Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Coenzima q10 (Ubichinona)
SLABESTE... MANCAND!
Ramat vertical la aparat
CSID - Solutia unui meniu echilibrat
RESTRICTIA CALORICA IN TRATAMENTUL OBEZITATII


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole GASTRITA, IN CATEVA IDEI
PRAJITURA CU NUCI
Stretching - umeri - teorie
Campionii Sanatatii, 16 aprilie 2011, Parcul IOR
Anca Irimia
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre Fierbinte
Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Nutritie » Efectele aminoacizilor asupra eliberarii de hormon de crestere in timpul antrenamentelor

Efectele aminoacizilor asupra eliberarii de hormon de crestere in timpul antrenamentelor


Hormonul de crestere este produs de glanda pituitara aflata in cutia craniana, sub encefal si are rolul de a accelera sinteza proteinelor si formarea tesuturilor conective. Hormonul mobilizeaza depozitele de grasime si inhiba metabolismul carbohidratilor. Hormonul de crestere (GH = growth hormone) initiaza absorbtia aminoacizilor din intestinul subtire in sange si din sange in tesutul muscular pentru a fi utilizati in sinteza proteinelor. Acest scenariu este prin excelenta anabolic si conduce la dezvoltarea musculaturii.

Cativa factori modeleaza activitatea GH in timpul exercitiilor ; aici este inclusa varsta alaturi de nivelul intensitatii antrenamentului, sexul si perioada de odihna dintre seturi. Totusi GH-ul este asociat cu o crestere a sintezei de proteine in muschi care poate amplifica castigul de masa musculara dupa antrenament, si astfel ideea stimularii secretiei de GH este viabila.O metoda frecvent utilizata pentru a produce aceasta crestere a secretiei hormonale este administrarea unei anumite cantitati de aminoacizi. Unii aminoacizi sunt cunoscuti ca stimulatori ai secretiei de GH, arginina si ornitina (sintetizata in organism din arginina) sunt acei dintre ei care au cel mai potent efect in aceasta privinta. Aceasta idee se bazeaza in mare parte pe un studiu italian din 1981, in care a fost demonstrat ca doze de 1200 miligrame de arginina si lizina au provocat o crestere semnificativa a eliberarii de GH la un lot de studiu alcatuit din barbati tineri.

Dupa cativa ani, totusi alte studii care au incercat sa refaca studiul initial pentru a obtine aceleasi date, au esuat in tentativa lor. Cel mai recent studiu care a cercetat legatura aminoacid-GH a aparut in International Journal of Sport Nutrition in 1997. Noul studiu a implicat 16 barbati care ridicau greutati, ca activitate recreationala; cu alte cuvinte se antrenau doua - trei zile pe saptamana folosind unul sau doua exercitii pentru fiecare grupa musculara. Pe scurt, nu erau culturisti "duri". Subiectii au fost impartiti in patru loturi, care au testat efectul ingestiei de aminoacizi asupra antrenamentelor cu greutati. Astfel primului lot i-a fost administrat un placebo (vitamina C) inainte de antrenament; al doilea lot a luat 1500 miligrame de arginina si aceeasi doza de lizina inaintea antrenamentului; al treilea lot a primit aminoacizi fara sa se antreneze insa, iar al patrulea lot a primit un placebo , fara antrenament.

La cele doua grupuri care s-au antrenat, s-a observat o crestere a nivelului de GH in timpul antrenamentelor. Cercetatorii au remarcat de asemenea ca nivelul de GH la cei care au primit aminoacizi s-a mentinut crescut timp de 60 de minute, lucru care nu s-a intalnit la grupul placebo. Acest fapt i-a condus la concluzia ca acesti aminoacizi administrati inaintea antrenamentului nu ofera o crestere a secretie de GH mai mare decat in timpul unui antrenament simplu (adica fara administrare anterioara de aminoacizi), insa combinatia de aminoacizi utilizata poate stimula secretia in conditii de odihna.S-a incercat gasirea unei explicatii de ce aminoacizii nu stimuleaza secretia de GH in timpul antrenamentelor : se stie ca in timpul efortului fizic fluxul de sange este redirectionat preponderent catre musculatura si mai putin catre aparatul gastrointestinal (acolo unde are loc de fapt absorbtia aminoacizilor). O posibila cale de a contracara acest efect ar fi suplimentarea dozei de aminoacizi administrate. Aceasta tehnica este insotita de riscuri, pentru ca o concentratie prea mare de aminoacizi in intestin atrage apa in lumenul intestinal, conducand la greata si discomfort intestinal.

Alta posibila explicatie ar putea fi existenta unui sunt la nivelul vaselor de sange intestinale, care transporta aminoacizii direct la ficat si la muschi, ramanand o cantitate insuficient de mica in fluxul sanguin, care ajungand la creier nu mai are capacitatea de a stimula secretia de GH.O alta posibilitate ar fi existenta unor substante care inhiba eliberarea de GH in timpul exercitiilor. De exemplu, in timpul exercitiilor acizii grasi liberi, care inhiba eliberarea GH din glanda pituitara, sunt deversati in sange. Acelasi lucru se intampla si cand nivelul glucozei este crescut, de exemplu atunci cand este consumata o masa bogata in aminoacizi la scurt timp inaintea antrenamentului, mai ales daca alimentele ingerate contin carbohidrati cu un indice hiperglicemiant ridicat.

Chiar si proteinele pot interfera cu inducerea eliberarii de GH provocata de arginina in timpul antrenamentelor. De exemplu, consumul de aminoacizi cu catena ramificata inainte de antrenament pare sa scada secretia de GH. Oamenii de stiinta explica acest lucru prin faptul ca aminoacizii cu catena ramificata scad concentratia de serotonina, un neurotransmitator cerebral, care stimuleaza eliberarea de hormon de crestere. Pe de alta parte, arginina ar creste eliberarea de GH deoarece ea are capacitatea de a inhiba principalul inhibitor al GH-ului, si anume stomatostatina. Se stie ca inhibitia inhibitorului inseamna de fapt stimulare...

Consumand tot timpul o dieta bogata in proteine, asa cum fac cei mai multi dintre culturisti, nivelul GH-ului va fi mult crescut peste valoarea bazala. Un nivel atat de crescut inhiba orice efect pe care l-ar putea avea administrarea inainte de antrenament de aminoacizi stimulatori.Poate cel mai interesant aspect al acestui studiu a fost faptul ca nivelul de GH a crescut la administrarea combinatiei de aminoacizi abia la o ora dupa antrenament. Acest fapt se inscrie in datele gasite de alte cateva studii care arata ca administrarea de aminoacizi provoaca dupa antrenament un efect anabolic sustinut.


Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 84360 ori.



Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.


Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Slabirea si vointa

10 Mai 2024

“Vreau sa slabesc, dar nu am vointa. Ce pot face?”

Cand îti doresti sa slabesti, e nevoie de vointa ca sa faci primul pas. Depinde doar de tine sa iei decizia si apoi sa te apuci de dieta, de miscare si de celelalte obiceiuri sanatoase. Pana aici, pare ca lumea se descurca. Însa multi se pierd pe parcurs. Vointa se refera la capacitatea cuiva de a depune efort în mod constient pentru a atinge un scop stabilit. Este asociata cu hotararea si perseverenta, cu o anumita disciplina.



Articole din aceeasi categorie

GRASIMILE GRASIMILE
Grasimile animale constituie o clasa de substante organice cu structura ...
FITOESTROGENII FITOESTROGENII
Fitoestrogenii reprezinta un grup heterogen de compusi non-steroizi care se ...


PESTII SI ICRELE LOR PESTII SI ICRELE LOR
Pestii si icrele lor, aduc beneficii organismului. In comparatie cu carnea ...
SAMPANIA SAMPANIA
Sampania este un vin spumant care se consuma la aniversari, ...


Alte articole despre Nutritie






Pagina 8 din 13






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii