Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Vanadiul
CONCURS OPTIMUM NUTRITION
ALEGE ALERGAREA!
ARTELE MARTIALE MIXTE
ALEGE GREUTATILE CARE TI SE POTRIVESC!


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole ESTI UN GANDITOR ORIGINAL?
Nike FuelBand
13 LUCRURI PE CARE NU LE STIAI DESPRE GREUTATE
CSID - Consumul de bere nu iti mareste abdomenul
INTENSITATEA ANTRENAMENTELOR
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Alimentele si inteligenta Fierbinte
Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » ANTEBRATE

ANTEBRATE


Lee Priest, Mr. Australia este posesorul unora dintre cele mai uluitoare antebrate din lumea culturismului. Provenit dintr-o familie dedicata acestui sport, el s-a impus repede pe scena culturismului international. Iata ce declara el :

"Atunci cand provii dintr-o familie australiana a carei constitutie a fost mereu ancorata de discurile metalice din sala de antrenament, timp de generatii, destinul tau este oarecum pecetluit. Inca din primele momente pe care mi le amintesc, fiecare din parintii, fratii, surorile, intr-un cuvant totI descendentii familiei Priest au urmat aceeasi cale batuta in afara si in sala de antrenament, nu fiindca s-au simtit obligati sa o faca, ci fiindca o forta necunoscuta ii conducea mereu pe acest drum.Bunicul meu se antrena sI alerga pe plaja cu greutati atasate la picioare. sI cine stie catI dintre ancestorii mei nu au facut la fel. Cand aveam 13 ani, bunicul m-a luat cu el in sala de forta, cu intentia sa fac gimnastica la inele sau la barele paralele, in timp ce el ridica greutati, insa sala de gimnastica era inchisa si atunci am patruns pentru prima data in sala de culturism si mi-am spus ca de fapt acolo era locul meu. Sunt trei generatii Priest care se mai antreneaza astazi. Acum trei ani bunicul meu in varsta de 70 de ani si-a rupt ambele picioare lucrand presa pentru picioare cu 350 kg. La a 20-a repetare a pierdut controlul greutatii sI aceasta a aterizat peste gleznele lui. Acum s-a vindecat, insa face numai antrenament aerobic pentru recuperare.Cand aveam 15 ani, mama mi-a spus ca vrea sa participe impreuna cu mine la un concurs pentru cupluri. Ea avea 38 de ani atunci. Nu puteam crede ca o sa ajunga intr-o forma atat de grozava, asa ca i-am ras in fata. Opt luni mai tarziu ea castiga titlul orasului nostru, ca Ms.Newcastle si obtinea locul doi la Ms.Australia. Amandoi am castigat impreuna titlul statului New South Wales pentru cupluri, in 1989. Dupa aceasta am facut numeroase demonstratii impreuna.

Ce vreau sa spun cu toate aceste exemple este ca nu sunt unic atunci cand vine vorba de fizicul meu. Bunicul avea 1,57 m, tata 1,60 m, sora mea are 1,59 m, mama 1,58 m , iar eu am 1,62 m. In copilarie, am fost totdeauna implicat in activitati sportive, printre care fotbal sI karate.Inca inainte de a intra in adolescenta se prefigura un anume tip constitutional, care mi-a folosit mai tarziu : subtire, dar cu muschii bine conturati.Fundatia se afla deja pe plasament, iar cand am inceput sa ridic greutati dimensiunile au inceput sa creasca. La 13 ani am castigat primul meu concurs. La 17 ani am iesit pe locul doi la categoria mea, la Mr.Universe si am iesit invingator la categorie de greutate sI la open la Mr.Australia. In mod normal, acel titlu national m-ar fi calificat pentru competitiile profesioniste, insa am considerat ca sunt prea tanar, deci am participat inca doi ani la acel concurs sI de fiecare data am invins. Devenisem suficient de matur pentru a trece la profesionism.Datorita varstei sI inaltimii mele oamenii ma ridiculizau adesea: "Lee este ca un pitic, si singurul motiv pentru care a ajuns asa de mare este pentru ca a luat medicamente cu pumnul." Insa acesti rauvoitori faceau o mare greseala. Recordurile mele la antrenamente sI la competitii vorbesc de la sine. Sigur, am crescut repede pentru ca aveam un potential genetic viguros, dar am devenit cu adevarat mare datorita nenumaratelor seturi cu incarcatura maxima. Oricine stie ca in culturism nu exista "scurtaturi" . Poate unii sportivi reusesc sa-si mentina fizicul cu 7Â - 12 seturi pentru fiecare parte a corpului, dar pentru mine singura cale pentru a creste este volumul mare, ceea ce inseamna nu mai putin de 20 de seturi pentru o parte a corpului.Revenind la antrenamentul pentru antebrate, trebuie sa va spun ca este relativ complex. S-ar putea ca sfaturile mele sa para paradoxale, pentru ca sunt de fapt o combinatie de principii contradictorii.

Amintiti-va totdeauna ca antebratele lucreaza in fiecare zi, cu fiecare repetare, ba chiar in activitatile fizice ce nu tin de antrenament, deci daca doriti ca ele sa se dezvolte, trebuie sa duceti antrenamentul la extrem.

Asta inseamna :

1) incarcare uriasa, ceea ce va dezvolta o priza cu mult mai puternica decat este necesar pentru activitatile fizice uzuale ;

2) atat de multe repetari, incat sa nu mai simtiti antebratele dupa antrenament ;

Cand imi antrenez alte grupe musculare, folosesc greutatI foarte mari sI fac in medie cate 6-8 repetari per set. La exercitiile pentru antebrate niciodata nu fac mai putin de 25, iar uneori ajung la 100, desi pare o nebunie.

Cei mai multi culturisti isi antreneaza antebratele in aceeasI zi cu bratele, insa eu simt ca sunt cel mai bine lucrate impreuna cu spatele. Dupa un antrenament bun pentru spate, in care ai lucrat ramat, ramat la cablu, indreptari si tractiuni cu greutate suplimentara, antebratele itI sunt deja "muncite" si partial obosite.Cea mai obisnuita idee falsa este ca antebratele reprezinta o simpla grupa musculara de antrenat, cand de fapt, sunt necesare trei tipuri de contractii : flexii, extensii si flexii laterale, miscari pe care eu le acopar in modelul de program de antrenament pe care vi-l propun in continuare :

EXERCITII

  • Flexie radiala 5 x 25 - 100
  • Rasuciri la masina Cybex 5 x 25 - 100
  • Flexia pumnilor cu haltera 5 x 25 - 100
  • Flexia inversa a antebratului cu bara EZ 5 x 25 - 100
  • Flexia pumnilor cu bara la spate 5 x 25 - 100

Iata cum arata in detaliu fiecare din exercitiile amintite.

FLEXIA RADIALA (abductia mainii)

Daca ai vazut vreodata un tamplar sau un fierar, atunci cu siguranta ai observat antebratele late si musculoase. Le-au obtinut prin aceasta miscare. SI tu potI utiliza o serie de ciocane din ce in ce mai grele, dar in lipsa lor ai in sala o multime de bare care te asteapta.

Cand fac acest exercitiu, stau in picioare si tin bara, cu palma spre corp, iar bratul se afla pe langa corp. Apoi, in timp ce incerc sa tin bratul cat mai nemiscat, flectez numai pumnul sI ridic bara cat de sus pot. Totdeauna imi amintesc sa mentin contractia sI extensia.

RASUCIRI LA MASINA CYBEX

Daca ai o astfel de masina in sala, poti face o excelenta combinatie de doua exercitii diferite. Aceasta miscare iti va inconjura antebratul cu un manson de muschi.Apuca manerul masinii si rasuceste-l in fata si in spate cat de mult poti. Este o buna ocazie in care poti folosi contractia maxima atat la inceputul miscarii , cat si la sfarsitul ei..



Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 69003 ori.



Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Cum slabesti cu Dieta Dukan

4 Iulie 2024

Dieta Dukan este un regim de slăbire dezvoltat de dr. Pierre Dukan, un medic francez specializat în gestionarea greutății. Aceasta se bazează pe consumul predominant de proteine și este împărțită în patru faze:

1. Faza de atac: Aceasta durează între 2 și 7 zile și presupune consumul exclusiv de proteine slabe, cum ar fi carne de pui, pește, ouă și lactate degresate. Scopul este să se obțină o pierdere rapidă în greutate prin inducerea cetozei.

2. Faza de croazieră: În această fază, se adaugă legume fără amidon la dieta de proteine. Faza continuă până când se ajunge la greutatea dorită, cu o pierdere în greutate de aproximativ 1 kg pe săptămână.

3. Faza de consolidare: Aceasta ajută la prevenirea revenirii kilogramelor pierdute și durează 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. În această fază, se reintroduc treptat alimente precum fructe, pâine integrală și brânzeturi, iar o zi pe săptămână este dedicată exclusiv proteinelor.

4. Faza de stabilizare: Este menită să fie urmată pe termen lung și permite consumul normal de alimente, cu condiția de a respecta câteva reguli simple, cum ar fi o zi de proteine pe săptămână și consumul zilnic de tărâțe de ovăz.

Dieta Dukan a câștigat popularitate datorită rezultatelor rapide și a structurii sale clare. Totuși, este important de menționat că poate avea efecte secundare și nu este potrivită pentru toată lumea, de aceea se recomandă consultarea unui medic înainte de a începe acest regim.


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii