Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam ALGELE COMESTIBILE
EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII COAPSELOR SI GAMBELOR
DUREREA MUSCULARA DE A DOUA ZI
ANTRENAMENT DE TOAMNA
CELE 10 ALIMENTE CARE SPULBERA GRASIMEA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CSID - Cateva cesti de ceai pe zi previn bolile cardiovasculare
FAST FOOD, AVANTAJE VS. DEZAVANTAJE
CUM ITI ALEGI ECHIPAMENTUL POTRIVIT
SCADEREA IN GREUTATE, UN PROCES DE TRANSFORMARE COMPORTAMENTALA
Raluca Elena Ionescu
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce faci cand ai picioarele umflate? Fierbinte
Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » CONSTIPATIA, O PROBLEMA FRECVENTA

CONSTIPATIA, O PROBLEMA FRECVENTA


CONSTIPATIA_O_PROBLE_70599.jpgDupa sarbatorile de iarna numerosi oameni se confrunta cu neplacerile provocate de constipatie.

Constipatia se datoreaza in general consumului de alimente bogate in proteine, cum ar fi carnea, ouale si branza, si a lipsei fibrelor vegetale. Alte cause frecvente ar fi stilul de viata si stresul sau unele medicamente administrate pe termen lung: ATROPINA, NARCOTICELE, DIUREICELE, ANTIDEPRESIVELE, SUPLIMENTELE DE FIER.

Ce este, de fapt, constipatia?

Din punct de vedere medical, constipatia este definita ca fiind o incetinire a tranzitului intestinal. Persoanele constipate resimt senzatia de incarcare abdominala, dureri intestinale, balonare, greata sau varsaturi.

De regula, bolnavilor le dispare pofta de mancare, iar din cauza reabsorbtiei substantelor toxice din intestine pot avea dureri de cap, ameteli, astenie fizica si psihica sau insomnii.

Care sunt factorii care duc la instalarea constipatiei?

Principalul factor care conduce la aparitia constiaptiei ar fi dieta saraca in fibre alimentare.

Din lipsa de timp sau din comoditate, oamenii consuma prea multe alimente rafinate sau procesate, din care fibrele naturale lipsesc ( mezelurile, conservele din carne, oua, paine alba, cascaval, branza topita, bomboane, inghetata).

O alta greseala frecvent intalnita este hidratarea necorespunzatoare, consumul insuficient de lichide ( apa, supe, ciorbe, sucuri naturale). Persoanele care au predispozitie la constipatie ar trebui sa bea minimum doi litri de lichide in fiecare zi.

Atentie, insa, sucurile care contin cofeina, bauturile tip cola si alcoolul inrautatesc simptomele constipatiei.

Solutii

Reglarea tranzitului intestinal ar trebui sa se faca prin corectarea aportului de lichide si fibre si intensificarea activitatii fizice.

O dieta cu suficiente fibre vegetale ( 20-35 g/zi) ajuta la formarea unui scaun normal.

Fibrele le putem lua din paine neagra, paine din tarate, fasole, cereale, fructe crude sau uscate, legume ( sparanghel, salata, varza, morcovi).

Cand se consuma fibre din cereale, trebuie baute cel putin 8 pahare de lichide pe zi, doarece acestea absorb apa din stomac si intestine, marindu-si astfel volumul.

Efecte negative ale constipatiei asupra organismului


Constipatia poate duce la unele complicatii cum ar fi : fisuruile anale si hemoragii.

De asemenea, constipatia duce la cresterea concentratiei de substante toxice. Toxinele stagnate in colon sunt preluate de sange si introduce in circulatie, ceea ce explica instalarea unor simptome precum oboseala, iritabilitatea, scaderea energiei, somnolenta, mirosul neplacut al gurii, al transpiratiei.

Daca primele simptome ale constipatiei sunt ignorate pot sa apara probleme de sanatate mult mai grave: afectiuni ale stomacului, boli hepatice, cardiace, renale, chiar obezitate.

Formele usoare de constipatie pot fi rezolvate doar prin schimbarea dietei si a stilului de viata.

In constipatia cronica, este necesar sa fie administrate medicamente purgative sau ceaiuri laxative sau supozitoare cu glicerina.

Persoanele care sufera de constipatie trebuie sa respecte pe termen lung urmatoarele masuri igienico-dietetice:

-crearea reflexului de evacuare la ora fixa ( fie dimineata, dupa micul dejun, fie seara, dupa cina), evitand graba; de multe ori aparitia scaunelor este favorizata de consumul de lichide si miere, dimineata, pe stomacul gol.

-activitatea fizica ( miscarea) zilnica, inclusiv gimnastica pentru muschii abdominali, nu trebuie sa lipseasca din programul unei persoane care sufera de constipatie.

Cele mai utile masuri, care pot contribui atat la vindecarea bolii, cat si la diminuarea imediata a simptomelor neplacute, sunt cele legate de alimentative:

- Evita orezul, branzeturile;
- Consuma doi litri de lichide;
- Respecta un orar regulat al meselor;
- Consuma zilnic fructe ( mere, pere, caise, portocale, struguri, smochine, alune, nuci, in functie de sezon), de exemplu doua mere zilnic.
-Fructele uscate ( prune, caise, smochine, curnale) tine-le in apa circa 3 ore inainte de a le consuma.

Iti recomand consumul de legume: salata verde, sfecla rosie, ridichi, fasole verde, dovlecei, mazare.

Sunt premise dulciurile si compoturile ( dulceata, marmelada, magiunul, mierea).

Inlocuieste ozavul cu fulgi de obaz.

Este bine ca iaurtul, laptele batut si chefirul sa fie amestecate cu miere.

 

Carnea este indicata in cantitati mici. Eficient in reglarea tranzitului intestinal este consumul de tarate de grau inmuiate in apa, ceai, sucuri de fructe, lapte sau iaurt.

 

Taratele le mai poti consuma amestecate cu miere.

Incepe cu 1-2 linguri zilnic, consumate la masa de seara, iar daca evacuarea nu se amelioreaza, dupa 7-14 zile treci la 3 linguri pe zi si dupa alte 1-2 saptamani la 4 linguri pe zi.

Persoanele care nu suporta taratele ( uneori pot provoca discomfort abdominal si balonare) le pot inlocui cu semnitele de in.

 

Prin cateva masuri simple si la indemana oricui, aplicate la primele simptome, se poate scapa de constipatie.



Iuliana Moraru


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 67966 ori.



Ce faci cand ai picioarele umflate?

15 Iulie 2024

Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand si drenand excesul de fluide si alte materii, prin circulatia limfei. Limfa este o materie lichida pusa in miscare prin contractiile musculare, fiind prezenta in capilarele limfatice din majoritatea tesuturilor.

Doar cateva parti ale corpului, cum ar fi epiderma pielii, membranele mucoase, maduva osoasa si sistemul nervos central, sunt lipsite de capilare limfatice. Plamanii, intestinul si aparatul uro-genital au, in schimb, numeroase astfel de vase.

Daca vrei o cale usoara de a-ti sustine sistemul limfatic, ai la indemana o serie de plante cu beneficii pentru circulatia limfei, pe care le poti folosi la prepararea ceaiurilor si a unor mancaruri sau pentru aplicare locala. Ia un pix si noteza: Brusture, Sulfina, Papadie, Trifoi-rosu, Sarsaparilla, Lipicioasa, Urzica, Dragavei

Toate beneficiile acestor plante le regasesti in LIMFANOX Drenaj Detox, un supliment alimentar destinat sustinerii sanatatii sistemului limfatic. Formula sa contine extracte standardizate din cele 8 plante, menite sa ajute functia de drenaj a limfei


Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Articole din aceeasi categorie

PSORIAZISUL PSORIAZISUL
Psoriazisul este o afectiune caracterizata de innoirea mult prea rapida ...
10 MITURI DESPRE METODELE CONTRACEPTIVE 10 MITURI DESPRE METODELE CONTRACEPTIVE
In urma cu cel putin o suta de ani, femeile ...


CUM SA TRAIM MAI BINE CUM SA TRAIM MAI BINE
Titlul ar putea parea inselator. Nu este vorba de ce ...
TRUCURI PENTRU OCHI SANATOSI TRUCURI PENTRU OCHI SANATOSI
"Ochii sunt anticamera sufletului", spune o binecunosuta vorba. Majoritatea perceptiilor ...


Alte articole despre Sanatate






Pagina 8 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii