Sunteti aici :: Antrenament » BICICLETA STATIONARA - MIC GHID DE ALEGERE SI UTILIZARE
BICICLETA STATIONARA - MIC GHID DE ALEGERE SI UTILIZARE
Bicicletele stationare reprezinta mijloace sigure si eficiente pentru cei ce sunt interesati de fitness.Avantajele principale sunt reprezentate de eficienta lor ca efort tip "cardio", sunt silentioase si ocupa putin spatiu. Un alt mare avantaj: in comparatie cu benzile pentru alergat, bicicletele pot fi utilizate de catre cei cu probleme articulare (la nivelul membrelor inferioare) si care eventual sunt si supraponderali, deoarece nu incarca articulatiile coxofemurale si pe cele ale genunchilor.
Exista doua criterii principale pe care trebuie sa le aveti in vedere atunci cand va decideti sa achizitionati o bicicleta stationara. Prima se refera la pozitia pe bicicleta, care poate fi in picioare (cazul Orbitrek-ului), sezand (asa cum sunt cele mai multe biciclete de pe piata) sau chiar semiculcat (pedalarea se face in plan aproape orizontal). Al doilea criteriu este modalitatea tehnica de inducere a rezistentei: frictiune prin intermediul unor curele sau roti, magneti, sisteme hidraulice etc. Un alt criteriu, mai putin important, dar totusi de luat in seama este reprezentat de dotarile suplimentare ale bicicletei, cum ar fi echipamentele electronice ("computerul") care inregistreaza diversi parametrii, iar cele mai performante chiar dau indicatii de antrenament. Toate aceste caracteristici influenteaza costul bicicletei stationare.
Inainte de a cumpara bicicleta trebuie sa luati in calcul nevoile si asteptarile voastre. Pozitia este un aspect important. Bicicletele clasice au de obicei o sa comfortabila, insa daca aveti probleme cu regiunea lombara s-ar putea sa va convina mai mult o bicicleta in care se sta in pozite semidecliva.
Ceea ce este de retinut e faptul ca o bicicleta mai scumpa nu va va oferi obligatoriu o conditie fizica mai buna. Un model mai ieftin poate fi la fel de bun.
Siguranta
-
Stabilitate
-
Mecanismul trebuie sa fie protejat (acoperit) astfel incat sa nu va accidentati
Intretinere si rezistenta in timp
-
Companie producatoare cu reputatie buna
-
Garantie si service local
-
Costuri anuale de intretinere rezonabile (mai ales daca veti cumpara bicicleta pentru o sala de fitness)
-
Piese de schimb disponibile
Putere, performanta
-
Capabila sa asigure rezistenta adecvata
-
Nivel redus de zgomot
-
Ajustabila (sa, ghidon)
-
Sa comfortabila, protectie de plastic moale pe ghidon
-
Indicatiile de asamblare trebuie sa fie clare si complete
-
Daca necesita alimentare electrica, trebuie sa aveti disponibila o sursa la indemana
Pozitia pe bicicleta este foarte importanta pentru a pedala eficient si cu placere. Inaltimea ghidonului si a seii trebuie potrivita cu multa atentie. Atunci cand ne ajustam pozitia pe bicicleta trebuie sa urmarim sa distribuim greutatea corpului egal intre sprijinul pe brate si cel pe fese. Saua trebuie sa fie paralela cu solul. Daca varful seii este orientat in sus, atunci presiunea se exercita pe regiunea perineala, in schimb daca saua este orientata cu varful in jos, umerii si bratele vor suporta o mare parte din presiune. Un alt aspect este inaltimea seii. In mod normal, genunchii trebuie sa fie usor flectati atunci cand ati ajuns in pozitia de jos cu pedala. Un alt mod de orientare in legatura cu inaltimea seii: soldurile nu trebuie sa balanseze inainte si inapoi atunci cand pedalati.
O sa prea inalta (sau dintr-un material prea rigid) va presa zona perineala si fesele, ceea ce va duce la aparitia durerii si a amortelii.
Dr. Serban Damian
Acest articol a fost vizualizat de 76948 ori.
Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI
26 Martie 2024Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?
Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?
Cea mai USOARA dieta de slabire
18 Martie 2024Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!
Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.
Beneficiile consumului de aronia
11 Martie 2024Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?
Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.
Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.
Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.
Eu recomand o bicicleta magnetica. Initial am cumparat o bicicleta cu rezistenta mecanica, pentru ca avea un pret mic, insa intretinerea s-a dovedit a fi o povara plus ca facea zgomot destul de mare. Daca vreti un ghid mai detaliat despre biciclete fitness gasiti aici:
http://femeiaambitioasa.ro/biciclete-fitness-ghidul-cumparatorului/
Unul dintre cele mai frecvent intalnite "fenomene" la sala este ...
"Vreau sa am un abdomen plat!", "Vreau sa mi se ...
Este antrenamentul de forta o alegere buna pentru copii? Ar ...
Am stat cu multa lume de vorba, atat despre programul ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii