfit!
Atunci cand ne trezim din somn ne intindem. Este un ...
Cu toti am auzit celebra fraza spusa de cei care ...
