Sunteti aici :: Slabire » SLABIREA PE SCURT
SLABIREA PE SCURT
Stabiliti obiective realiste
-
Intrebati-va daca chiar trebuie sa slabiti sau aveti nevoie doar sa invatati cum sa va hraniti corect
-
Adresati-va unui specialist care sa va avalueze si sa va dea indicatii
-
Daca trebuie sa slabiti, fixati-va ca obiectiv scaderea in greutate cu 0,5 â?" maxim 1 kg pe saptamana
Invatati ce inseamna sa mananci sanatos
-
Evitati regimurile de infometare
-
Calculati/estimati necesarul energetic zilnic
-
Consumati alimente considerate â??sanatoaseâ??
Nu consumati calorii â??goaleâ??
-
Evitati alcoolul
-
Evitati alimentele ce contin multe grasimi
-
Evitati bauturile carbogazoase dulci
Reduceti portiile
-
Impartiti in jumatate fiecare portie obisnuita
-
Nu va refuzati o bucata de desert, dar nu exagerati
-
Folositi vase mai mici
Cresteti rata metabolismului
-
Evitati infometarea
-
Mancati totdeauna micul dejun
-
Impartiti regimul zilnic in 4-6 mese mici
-
Daca ati tinut numeroase cure de slabire, mancati obisnuit 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepeti cura de slabire
Faceti miscare
-
Antrenati-va de 4-5 ori pe saptamana
-
Combinati efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta)
-
Mariti progresiv intensitatea antrenamentului
-
Puneti accent pe grupele musculare mari ale corpului
Cresteti aportul de lichide
-
Consumati 2 litri lichide/zi
-
Beti un pahar de apa inainte de a manca
Formati-va obiceiuri noi
-
Nu cititi si nu va uitati la TV in timp ce mancati
-
Concentrati-va asupra mesei
-
Asteptati 20 de minute din momentul in care vi se face foame si pana mancati
-
Mestecati bine alimentele
-
Puneti jos tacamurile intre inghitituri
-
Ridicati-va de la masa imediat dupa ce ati terminat
-
Aruncati resturile
-
Identificati sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incercati sa le rezolvati altfel decat prin hrana
-
Incercati sa eliminati vina pe care o asociati mancatului compulsiv
Progresati incet
-
Stabiliti obiective pe termen scurt, realizabile
-
Amintiti-va ca scaderea in greutate eficienta si reducerea grasimii se fac lent
-
Sarbatoriti victoriile, recompensandu-va (dar altfel decat mancand)
Dr. Serban Damian
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 37814 ori.
Nu mai manca de plictiseala!
20 Iulie 2021Foamea de plictiseala, situatie in care nu apare senzatia de foame, ci mancam doar din plictiseala eventual chiar in timp ce ne uitam la televizor sau pierdem vremea pe net, se incadreaza in categoria mancat pe fond emotional.
Stresul si plictiseala se potrivesc de minune mai ales atunci cand eviti o sarcina care ti se pare dificila sau o ai o problema pe care nu vrei sa o abordezi.
In acest clip vei afla de ce apare foamea de plictiseala si ce trebuie sa faci ca sa o combati!
Dietele restrictive - ajuta sau strica?
13 Iulie 2021Dietele restrictive reduc exagerat de mult numarul de calorii sau presupun eliminarea din alimentatie a unei intregi grupe de macronutrienti, de obicei le lipseste baza stiintifica, iar unele sunt de-a dreptul absurde.
Persoanele care urmeaza aceste diete au o atitudine de tipul "totul sau nimic" si isi limiteaza foarte mult alimentele consumate.
In acest clip vei afla de ce nu trebuie sa recurgi la diete restrictive atunci cand vrei sa slabesti!
Principiile mancatului intuitiv
4 Iulie 2021Mancatul intuitiv sau alimentatia intuitiva este o abordare la moda si se refera in esenta la revenirea la modul innascut de a ne hrani, inainte de a exista atatea reguli si teorii privind alegerile noastre alimentare.
Cei care au pus bazele acestei abordari definesc alimentatia intuitiva ca fiind un cadru care integreaza instinctul, emotiile si gandirea rationala.
In acest clip vei afla care sunt cele 10 principii ale mancatului intuitiv si cum sa le integrezi in viata ta!
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...
4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii