SLABIREA PE SCURT

Stabiliti obiective realiste

• Intrebati-va daca chiar trebuie sa slabiti sau aveti nevoie doar sa invatati cum sa va hraniti corect
• Adresati-va unui specialist care sa va avalueze si sa va dea indicatii
• Daca trebuie sa slabiti, fixati-va ca obiectiv scaderea in greutate cu 0,5 â?" maxim 1 kg pe saptamana

Invatati ce inseamna sa mananci sanatos

• Evitati regimurile de infometare
• Calculati/estimati necesarul energetic zilnic
• Consumati alimente considerate â??sanatoaseâ??

Nu consumati calorii â??goaleâ??

• Evitati alcoolul
• Evitati alimentele ce contin multe grasimi
• Evitati bauturile carbogazoase dulci

Reduceti portiile

• Impartiti in jumatate fiecare portie obisnuita
• Nu va refuzati o bucata de desert, dar nu exagerati
• Folositi vase mai mici

Cresteti rata metabolismului

• Evitati infometarea
• Mancati totdeauna micul dejun
• Impartiti regimul zilnic in 4-6 mese mici
• Daca ati tinut numeroase cure de slabire, mancati obisnuit 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepeti cura de slabire

Faceti miscare

• Antrenati-va de 4-5 ori pe saptamana
• Combinati efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta)
• Mariti progresiv intensitatea antrenamentului
• Puneti accent pe grupele musculare mari ale corpului

Cresteti aportul de lichide

• Consumati 2 litri lichide/zi
• Beti un pahar de apa inainte de a manca

Formati-va obiceiuri noi

• Nu cititi si nu va uitati la TV in timp ce mancati
• Concentrati-va asupra mesei
• Asteptati 20 de minute din momentul in care vi se face foame si pana mancati
• Mestecati bine alimentele
• Puneti jos tacamurile intre inghitituri
• Ridicati-va de la masa imediat dupa ce ati terminat
• Aruncati resturile
• Identificati sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incercati sa le rezolvati altfel decat prin hrana
• Incercati sa eliminati vina pe care o asociati mancatului compulsiv

Progresati incet

• Stabiliti obiective pe termen scurt, realizabile
• Amintiti-va ca scaderea in greutate eficienta si reducerea grasimii se fac lent
• Sarbatoriti victoriile, recompensandu-va (dar altfel decat mancand)

Dr. Serban Damian

Acest articol a fost vizualizat de 36328 ori.