Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Exercitii pentru muschii cvadriceps 3
Telefoanele inteligente si cura de slabire
MANCAREA SI PERSONALITATEA
STATUL JOS CRESTE RISCUL PENTRU OBEZITATE SI BOLI DE INIMA
SFATURI PENTRU ANOTIMPUL ALB


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole MERSUL PE JOS, UN EXERCITIU FIZIC EFICIENT
TINERII SI PUBLICITATEA ALIMENTARA
CONTROLUL MEDICAL ANUAL. INVESTIGATII IMPORTANTE
CSID - Dietele disociate nu reprezinta o solutie buna
PLEDOARIE PENTRU EXERCITII IN AER LIBER
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Te ajuta CARNITINA sa slabesti? Fierbinte
Vrei sa slabesti si te-ai gandit sa iei carnitina? Daca practici un sport si te-ai uitat pe site-urile cu suplimente...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE

ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE


sursa sxc.huSa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza pe nimeni; e greu sa te trezesti la 6 si sa mergi la jogging cand zapada iti ajunge la glezne si frigul aprig iti patrunde adanc in oase. Vremea capricioasa, intunericul si alti factori asemanatori contribuie toti la asezarea unor obstacole destul de buclucase in calea antrenamentelor tale obisnuite in timpul lunilor friguroase. Daca te intereseaza in mod special cateva ponturi referitoare la alergarea pe frigul specific iernii, iata ce trebuie sa tii minte:

GASESTE UN ECHILIBRU!

Va trebui sa lucrezi la gasirea unui echilibru perfect intre antrenamentele dintre patru pereti si cele din aer liber. Zilele mai scurte inseamna lumina mai putina de care sa te bucuri, asa ca tentatia de a-ti reimprospata abonamentul la sala de forta si de a sari pe benzile de alergat e tot mai mare. Sigur ca esti mai in siguranta sa alergi la sala, dar nu e la fel de dinamic sau la fel de provocator ca si alergarea pe un drum deschis. Gaseste-ti asadar un plan ideal de antrenament planificandu-ti saptamana astfel incat sa includa minim doua sesiuni de alergare in aer liber. Daca alergi de cel mult cinci ori pe saptamana, doua alergari in aer liber ar trebui sa fie suficiente. Daca alergi de sase sau mai multe ori pe saptamana, ia in considerare trei sesiuni in aer liber. Daca te antrenezi pentru maraton, e recomandat ca in timpul ultimelor sase saptamani dinaintea cursei sa alergi cat mai mult in aer liber pentru a te asigura ca esti pregatit sa alergi in aer liber pe toata distanta.

Alergarea pe distante lungi trebuie sa fie facuta afara cu exceptia cazului in care locuiesti intr-o zona cu vreme extrema. Daca afara e foarte frig, asteapta pana la mijlocul zilei sa alergi si profita de primele ore ale diminetii pentru a-ti executa sesiunea de baza. Fa incalziri mai lungi pe timpul iernii, ai rabdare si lasa-ti corpul sa se pregateasca. Poti sa te gandesti si la alergarile de recuperare/usoare, care presupun o intensitate minima.

CAND SI UNDE SA FOLOSESTI BANDA DE ALERGAT?

Daca alergarile pe distante lungi si alergarile de recuperare se desfasoara afara, inseamna ca poti sa iti muti antrenamentul pe interval pe banda de alergare. S-ar putea sa ti se para ceva mai greu, dar poti sa te asiguri ca poti sa alergi la viteza mare fara sa te aluneci si fara sa te lovesti de alte obstacole. Antreneaza-te in liniste - tine cont de faptul ca lipsa stimulilor externi cum ar fi dealurile si vantul iti vor da un puls mai mic pe banda comparativ cu valorile inregistrate in aer liber. In plus, banda iti impinge picioarele, si nu tu esti cel care isi impinge corpul inainte. Daca te vei concentra pe ritmul cardiac, vei reusi sa alergi la o intensitate si mai mare decat ai fi facut de regula.

Un alt sfat de care poti sa tii cont este sa alergi folosind o inclinatie de cel putin 1%, astfel incat sa simulezi o alergare normala in aer liber. Daca alergi la 0%, este ca si cand ai alerga pe o panta usor inclinata in jos. Pe masura ce vei acumula mai multa forta si pe masura ce vei fi intr-o forma mai buna, poti sa te gandesti sa maresti inclinatia la 1.5 sau chiar la 2%.

Daca alergi pe acelasi plan in aceeasi directie fara schimbari nu numai ca te vei confrunta cu provocari de ordin psihologic, dar vei stresa aceeasi muschi in acelasi fel tot timpul. Poti sa schimbi in permanenta viteza si gradul de dificultate pentru a stimula diferite grupe de muschi in timpul alergarii.

NINSOARE, LAPOVITA, PLOAIE?

Alergarea in timpul iernii se poate dovedi a fi extrem de periculoasa din cauza transpiratiei; instalarea umezelii va insemna automat instalarea starii de frig, si oricat de bine ai fi imbracat, nu vei reusi sa faci mare lucru in aceasta privinta. Daca nu vrei sa racesti in timpul iernii, mentine-te uscat si fa o prioritate din asta. Zilele friguroase sunt in regula, dar alergarea in ploaie sau pe lapovita pentru mai mult de 45 de minute este o idee proasta. Cateodata vremea poate fi deosebit de buna, dar drumurile poti fi in acelasi timp umede. Indiferent de situatie, fa tot posibilul sa ai un schimb uscat de haine la tine si foloseste-l inainte de a ajunge acasa pentru a preintimapina o raceala si alte probleme specifice.

SFATURI SUPLIMENTARE

Antrenamentele bazate pe cadenta sunt de asemenea recomandate in timpul iernii. Acestea nu streseaza sistemul cardiovascular in mod tipic, ci se concentreaza mai mult pe imbunatatirea sistemului muscular si pot sa varieze de la efort care presupune un un ritm cardiac marit ce subliniaza puterea neuromusculara la eforturi foarte mici ce subliniaza puterea musculara. Acest tip de antrenament ajuta la mentinerea abilitatii de a contracta si de a relaxa cu rapiditate muschii pe perioada iernii, un aspect deosebit de important petru cei care fac ciclism. Prin antrenarea puterii neuromusculare, poti sa iti schimbi cu o mai mare usurinta cadenta pe perioada iernii si chiar sa ti-o imbunatatesti. Antrenamentele de interior corespunzatoare acestor idei sunt relativ simple si pot fi facute si afara. De exemplu, poti sa faci pedalari rapide de un minut - peste 110 rotatii pe minut urmate de pedalari la un ritm ales de tine timp de un minut, dupa care se repeta. Acest exercitiu lucreaza foarte bine picioarele, dar nu mareste prea mult ritmul cardiac si astfel nu iti trimite antrenamentul intr-o zona anaeroba.

Pe de alta parte, e bine ca aceste exercitii de o cadenta mai mica sa fie executate pe perioada iernii pentru ca pot imbunatati puterea musculara, ceea ce te poate ajuta sa executi sprinturi mai bune. Exercitiile bazate pe puterea musculara se refera la exercitii de interval scurte, dar dificile, folosind cele mai grele echipamente.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 48515 ori.



Te ajuta CARNITINA sa slabesti?

28 Noiembrie 2023

Vrei sa slabesti si te-ai gandit sa iei carnitina? Daca practici un sport si te-ai uitat pe site-urile cu suplimente alimentare, poate ai observat printre multe alte produse L-carnitina, promovata si ca instrument de ardere a grasimilor.

Te ajuta acest produs sa faci mai bine fata efortului fizic, sa ai rezultate mai bune si chiar sa slabesti? Hai sa vedem ce spun oamenii de stiinta!


Beneficiile vitaminei C

20 Noiembrie 2023

Vitamina C este poate cea mai celebra vitamina, la care ne gandim imediat cand ne ia raceala sau vrem sa avem imunitatea mai buna. Cu nume de cod acid ascorbic, este o vitamina hidrosolubila, adica se dizolva in apa si nu poate fi sintetizata si depozitata in corp, asa ca trebuie sa ne-o asiguram constant din ce mancam sau din suplimente.

Partea buna? E usor accesibila in numeroase alimente si se absoarbe bine in organism.


Beneficiile semintelor de susan

14 Noiembrie 2023

Presarate pe covrigi, chifle de burgeri sau in salate, semintele de susan trec adesea nebagate in seama. Sunt foarte mici si se pierd printre alte ingrediente. Totusi, pot fi un adaos valoros in alimentatia ta, deopotriva pentru gust si nutrienti.

In acest clip iti voi vorbi despre proprietatile acestor seminte marunte si cum sa le folosesti in bucatarie!




Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

YOGA, ARTA RELAXARII YOGA, ARTA RELAXARII
Yoga este un sistem teoretic si practic de vindecare, fiind ...
PE SCURT DESPRE PILATES PE SCURT DESPRE PILATES
Fiecare dintre noi viseaza sa aiba un abdomen suplu, indiferent ...


CUM NE ANTRENAM? 10 SFATURI PENTRU INCEPATORI CUM NE ANTRENAM? 10 SFATURI PENTRU INCEPATORI
Iti doresti un corp frumos si nu stii de unde ...
EXERCITIUL FIZIC ESTE PRIORITATEA RECUPERARII CARDIOVASCULARE EXERCITIUL FIZIC ESTE PRIORITATEA RECUPERARII CARDIOVASCULARE
Reabilitarea fizica este componenta majora a reabilitarii cardiace complete dupa ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 9 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii