Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Concursul DA JOS BURTA!
MINTE VS CORP. POATE PERSONALITATEA SA INFLUENTEZE IMC-UL?
Elena Diaconu
DURERILE LOMBARE
CSID - Floricele de porumb reduc riscul de boli cardiovasculare si cancer


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole DA JOS BURTA! editia 2010
SLABIREA, OBIECTIV EUROPEAN
ANTRENAMENTUL DUPA O ACCIDENTARE
Ion Oncescu (campion skandenberg)
DE CE SA BEI CEAI VARA?
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum ne organizam corect mesele Fierbinte
Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul....
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » BODY ROCK 2

BODY ROCK 2


BODY_ROCK_2_61672.jpgLa vremuri noi...antrenamente noi. Sau cel putin trenduri nou-noute pentru 2011 in materie de fitness. Si cum tot ce e nou si interesant pare sa vina de peste Ocean, BodyRock pare sa nu faca exceptie. BodyRock este numele unui tip de antrenament relativ nou in tara noastra, dar care isi are originile in S.U.A. De ce ar trebui sa-ti dedici timpul liber acumularii unor informatii noi referitoare la aceasta forma de fitness? In primul rand, pentru ca s-ar putea sa te fi plictisit deja de vechile exercitii pe care le repeti la infinit saptamana de saptmana. In al doilea rand, pentru ca BodyRock te poate invata niste miscari cu totul si cu totul incendiare. In al treilea rand, pentru ca niciodata nu strica sa stii mai mult, indiferent de ce domeniu vorbim.

AVANTAJE IMEDIATE

Pentru inceput, te vei simti mult mai bine stiind ca ai invatat ceva nou. Apoi, te vei bucura din plin de beneficiile exercitiilor nou invatate asupra intregului corp. Indiferent de zona problematica pe care incerci sa o invingi de ceva vreme, cu siguranta vei da peste o serie de exercitii care sa te multumeasca in sfarsit. Datorita caracteristicilor particulare ale acestor exercitii, antrenamentele vor parea mai eficiente ca niciodata, silueta ta se va modela vazand cu ochii si fermitatea dupa care tanjesti atata, in special vara, se va simti in sfarsit ca acasa pe coapsele si abdomenul tau.

Daca doresti sa slabesti pentru a incapea in noul costum de baie fara probleme, BodyRock te poate ajuta si in acest sens. Prin intermediul unui exercitiu usor de executat, ai putea sa slabesti un kilogram sau doua pe nesimtite. Iata ce trebuie sa faci: adopta o pozitie de semifandare, cu bratele intinse. Incepe sa faci cercuri ample cu bratele, indreptate spre inapoi. Ridica piciorul din spate prin intermediul unei sarituri usoare si executa circa 10 repetari pentru fiecare picior de sustinere.

Daca am reusit sa-ti trezesc interesul catusi de putin, iata alte cateva exercitii care sa te faca sa intelegi mai bine povestea din spatele BodyRock.

EXERCITIU PENTRU BRATE

Pentru a incepe cu ceva mai usor digerabil, iata un exercitiu care sa te ajute sa te familiarizezi cu BodyRock si sa-ti lucrezi bratele in acelasi timp:

Exercitiu 1:

-pozitia de start: pe spate, intins, cu abdomenul incordat si picioarele incrucisate.

-exercitiul propriu-zis: Incepe prin a-ti sprijini greutatea corpului pe talpi si palme, apoi incepe sa iti ridici bazinul, incordandu-ti abdomenul si posteriorul. Indoaie coatele si exercita o presiune usoara pe acestea. Ai grija ca omoplatii sa iti fie in permanenta trasi spre spate, iar bratele sa fie paralele. Circa 20-30 de repetari ar trebui sa fie suficiente, pentru inceput.

Exercitiu 2:

-pozitie de start: stand cu picioarele departate, cel stang in spate si bratele in garda.

-exercitiu propriu-zis: incepe sa pivotezi piciorul stang si sa lovesti cu mana dreapta. Revino in pozitia de garda si pivoteaza piciorul drept, lovind cu bratul stang de data aceasta. Executa 6-8 repetari pentru fiecare brat.

EXERCITII PENTRU ABDOMEN (SI FESE)

Aceste exercitii ar trebui sa te ajute sa iti modelezi regiunile cele mai "sensibile" din punct de vedere estetic. Iata ce trebuie sa faci:

Exercitiu 1:

-pozitia de start: intins pe spate, astfel incat intreaga greutate a corpului sa fie atent distribuita pe talpi si palme.

-exerictiu propriu-zis: tinand abdomenul si fesele incordate la maximum, incepe sa ridici bratul stang si piciorul drept spre tavan. Ai grija sa nu rasucesti deloc bazinul si sa nu iti pierzi echilibrul atunci cand executi acest exercitiu. Schimba bratul si piciorul corespunzator si executa 5-10 repetari in circa 2-3 seturi, pentru inceput.

Exercitiu 2:

-pozitie de start: stand in picioare si sprijinind mana stanga in talie.

-exercitiu propriu-zis: Cu ajutorul unui kettlebell, incepe sa ridici incet cotul spre tavan, avand grija sa iti mentii antebratul in plan vertical. Odata ce cotul ajunge la nivelul umarului, exercitiul va fi complet. Schimba mana de sprijin si repeta de circa 25-30 de ori.

Exercitiu 3:

pozitie de start: stand cu picioarele departate la o distanta mai mare decat latimea umerilor.

-exercitiu propriu-zis: Incepe sa iti cobori bazinul pe verticala si mentine-ti mainile intinse spre tavan. Acum e momentul sa iti incordezi fesele si sa iti ridici bazinul spre tavan. Circa 30 de repetari ar trebui sa fie suficiente.

Exercitiu 4:

pozitie de start: stand pe spate, cu picioarele aliniate cu trunchiul.

-exercitiu propriu-zis: asaza-ti palma stanga sub umar si impinge-te in palma astfel incat sa incepi sa iti ridici bazinul. Stai in aceasta pozitie pana numeri la 10 si schimba palma de sustinere.

Daca pornesti radioul si il fixezi pe un post cu muzica antrenanta, eventual iti rogi cateva prietene sau prieteni sa se antreneze alaturi de tine, cu siguranta ca vei descoperi beneficiile BodyRock-ului in scurt timp.

_



Alexandra Igna


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 51499 ori.



Cum ne organizam corect mesele

18 Aprilie 2024

Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul. Nu reusesti sa te organizezi cu mancarea, sub pretextul ca esti ocupat si nu mai ai timp si de asta.

Poate mesele tale se reduc adesea la covrigi, biscuiti, dulciuri sau batoane de ciocolata, mancate pe marginea biroului, cu o sticla de suc alaturi, in timp ce lucrezi de zor. Daca ai o alimentatie dezordonata si iti lipseste un program regulat de mese, cresc sansele sa consumi frecvent produse prea calorice, cu grasimi, sare si zahar in exces, sarace in nutrienti.

In acest clip vei afla cum sa iti organizezi mesele!


Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI

26 Martie 2024

Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?

Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?


Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Articole din aceeasi categorie

CUM TE ANTRENEZI DUPA CE RENUNTI LA TIGARI? CUM TE ANTRENEZI DUPA CE RENUNTI LA TIGARI?
Daca ai renuntat in sfarsit la tigari, felicitari. Ai reusit ...
ANTRENAMENTUL DE PRIMAVARA ANTRENAMENTUL DE PRIMAVARA
Incepe deja sa miroasa a primavara, si ar fi momentul ...


EXERCITII PENTRU SOLDURI - SCAPA DE COLACEI! EXERCITII PENTRU SOLDURI - SCAPA DE COLACEI!
Colaceii, bata-i vina! Ce ne facem cu ei? Cum scapam ...
TRENDURI PENTRU ANTRENAMENTELE ANULUI 2013 TRENDURI PENTRU ANTRENAMENTELE ANULUI 2013
Daca te intrebi care sunt principalele trenduri in materie de ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 2 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii