Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam ANTRENEAZA-TI PICIOARELE!
CE NE FACEM CU ALERGIA?
DIETA DE 5 ZILE FARA FOAME
Stretching - brate- exercitii set 1
DUREREA MUSCULARA DE A DOUA ZI


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Stretching - spate - exercitii set 4
CSID - Cum poti sa slabesti cu 5 mese pe zi si 1000 kcal
FITNESS IN 2011 - TACTIX
CSID - Alimente benefice pentru copilul tau, dar nu si pentru tine
SEMINAR DE NUTRITIE LA HP ROMANIA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum alegi eficient suplimentele nutritive Fierbinte
Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » CATABOLISMUL SI ANTRENAMENTELE

CATABOLISMUL SI ANTRENAMENTELE


CATABOLISMUL_SI_ANTR_37470.jpgPentru a "face muschi" e nevoie sa te antrenezi intens si sa mananci corespunzator. Multi dintre cei care frecventeaza sala de antrenament de mai mult sau mai putin timp traiesc cu o parere gresita in ceea ce priveste starea catabolica. Din popor se "stie" ca daca petreci ceva mai mult de o ora la sala, antrenandu-te, vei intra in starea catabolica. Cu alte cuvinte, corpul tau va incepe sa "topeasca" din tesuturi. Anabolismul, pe de alta parte, descrie o stare care presupune acumularea de tesut suplimentar. Evident, nu e posibil sa te confrunti in acelasi timp si cu starea catabolica, si cu cea anabolica.

Cei care afirma ca odata ce te antrenezi mai mult de o ora pe zi nu vei face altceva decat sa iti netezesti calea spre catabolism nu au dreptate, din fericire. Sa gandim logic: de fiecare data cand ridici o greutate si faci o serie de exercitii, pasesti spre starea catabolica. Prin natura ei, ridicarea greutatilor presupune un proces in urma caruia muschii sunt supusi unei presiuni foarte mari, si, ca urmare, tinde sa isi reduca dimensiunile, producand "rupturi" ale tesuturilor musculare. Apoi, cu suficienta odihna si cu un regim alimentar potrivit, muschiul va incepe sa se reconstruiasca singur si vei constata ca isi va mari masa, iar tu vei deveni mai puternic si mai rapid.

Asadar, de fiecare data cand executi un exercitiu vei intra in starea catabolica, si de fiecare data cand te vei odihni si le vei permite muschilor sa isi revina, vei intra in starea anabolica. Cu alte cuvinte, chiar daca te antrenezi nu mai mult de 15 minute pe zi, tot te vei confrunta cu starea catabolica. Si atunci unde isi are originile aceasta credinta populara? E destul de simplu de imaginat. Multi sunt de parere ca, odata ce iti vei supune corpul la un efort foarte mare, acesta nu va mai avea forta necesara sa se "regenereze" si sa isi revina.

Desigur, trebuie sa tinem cont si de nivelul de glicogen din celulele musculare care sunt responsabile cu asigurarea unei cantitati suficiente de energie penru a putea efectua un effort sustinut. Nivelul de glicogen depinde de intervalul de timp scurs de la ultimul antrenament sau de regimul alimentar din ultima vreme. Cu siguranta ca nu vei rezista foarte mult daca nu te-ai mai antrenat de ceva vreme, si ai mancat foarte putin.


Pe de alta parte, daca ai o cantitate suficienta de glicogen, cu siguranta vei renunta mult mai mult in cadrul unei sedinte de antrenament intens. De ce nu te poti antrena la nesfarsit, e lesne de inteles; corpul nu are cantitati nelimitate din acest polizaharid, asadar progresul dispare din peisaj cand esti epuizat si simti ca nu mai ai energie. Nu are rost sa te fortezi, nu vei face altceva decat sa pierzi eventual masa musculara, ca urmare a faptului ca organismul o va folosi pentru a va rost de energia necesara.


Exista o modalitate clara de a-ti mentine rezervorul plin cat mai mult: fa pauzele de antrenament necesare si alimenteaza-te corespunzator. Alcatuieste-ti un program corect si tine cont de faptul ca pe masura ce durata antrenamentului va creste, vor spori si sansele tale de a ramane fara "combustibil". Evident, va trebui sa-ti amani putin planurile referitoare la progres.

Ce solutii ai la indemana pentru a-ti mentine starea anabolica o perioada cat mai indelungata e destul de lesne de inteles. Incepe prin a te alimenta corespunzator la micul dejun, consumand mai multe proteine pentru a-ti repara muschii si carbohidrati pentru energie. De ce e asa important micul dejun? Au trecut poate mai bine 8 ore de cand ai mancat ultima oara, in comparatie cu cele 2-3 ore care iti despart mesele din timpul zilei. Cu toate ca e adevarat ca organismul nu are nevoie de o cantitate mare de enegie cand se ohihneste, aceasta este perioada in care are loc cea mai mare parte a reconstructiei tesutului muscular afectat in timpul antrenamentelor. Asadar, cand te vei trezi, vei avea nevoie de nutrienti noi.

Si restul meselor sunt foarte importante, fie ca e vorba de mesele dinaintea, din timpul sau dupa antrenament. E mai bine sa mananci portii mai mici, mai des, decat sa ai doua mese copioase. De asemenea, poti sa incerci o bautura energizanta pentru a amana cat mai mult starea catabolica si pentru a realiza antrenamente cat mai lungi. Zaharul usor digerabil din aceste suplimente te va ajuta sa capeti un plus de energie si astfel nu va mai fi nevoie ca organismul sa deterioreze tesuturile musculare pentru a le transforma in zahar.


Asadar, tine minte: daca vrei sa castigi masa musculara in urma antrenamentelor, mentine-ti starea anabolica o perioada cat mai indelungata prin intermediul unei alimentatii bogate in proteine si carbohidrati si ofera-i organismului suficient timp de odihna.



Alexandra Igna


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 61544 ori.



Cum alegi eficient suplimentele nutritive

27 Mai 2024

Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de a-si imbunatati starea de sanatate, de a avea mai multa energie sau pentru a acoperi anumite carente alimentare.

Spre deosebire de medicamente, care se supun unor reglementari stricte, suplimentele alimentare nu trec prin acelasi proces riguros de verficare, iar producatorii nu trebuie neaparat sa dovedeasca beneficiile, nu se fac asigurari de calitate si nu li se cere sa arate gradul de siguranta in administrare.


Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.


Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENT IN 9 MINUTE ANTRENAMENT IN 9 MINUTE
Lipsa de timp, bani, dispozitie, o calatorie de afaceri, o ...
BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA
Inca din anii '90, o noua tehnica de fitness, numita ...


PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR
Despre exercitiile de tip Pilates s-a scris, s-a comentat, s-a ...
SCAPA DE KILOGRAMELE IN PLUS PRIN SPINNING SCAPA DE KILOGRAMELE IN PLUS PRIN SPINNING
Pentru a te mentine in forma pe langa o alimentatie ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 6 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii