Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam O CONTROVERSA NESFARSITA IN CULTURISM: MISCARE EXPLOZIVA SAU MISCARE LENTA?
ANTRENAMENT DE TOAMNA
ANTRENAMENTUL DE FORTA SI SUPLIMENTELE NUTRITIVE
YOGILATES, O COMBINATIE INTRE YOGA SI PILATES
BEREA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole RISCURILE ASOCIATE CU UN PROCENT PREA MARE DE TESUT ADIPOS
CINE TE VINDECA?
INTERACTIUNEA TESTOSTERON - ANTRENAMENT
CSID - Renuntati la vicii
ANTRENAREA UNEI SINGURE GRUPE MUSCULARE PE ZI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile ginsengului Fierbinte
Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » ABDOMEN MAI PLAT CU EXERCITII EFICIENTE

ABDOMEN MAI PLAT CU EXERCITII EFICIENTE


ABDOMEN_MAI_PLAT_CU__41846.jpgAbdomen, genuflexiuni, inot, jogging, toate aceste forme de miscare par sa iti promita ca te vor lasa cu un abdomen de neuitat. Dca ai incercat cel putin cateva dintre acestea si rezultatele au continuat sa se lase asteptate, sau daca pur si simplu nu esti sigur care sunt principalele directii catre care ar trebui sa iti indrepti atentia cand vine vorba de obtinerea unui abdomen considerabil mai plat, ai venit unde trebuia. O sa-ti vorbesc de o serie de exercitii care ar trebui sa iti trezeasca interesul cel putin datorita elementului de noutate pe care e foarte probabil sa il emane. Pentru executarea acestora, vei avea nevoie doar de un prosop si de o pereche de caramizi pentru yoga (facute din spuma).

EXERCITIUL "CAINE-PASARE"

Acest exericitu presupune lucrarea regiunii spatelui, a muschilor oblici si a celor transversali. Exercitiul incepe din pozitia initiala de stat in patru labe. Apoi, trebuie sa iti fixezi degetele de la picioare sub tine si sa iti trimiti soldurile in spate si in sus pe masura ce te tragi inapoi, facand un V intors. Mentine piciorul stang in spate sau tine ambele picioare pe saltea, la inceput, pentru o mai mare usurinta in executie. Tinand piciorul drept ridicat, roteste-ti corpul inainte pentru a ajunge in pozitia in care executi de regula flotari. Ai grija ca umerii sa iti treaca peste nivelul incheieturilor. Mentine pozitia si intoarce-te in pozitia de start. Executa circa 10-15 repetari, schimba piciorul, repeta. Pentru inceput, doua seturi complete ar trebui sa fie suficiente.

EXERCITIU CU CARAMIZI DE YOGA

Pentru acest exercitiu, e nevoie sa stai pe o saltea cu genunchii indoiti si gleznele incrucisate (turceste) si sa iti pui fiecare palma deasupra unei caramizi de yoga - caramizile trebuie sa fie plasate de o parte si de alta a soldurilor, cu degetele indreptate inainte. Indreapta-ti bratele si expira in timp ce iti contractezi muschii abdominali si iti ridici posteriorul si picioarele de pe saltea. Mentine pozitia timp de 10-15 secunde, coboara in pozitia de start si repeta. Fa 5 repetari, alternand piciorul de deasupra.


SCANDURA LATERALA

Acest exercitiu tinteste muschii abdominali, pe cei oblici si pe cei transversali. Incepe in pozitia normala de flotari, tinandu-ti picioarele apropiate. Apuca o caramida de yoga in mana dreapta si roteste-ti corpul astfel incat sa formeze o scandura laterala: umerii si soldurile trebuie sa fie incordati si aliniati - realizeaza un balans pe palma stanga si pe partea laterala a piciorului stang. Intinde bratul drept in sus. Adu-ti bratul drept sub cutia toracica. Ridica bratul. Fa 10-15 repetari si schimba bratele, apoi repeta. Fa 2 sau 3 seturi.

COVORUL MAGIC

Aceste exerictii tintesc muschii abdominali, pe cei oblici si transversali. Incepe pe o podea neacoperita in pozitia de flotari, balanseaza-te pe palme si pe degetele de la picioare. Intinde-ti picioarele si pune-ti un prosop indoit sub picioare. Contracteaza-ti muschii abdominali si adu-ti genunchii inspre piept. Daca vrei sa transformi acest exercitiu intr-unul si mai dificil, incearca sa iti tii picioarele drepte si ridica-ti soldurile pentru a-ti aduce picioarele inspre maini. Mentine pozitia timp de o secunda, apoi revino in pozitia de start. Fa cate 3 seturi a 10 repetari si odihneste-te timp de 45 de secunde intre seturi.

PASEAZA CARAMIDA

Acest exercitiu incepe stand intins cu fata in sus pe o saltea cu bratele intinse in spatele capului, tinand cu ambele maini o caramida de yoga. Curbeaza-te astfel incat sa iti atingi degetele de la picioare cu mainile si indoaie genunchii pentru a-ti bloca drumul spre picioare. Tine caramida de yoga cu picioarele, lasa-te pe spate pe saltea in timp ce iti intinzi bratele in spatele capului si picioarele inainte. Inverseaza miscarea pentru a completa o repetare. Fa 3 seturi a cate 10 repetari fiecare.

BALANSOARUL

Stai intins cu fata in sus pe o saltea si indoaie genunchii spre piept, astfel incat sa poti aseza o singura caramida de yoga pe talpa picioarelor flexate. Pune-ti bratele pe podea, usor departate de corp si intinde-ti picioarele in sus. Daca vrei sa iti fie mai usor, poti sa nu te folosesti de caramida de yoga pentru acest exercitiu. Fara a te balansa, ridica-ti coapsele cativa centimetri de pe podea si apoi adu-le inapoi. Fa 2 sau 3 seturi a cate 10 repetari.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 50604 ori.



Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Slabirea si vointa

10 Mai 2024

“Vreau sa slabesc, dar nu am vointa. Ce pot face?”

Cand îti doresti sa slabesti, e nevoie de vointa ca sa faci primul pas. Depinde doar de tine sa iei decizia si apoi sa te apuci de dieta, de miscare si de celelalte obiceiuri sanatoase. Pana aici, pare ca lumea se descurca. Însa multi se pierd pe parcurs. Vointa se refera la capacitatea cuiva de a depune efort în mod constient pentru a atinge un scop stabilit. Este asociata cu hotararea si perseverenta, cu o anumita disciplina.



Cele mai hranitoare verdeturi de primavara

29 Aprilie 2024

In acest clip vorbim despre verdeturi de primavara pe care sa le incluzi in meniul tau!

Poti sa spui ce anotimp e, doar privind raionul de fructe si legume dintr-un supermarket? Multe dintre produse sunt disponibile tot timpul anului, asa ca sezonalitatea nu mai este foarte vizibila, cu toate ca se recomanda sa mancam alimente de sezon, locale. In plus, unele verdeturi nu sunt mereu in supermarketuri, poate le mai gasesti doar in piete sau la micile magazine de fructe si legume.

Noi spunem ca merita totusi sa faci un drum la piata, mai ales ca primavara vei gasi o multime de verdeturi proaspete, pline de nutrienti si savoare!


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii