Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole EXERCITIILE FIZICE SI SOMNUL
RETELELE SOCIALE TE FAC SA TE SIMTI MAI BINE?
10 MODALITATI PENTRU A TE PREGATI DE VARA
CUM ITI ALEGI ECHIPAMENTUL POTRIVIT
CSID - De unde ne luam vitaminele
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Nu mai manca de plictiseala! Fierbinte
Foamea de plictiseala, situatie in care nu apare senzatia de foame, ci mancam doar din plictiseala eventual chiar...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CSID - Curele de slabire in functie de forma corpului
PENTRU PARINTI SI FRATI MAI MARI
VITAMINA C, UN REMEDIU MIRACULOS
ENCEFALOPATIA HIPOXIC-ISCHEMICA
CONCURSUL DA JOS BURTA, editia 2007
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » FOLOSESTE TONING BALLS

FOLOSESTE TONING BALLS


FOLOSESTE_TONING_BAL_3405.jpgAi auzit de toning balls sau mingiutele folosite pentru tonifiere? Nu, nu vorbesc despre cele folosite in cadrul orelor de fitball, ci de cele mai mici, folosite in cadrul unor antrenamente speciale: pilates, aerobic, yoga si multe altele. Aceste mingiute vin sa adauge un plus de diversitate, sare si piper, daca vrei, chinuitoarelor minute din timpul antrenamentelor care uneori par a nu se mai sfarsi. Aceste asa-numite toning balls vin sa adauge rezistenta de care ai nevoie pentru a imbunatati modul de realizare a anumitor anumite exercitii.

Sunt facute din vinil moale si pot fi folosite in locul ganterelor, adaugand mai multa flexibilitate si rezistenta oricarui exercitiu, imbunatatind echilibrul si coordonarea. Aceste mingiute colorate frumos cantaresc intre 500 de grame si 2.5 kilograme si pot fi folosite pentru antrenarea muschilor bratelor si umerilor,dar si pentru imbunatatirea tariei si a flexibilitatii torsierilor. In cadrul exercitiilor de yoga si pilates, aceste mingi sunt folosite pentru a adauga rezistenta in timpul tonifierii musculare.

Iata o serie de exercitii simple pe care le poti executa cu ajutorul acesotr mingi de tonifiere:

Antreneaza-ti muschii umerilor si ai bratelor tinand o mingiuta cantarind intre 500 de grame si 1 kilogram in fiecare dintre maini, tinand bratele in lateral. Stai in picioare cu genunchii relaxati si incepe sa-ti ridici ambele brate deasupra capului. Fa o pauza, coboara incet si fa 12 repetari. Pentru o eficienta sporita, executa doua seturi din acest exercitiu.

Stai cu picioarele putin mai indepartate decat distant dintre umeri si incordeaza-ti muschii abdominali. Tine cate o minge de tonifiere in fiecare dintre maini, apleaca-te usor de la talie pana cand spatele este la acelasi nivel sau paralel cu podeaua, lasand armele sa atarne spre podea. Concentreaza-te asupra msuchilor abdominali, incordandu-i in continuare si priveste in jos. Intinde-ti bratele spre exterior; acum ridica-ti bratele pana ating nivelul trunchiului si mentine pozitia. Numara pana la 5 si coboara incet spre pozitia initiala. Repeat exericitul de cel putin 10 ori si executa doua seturi, pentru o eficienta sporita.

Daca esti tentat sa faci niste exercitii pilates, cum ar fi :incrucisarile Pilates", poti de asemenea sa te folosesti de aceste mingi de tonifiere. Tine o pereche de greutate mica de mingi de tonifiere in maini, aproape de cap, in loc sa iti tii mainile inclestate in spatele capului. Intinde-te pe saltea si indoaie-ti picioarele, ridicandu-le deasupra soldurilor. Incordeaza-ti mushcii abdominali si ridica-ti capul si umerii de pe saltea. Intinde-ti un picior in timp ce il tragic pe celalalt spre piept. Schimba picioarele si impinge piciorul opus spre exterior, in timp ce iti aduci celalalt genunchi aproape de piept.

Pozitia copacului specifica exerictiilot de yoga poate fi insotita de un set de mingi de tonifiere. Stai in picioarele departate la nivelul umerilor. Transfera-ti pe rand marea parte a greutatii pe piciorul drept si indoaie-ti genunchiu stang, ridicand si odihnindu-ti piciorul stang de-a lungul partii interioare a piciorului drept. Incepatorii vor putea la inceput sa isi pozitioneze piciorul doar la nivelul calcaiului sau al gleznei. Balanseaza-te, ridica bratekle deasupra capului si mentine-le la o latime de umeri. Poti sa le unesti deasupra capului, in fucntie de gradul de comfort si echilibru pe care le resimti. Mentine aceasta pozitie timp de 1 minut, odihneste-te cateva secunde si schimba partile.

Aruncarea mingii de tonifiere stand intr-un picior este un exercitiu bun pentru partea inferioara a corpului. Acest exercitiu este cel mai bine executat cu ajutorul unui partener care poate sa prinda mingea si sa ti-o arunce inapoi. Ai grija sa executi un numar egal de aruncari de pe fiecare picior. Stai intr-un picior, alege-l pe cel drept pentru inceput, si tine o minge de tonifiere in fata ta, cu bratele drepte si relaxate plasate langa corp. arunca mingea tidicandu-ti bratele in sus si inainte. Apoi, prinde mingea atunci cand partenerul tau ti-o arunca si ai grija ca piciorul stang sa nu atinga in niciun moment podeaua. Poti sa jonglezi cu distanta dintre tine si partenerul tau de antrenament pentru a face exercitiul mai mult sau mai ptuin dificil.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 33015 ori.



Nu mai manca de plictiseala!

20 Iulie 2021

Foamea de plictiseala, situatie in care nu apare senzatia de foame, ci mancam doar din plictiseala eventual chiar in timp ce ne uitam la televizor sau pierdem vremea pe net, se incadreaza in categoria mancat pe fond emotional.

Stresul si plictiseala se potrivesc de minune mai ales atunci cand eviti o sarcina care ti se pare dificila sau o ai o problema pe care nu vrei sa o abordezi.

In acest clip vei afla de ce apare foamea de plictiseala si ce trebuie sa faci ca sa o combati!


Dietele restrictive - ajuta sau strica?

13 Iulie 2021

Dietele restrictive reduc exagerat de mult numarul de calorii sau presupun eliminarea din alimentatie a unei intregi grupe de macronutrienti, de obicei le lipseste baza stiintifica, iar unele sunt de-a dreptul absurde.

Persoanele care urmeaza aceste diete au o atitudine de tipul "totul sau nimic" si isi limiteaza foarte mult alimentele consumate.

In acest clip vei afla de ce nu trebuie sa recurgi la diete restrictive atunci cand vrei sa slabesti!


Principiile mancatului intuitiv

4 Iulie 2021

Mancatul intuitiv sau alimentatia intuitiva este o abordare la moda si se refera in esenta la revenirea la modul innascut de a ne hrani, inainte de a exista atatea reguli si teorii privind alegerile noastre alimentare.

Cei care au pus bazele acestei abordari definesc alimentatia intuitiva ca fiind un cadru care integreaza instinctul, emotiile si gandirea rationala.

In acest clip vei afla care sunt cele 10 principii ale mancatului intuitiv si cum sa le integrezi in viata ta!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii