Sunteti aici :: Slabire » AJUTA-TI COPILUL OBEZ
AJUTA-TI COPILUL OBEZ
In Statele Unite, unul din cinci copii este supraponderal, iar numarul acestora continua sa creasca. Studiile arata ca in ultimele doua decenii, procentul copiilor supraponderali a crescut cu mai mult de 50%, fapt ce se aplica si in cazul tarii noastre.
Chiar daca copiii au mai putine probleme legate de sanatate fata de adulti, copiii supraponderali au sanse foarte mari sa ajunga adolescenti si adulti obezi. Adultii cu o greutate peste medie sunt mult mai expusi la bolile de inima, diabet, accidente vasculare cerebrale si cateva forme de cancer.
De ce devin copiii supraponderali?
Copiii devin supraponderali din mai multe motive. Cele mai frecvente cauze sunt: factorii genetici, lipsa activitatii fizice, alimentatia nesanatoasa sau chiar o combinatie intre acestea. In foarte putine cazuri copilul devine obez din cauza unei probleme medicale cum ar fi o tulburare endocrina. Copilul trebuie dus la doctor unde se va face un control amanuntit si teste de sange pentru a se exclude acest tip de problema (tulburare endocrina).
- Factorii genetici. Copiii ai caror parinti sau chiar frati si surori sunt supraponderali sunt expusi unui risc mai mare de a deveni si ei supraponderali. Desi problemele de greutate le pot avea mai multi membri ai familiei, nu toti copiii cu un asemenea istoric familial trebuie sa fie neaparat supraponderali. Factorii genetici joaca un rol important in cresterea probabilitatii ca un copil sa fie obez, dar obiceiurile din familie, ca alimentatia sau lipsa miscarii, influenteaza de asemenea greutatea corporala.
- Stilul de viata. Dieta si nivelul de activitate fizica ale copilului sunt importante pentru determinarea greutatii acestuia. Popularitatea in continua crestere a televizorului, calculatorului si a jocurilor video contribuie la stilul de viata inactiv al copilului. Copiii isi petrec tot mai mult timp desfasurand astfel de activitati, pe care le-ar putea inlocui cu joaca in natura si alte activitati fizice.
Este copilul meu supraponderal?
In cazul in care consideri ca copilul tau este supraponderal, este important sa vorbesti cu un pediatru. Doctorul este cea mai potrivita persoana pentru a determina daca copilul se confrunta sau nu cu o problema de greutate. El va masura greutatea si inaltimea copilului pentru a vedea daca se incadreaza in limitele indicelui de greutate potrivit pentru varsta lui. Evaluarea supraponderabilitatii la copii este dificila, deoarece acestia cresc diferit. De exemplu, baietii se pot ingrasa mai mult la o anumita varsta, urmand ca apoi sa creasca in inaltime si sa se echilibreze.
Cum imi pot ajuta copilul supraponderal?
Sustine-l! Unul dintre cele mai importante lucruri pentru a-i ajuta pe copiii supraponderali este sa le spui ca si ei sunt copii normali, indiferent de greutatea lor. Sentimentele copiilor despre ei insisi sunt adesea bazate pe sentimentele parintilor despre ei. Daca iti accepti copilul indiferent de greutatea lui, si el se va accepta si se va simti mai bine. Este de asemenea important sa-i vorbesti copilului despre greutate, permitandu-i sa-si impartaseasca temerile cu tine. Copilul tau stie mai bine decat oricine ca are o problema de greutate. De aceea, copiii obezi au nevoie de suportul, acceptarea si incurajarea parintilor.
Concentrarea pe familie. Parintii ar trebui sa incerce sa nu-si indeparteze copiii din cauza greutatii si sa incerce sa se concentreze pe o schimbare graduala a activitatii fizice si a obiceiurilor alimentare ale familiei. Implicarea familiei ajuta pentru a invata pe fiecare membru al acesteia obiceiuri sanatoase si nu-l izoleaza pe copilul supraponderal.
Creste activitatea fizica a familiei tale. Activitatea fizica regulata combinata cu obiceiuri alimentare sanatoase este cea mai eficienta si sanatoasa metoda de a-ti controla greutatea. Este de asemenea o parte importanta a unui stil de viata sanatos. Cateva metode simple de a creste activitatea fizica a familiei include urmatoarele:
- Fii un model pentru copiii tai. Daca ei vad ca esti activ din punct de vedere fizic si asta este distractiv, isi vor dori si ei sa fie activi, acum si tot restul vietii.
- Planuieste activitatile familiei care ii ofera fiecaruia exercitiu si bucurie, cum ar fi plimbarile, dansul, mersul cu bicicleta sau inotul. De exemplu, organizeaza o plimbare cu familia ta dupa cina decat sa stati la televizor.
- Fii sensibil/a la nevoile copilului. Cei obezi se pot simti inconfortabil desfasurand anumite activitati. Ajuta-ti copilul sa gaseasca activitati fizice care sa-i placa si care nu sunt jenante sau prea dificile.
- Redu activitatile sedentare ca privitul la televizor si jocurile video.
- Devino mai activ/a in timpul zilei si incurajeaza-i si pe cei din familia ta sa faca la fel. De exemplu, urca scarile in loc sa iei liftul sau scarile rulante.
Invata-ti familia cu obiceiuri alimentare sanatoase. Educa-ti copilul inca de mic cu obiceiuri alimentare sanatoase care sunt necesare pentru cresterea, dezvoltarea si pentru energia de care are nevoie corpul lui. Cea mai buna metoda prin care poti incepe este sa te informezi mai mult despre nevoile nutritionale ale copilului, citind sau cerand parerea unui nutritionist.
Metode pentru a-l face pe copil sa-si schimbe parerea despre obiceiurile sanatoase
Nu-l pune la dieta! Excluzand atunci cand medicul supravegheaza dieta din motive medicale. Limitand ceea ce copiii mananca poate fi daunator pentru sanatatea, cresterea si felul lor de a se dezvolta. Studiati piramida hranei, iar ceea ce se afla la baza ei ar trebui sa constituie principala sursa a meselor familiei.
Redu cu grija cantitatea de grasimi din dieta familiei, dar fara sa privezi copiii de nutrienti. O metoda ar fi sa consumati lactate cu un continut mai mic de grasimi, carne de pasare fara piele, carne slaba. Facand mici schimbari in continutul de grasime din dieta familiei tale, vei preveni o crestere prea mare in greutate a copilului. In orice caz, dieta unui copil obez ar trebui supravegheata de un medic nutritionist, iar grasimile n-ar trebui restrictionate inainte sa faca doi ani copilul.
Nu-i interzice de tot dulciurile. Copilul trebuie sa primeasca dulciuri, dar cu atentie si moderatie. Incearca sa cumperi mai multe fructe si legume in loc de dulciuri, astfel copilul va avea alegeri mai sanatoase.
Incurajeaza-l pe copil sa manance incet. Se va simti mai repede satul daca mananca si mesteca incet. Incearca sa strangi toata familia la masa si lasa-l pe copil sa te ajute la cumparaturi ce contin alimente sanatoase, dar si la preparatul mancarii, astfel va fi mult mai curios sa manace ce a gatit.
Descurajeaza mancatul de snacks-uri in timp ce priviti la televizor si nu folosi mancarea pentru a-l pedepsi sau recompensa pe copil.
Elena Ciucu
Acest articol a fost vizualizat de 52959 ori.
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă
27 Ianuarie 2025Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.
Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.
Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti
20 Ianuarie 2025Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.
De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.
Dieta antiinflamatoare
13 Ianuarie 2025Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.
Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.
Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.

Da, ai citit bine, este posibil; hai sa dezvoltam si ...

Dieta Atkins a fost initial introdusa pe piata americana incepind ...