ALERGAREA PE NISIP SAU IARBA POATE CRESTE RISCUL DE ACCIDENTARE

Desi poate parea ciudat, specialistii in medicina sportiva au constatat ca exista un risc mai mare de accidentare - intinderi, luxatii, tendinite - la cei care alearga pe suprafete moi (dar usor denivelate si instabile), cum ar fi iarba sau nisipul, decat la cei care alearga pe astfalt sau beton, asa cum probabil v-ati fi asteptat. Problema principala este ca fiecare pas supune la presiuni si forte diferite talpile, gleznele, genunchii si soldurile alergatorilor, ceea ce presupune o permanenta ajustare la suprafata de sprijin si nu oricine are capacitatea de a se adapta cu usurinta la fiecare pas. Aceste suprafete isi schimba permanent panta, iar modificarea frecventa a presiunilor asupra membrelor inferioare poate conduce la aparitia tendinitelor, inflamatiilor articulare si chiar a fracturilor.

O prima masura ce trebuie luata, in cazul in care doriti sa alergati pe iarba sau nisip este alegerea unor pantofi de sport de cea mai buna calitate, care sa absoraba socurile in timpul alergarii, care sa fie schimbata periodic la 4-500 km de alergare

Nu trebuie sa evitati alergarea pe suprafete mai moi -acestea au o mare calitate: reduc impactul asupra membrelor inferioare, lucru care nu se intampla in cazul alergarii pe beton sau asfalt. Atunci cand alegeti sa alergati pe suprafete moi, naturale, expertii va sfatuiesc sa fiti foarte atenti la teren - pietre, denivelari, gauri, pante, si sa purtati incaltari adecvate.

Regula "10%"

Aceasta regula va ajuta sa va imbunatatiti performantele fara riscul unor accidentari si se aplica si in cazul alergarii pe teren mai moale sau denivelat. Indiferent daca sunteti incepatori sau maratonisti cu experienta, este esential sa progresati in ritm optim pentru a va atinge obiectivele si a evita accidentarile.

Cresterea prea rapida a intensitatii, timpului sau dificultatii tipului de activitate reprezinta una dintre cele mai frecvente motive ale accidentarilor in sport. Pentru a preveni aceste probleme, expertii in fitness recomanda atat incepatorilor, cat si celor cu experienta sa foloseasca regula 10%, care limiteaza cresterea saptamanala a acestor parametrii. Cu alte cuvinte, este recomandat sa nu mariti intensitatea, volumul (distanta, greutatea folosita) sau durata activitatii cu mai mult de 10% pe saptamana. De exemplu, daca obisnuiti sa alergati 40 km pe saptamana, prin aplicarea regulii 10%, este bine sa cresteti distanta pe care alergati cu doar 4 km pe saptamana. Pentru incepatori, chiar 10% poate insemna mult, de aceea lor li se recomanda o crestere cu 5% sau chiar mai putin pe saptamana. Regula 10% este o metoda simpla de a progresa la antrenamente, dar presupune sa va tineti de programul de antrenament, saptamana de saptamana. De asemenea, poate constitui un excelent mijloc de motivare.

Retineti ca indiferent daca folositi aceasta regula sau nu, atentia cu care va observati reactiile corpului reprezinta cea mai buna cale pentru a evita accidentarile. Daca ignorati durerile si alte simptome, riscati sa va agravati situatia. Daca simtiti ca activitatea pe care o faceti depaseste limita sigurantei - incetiniti ritmul, schimbati activitatea sau odihniti-va.

Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.

Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!

Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.