Sunteti aici :: Slabire » SLABIREA PE SCURT
SLABIREA PE SCURT
Stabiliti obiective realiste
-
Intrebati-va daca chiar trebuie sa slabiti sau aveti nevoie doar sa invatati cum sa va hraniti corect
-
Adresati-va unui specialist care sa va avalueze si sa va dea indicatii
-
Daca trebuie sa slabiti, fixati-va ca obiectiv scaderea in greutate cu 0,5 â?" maxim 1 kg pe saptamana
Invatati ce inseamna sa mananci sanatos
-
Evitati regimurile de infometare
-
Calculati/estimati necesarul energetic zilnic
-
Consumati alimente considerate â??sanatoaseâ??
Nu consumati calorii â??goaleâ??
-
Evitati alcoolul
-
Evitati alimentele ce contin multe grasimi
-
Evitati bauturile carbogazoase dulci
Reduceti portiile
-
Impartiti in jumatate fiecare portie obisnuita
-
Nu va refuzati o bucata de desert, dar nu exagerati
-
Folositi vase mai mici
Cresteti rata metabolismului
-
Evitati infometarea
-
Mancati totdeauna micul dejun
-
Impartiti regimul zilnic in 4-6 mese mici
-
Daca ati tinut numeroase cure de slabire, mancati obisnuit 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepeti cura de slabire
Faceti miscare
-
Antrenati-va de 4-5 ori pe saptamana
-
Combinati efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta)
-
Mariti progresiv intensitatea antrenamentului
-
Puneti accent pe grupele musculare mari ale corpului
Cresteti aportul de lichide
-
Consumati 2 litri lichide/zi
-
Beti un pahar de apa inainte de a manca
Formati-va obiceiuri noi
-
Nu cititi si nu va uitati la TV in timp ce mancati
-
Concentrati-va asupra mesei
-
Asteptati 20 de minute din momentul in care vi se face foame si pana mancati
-
Mestecati bine alimentele
-
Puneti jos tacamurile intre inghitituri
-
Ridicati-va de la masa imediat dupa ce ati terminat
-
Aruncati resturile
-
Identificati sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incercati sa le rezolvati altfel decat prin hrana
-
Incercati sa eliminati vina pe care o asociati mancatului compulsiv
Progresati incet
-
Stabiliti obiective pe termen scurt, realizabile
-
Amintiti-va ca scaderea in greutate eficienta si reducerea grasimii se fac lent
-
Sarbatoriti victoriile, recompensandu-va (dar altfel decat mancand)
Dr. Serban Damian
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 38969 ori.
Cum alegi CORECT suplimentele nutritive
18 Octombrie 2021Suplimentele alimentare sunt produse ce contin vitamine, minerale sau alte substante nutritive folositoare pentru organism, cum ar fi acizi grasi, fibre, aminoacizi, enzime, probiotice, extracte din plante etc. Se gasesc sub forma de capsule, pastile, pulberi, tincturi.
In acest video vei afla cum alegi corect suplimentele nutritive!
Mituri despre obezitate
10 Octombrie 2021Obezitatea este un fenomen in crestere, iar asta nu mai e o surpriza pentru nimeni. Copii si adulti deopotriva se confrunta cu un numar ingrijorator de kilograme in plus, care se rasfrange din pacate asupra sanatatii, pe langa incredere si viata sociala.
Organizatia Mondiala a Sanatatii defineste obezitatea ca fiind o acumulare excesiva sau anormala de grasime care prezinta un risc pentru sanatate. La un indice de masa corporala peste 25, o persoana este considerata supraponderala, iar la peste 30 este obeza.
In acest video vreau sa iti vorbesc despre cele mai frecvente mituri despre obezitate!
FIBRELE ALIMENTARE – consumă-le ca să previi boli grave!
5 Octombrie 2021Fibrele alimentare reprezinta un tip de carbohidrati care nu pot fi digerati, spre deosebire de zaharuri si amidon. Sunt valoroase pentru organism, in special pentru sistemul digestiv, si de aceea e bine sa iti asiguri zilnic cantitatea optima de fibre.
Sunt convins ca ai auzit de fibre si despre cat de importante sunt ele pentru sanatate, dar esti convins ca ai suficiente fibre in alimentatia de zi cu zi?
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...
4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii