Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Consumul de fructe in curele de slabire
RISCURILE SUPRAANTRENAMENTULUI LA FEMEI
Chirurgia limitativa
Falemi Nana (jucator de fotbal)
Exercitii cu mingea gonflabila


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole APARARE PENTRU TOAMNA
ADEVARAT SAU FALS DESPRE SLABIRE SI DIETE
CSID - Riscurile colesterolului crescut la tineri
NEGRESE DE POST
IMPLICATIILE EMOTIONALE ALE UNEI SARCINI PIERDUTE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Secretul tineretii cu coenzima Q10 Fierbinte
Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » ANTEBRATE

ANTEBRATE


Lee Priest, Mr. Australia este posesorul unora dintre cele mai uluitoare antebrate din lumea culturismului. Provenit dintr-o familie dedicata acestui sport, el s-a impus repede pe scena culturismului international. Iata ce declara el :

"Atunci cand provii dintr-o familie australiana a carei constitutie a fost mereu ancorata de discurile metalice din sala de antrenament, timp de generatii, destinul tau este oarecum pecetluit. Inca din primele momente pe care mi le amintesc, fiecare din parintii, fratii, surorile, intr-un cuvant totI descendentii familiei Priest au urmat aceeasi cale batuta in afara si in sala de antrenament, nu fiindca s-au simtit obligati sa o faca, ci fiindca o forta necunoscuta ii conducea mereu pe acest drum.Bunicul meu se antrena sI alerga pe plaja cu greutati atasate la picioare. sI cine stie catI dintre ancestorii mei nu au facut la fel. Cand aveam 13 ani, bunicul m-a luat cu el in sala de forta, cu intentia sa fac gimnastica la inele sau la barele paralele, in timp ce el ridica greutati, insa sala de gimnastica era inchisa si atunci am patruns pentru prima data in sala de culturism si mi-am spus ca de fapt acolo era locul meu. Sunt trei generatii Priest care se mai antreneaza astazi. Acum trei ani bunicul meu in varsta de 70 de ani si-a rupt ambele picioare lucrand presa pentru picioare cu 350 kg. La a 20-a repetare a pierdut controlul greutatii sI aceasta a aterizat peste gleznele lui. Acum s-a vindecat, insa face numai antrenament aerobic pentru recuperare.Cand aveam 15 ani, mama mi-a spus ca vrea sa participe impreuna cu mine la un concurs pentru cupluri. Ea avea 38 de ani atunci. Nu puteam crede ca o sa ajunga intr-o forma atat de grozava, asa ca i-am ras in fata. Opt luni mai tarziu ea castiga titlul orasului nostru, ca Ms.Newcastle si obtinea locul doi la Ms.Australia. Amandoi am castigat impreuna titlul statului New South Wales pentru cupluri, in 1989. Dupa aceasta am facut numeroase demonstratii impreuna.

Ce vreau sa spun cu toate aceste exemple este ca nu sunt unic atunci cand vine vorba de fizicul meu. Bunicul avea 1,57 m, tata 1,60 m, sora mea are 1,59 m, mama 1,58 m , iar eu am 1,62 m. In copilarie, am fost totdeauna implicat in activitati sportive, printre care fotbal sI karate.Inca inainte de a intra in adolescenta se prefigura un anume tip constitutional, care mi-a folosit mai tarziu : subtire, dar cu muschii bine conturati.Fundatia se afla deja pe plasament, iar cand am inceput sa ridic greutati dimensiunile au inceput sa creasca. La 13 ani am castigat primul meu concurs. La 17 ani am iesit pe locul doi la categoria mea, la Mr.Universe si am iesit invingator la categorie de greutate sI la open la Mr.Australia. In mod normal, acel titlu national m-ar fi calificat pentru competitiile profesioniste, insa am considerat ca sunt prea tanar, deci am participat inca doi ani la acel concurs sI de fiecare data am invins. Devenisem suficient de matur pentru a trece la profesionism.Datorita varstei sI inaltimii mele oamenii ma ridiculizau adesea: "Lee este ca un pitic, si singurul motiv pentru care a ajuns asa de mare este pentru ca a luat medicamente cu pumnul." Insa acesti rauvoitori faceau o mare greseala. Recordurile mele la antrenamente sI la competitii vorbesc de la sine. Sigur, am crescut repede pentru ca aveam un potential genetic viguros, dar am devenit cu adevarat mare datorita nenumaratelor seturi cu incarcatura maxima. Oricine stie ca in culturism nu exista "scurtaturi" . Poate unii sportivi reusesc sa-si mentina fizicul cu 7Â - 12 seturi pentru fiecare parte a corpului, dar pentru mine singura cale pentru a creste este volumul mare, ceea ce inseamna nu mai putin de 20 de seturi pentru o parte a corpului.Revenind la antrenamentul pentru antebrate, trebuie sa va spun ca este relativ complex. S-ar putea ca sfaturile mele sa para paradoxale, pentru ca sunt de fapt o combinatie de principii contradictorii.

Amintiti-va totdeauna ca antebratele lucreaza in fiecare zi, cu fiecare repetare, ba chiar in activitatile fizice ce nu tin de antrenament, deci daca doriti ca ele sa se dezvolte, trebuie sa duceti antrenamentul la extrem.

Asta inseamna :

1) incarcare uriasa, ceea ce va dezvolta o priza cu mult mai puternica decat este necesar pentru activitatile fizice uzuale ;

2) atat de multe repetari, incat sa nu mai simtiti antebratele dupa antrenament ;

Cand imi antrenez alte grupe musculare, folosesc greutatI foarte mari sI fac in medie cate 6-8 repetari per set. La exercitiile pentru antebrate niciodata nu fac mai putin de 25, iar uneori ajung la 100, desi pare o nebunie.

Cei mai multi culturisti isi antreneaza antebratele in aceeasI zi cu bratele, insa eu simt ca sunt cel mai bine lucrate impreuna cu spatele. Dupa un antrenament bun pentru spate, in care ai lucrat ramat, ramat la cablu, indreptari si tractiuni cu greutate suplimentara, antebratele itI sunt deja "muncite" si partial obosite.Cea mai obisnuita idee falsa este ca antebratele reprezinta o simpla grupa musculara de antrenat, cand de fapt, sunt necesare trei tipuri de contractii : flexii, extensii si flexii laterale, miscari pe care eu le acopar in modelul de program de antrenament pe care vi-l propun in continuare :

EXERCITII

  • Flexie radiala 5 x 25 - 100
  • Rasuciri la masina Cybex 5 x 25 - 100
  • Flexia pumnilor cu haltera 5 x 25 - 100
  • Flexia inversa a antebratului cu bara EZ 5 x 25 - 100
  • Flexia pumnilor cu bara la spate 5 x 25 - 100

Iata cum arata in detaliu fiecare din exercitiile amintite.

FLEXIA RADIALA (abductia mainii)

Daca ai vazut vreodata un tamplar sau un fierar, atunci cu siguranta ai observat antebratele late si musculoase. Le-au obtinut prin aceasta miscare. SI tu potI utiliza o serie de ciocane din ce in ce mai grele, dar in lipsa lor ai in sala o multime de bare care te asteapta.

Cand fac acest exercitiu, stau in picioare si tin bara, cu palma spre corp, iar bratul se afla pe langa corp. Apoi, in timp ce incerc sa tin bratul cat mai nemiscat, flectez numai pumnul sI ridic bara cat de sus pot. Totdeauna imi amintesc sa mentin contractia sI extensia.

RASUCIRI LA MASINA CYBEX

Daca ai o astfel de masina in sala, poti face o excelenta combinatie de doua exercitii diferite. Aceasta miscare iti va inconjura antebratul cu un manson de muschi.Apuca manerul masinii si rasuceste-l in fata si in spate cat de mult poti. Este o buna ocazie in care poti folosi contractia maxima atat la inceputul miscarii , cat si la sfarsitul ei..



Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 68556 ori.



Secretul tineretii cu coenzima Q10

3 Iunie 2024

Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora ce este coenzima Q10, cum funcționează în organism și de ce este esențială pentru energia celulară. Află cum coenzima Q10 poate îmbunătăți sănătatea inimii, pielii și poate încetini procesul de îmbătrânire.

Coenzima Q10 este o molecula asemanatoare vitaminelor, liposolubila, prezenta in membranele celulare din corpul uman, mai ales in inima, ficat, rinichi si pancreas. Este disponibila sub doua forme: ubichinolul, forma activa, care poate fi utilizata imediat de organism si ubichinona - forma oxidata.

Coenzima Q10 contribuie la generarea de energie in celule, producand antioxidantul adenozin trifosfat (ATP), care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ, responsabil pentru multe probleme de sanatate.


Cum alegi eficient suplimentele nutritive

27 Mai 2024

Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de a-si imbunatati starea de sanatate, de a avea mai multa energie sau pentru a acoperi anumite carente alimentare.

Spre deosebire de medicamente, care se supun unor reglementari stricte, suplimentele alimentare nu trec prin acelasi proces riguros de verficare, iar producatorii nu trebuie neaparat sa dovedeasca beneficiile, nu se fac asigurari de calitate si nu li se cere sa arate gradul de siguranta in administrare.


Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.


Articole din aceeasi categorie

CUM TE ANTRENEZI DUPA CE RENUNTI LA TIGARI? CUM TE ANTRENEZI DUPA CE RENUNTI LA TIGARI?
Daca ai renuntat in sfarsit la tigari, felicitari. Ai reusit ...
ANTRENAMENTUL DE PRIMAVARA ANTRENAMENTUL DE PRIMAVARA
Incepe deja sa miroasa a primavara, si ar fi momentul ...


EXERCITII PENTRU SOLDURI - SCAPA DE COLACEI! EXERCITII PENTRU SOLDURI - SCAPA DE COLACEI!
Colaceii, bata-i vina! Ce ne facem cu ei? Cum scapam ...
TRENDURI PENTRU ANTRENAMENTELE ANULUI 2013 TRENDURI PENTRU ANTRENAMENTELE ANULUI 2013
Daca te intrebi care sunt principalele trenduri in materie de ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 2 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii