Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam A PREVENI ESTE MAI USOR DECAT A TRATA
5 INTREBARI FRECVENTE DESPRE SANATATEA TA
FACEBOOK, DEPENDENTA SECOLULUI XXI
Impins de la ceafa cu haltera
4 ALIMENTE CARE TI-AR PUTEA SALVA VIATA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CE TE DEPRIMA?
GRASIMI CARE TE AJUTA SA SLABESTI
ANTRENAREA UNEI SINGURE GRUPE MUSCULARE PE ZI
CALCULATOR - NUTRIENTI IN DIETA ZILNICA
Genuflexiuni
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta! Fierbinte
Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Nutritie » 7 IDEI PENTRU O HIDRATARE OPTIMA IN ZILELE CANICULARE

7 IDEI PENTRU O HIDRATARE OPTIMA IN ZILELE CANICULARE


7_IDEI_PENTRU_O_HIDR_81603.jpgIn sezonul cald, senzatia de oboseala sau sufocare poate fi determinata de cantitatea insuficienta de lichide. Pentru a avea energie indiferent cate grade indica termometrul trebuie sa iti mentii organismul hidratat. In acest mod toxinele vor fi eliminate mult mai rapid, vei avea un tonus excelent si te vei putea bucura de sezonul estival.

Iata cum trebuie sa procedezi pentru a preveni senzatia de sete si epuizare:

1.Stabileste-ti un ritm zilnic

Daca de multe ori constati ca a trecut jumatate din zi si tu nu ai baut decat un pahar cu apa, nutritionistii iti recomanda sa respecti urmatorul program: dimineata, cand te trezesti, bea 1-2 pahare de apa, in jurul orei 11.00 un alt pahar, apoi la ora 15.00, dupa masa de pranz, la ora 18.00 si seara, dupa cina.
Chiar daca nu poti urma aceste sfaturi de la inceput, este esential sa cresti treptat cantitatea de lichide consumate. De asemenea, iti poti seta alarma de la telefon pentru a-ti aduce aminte sa bei apa la orele potrivite.

2. Adauga o aroma speciala

Daca nu iti place sa bei apa simpla, nu ceda in fata sucurilor acidulate, cu multe calorii, care intensifica setea. Pentru a obtine o bautura aromata, fara zahar, care mentine o greutate ideala, adauga 1-2 felii de lamaie, lime, portocala sau grepfrut la un pahar de apa plata sau minerala. Gustul fresh, racoritor, te va revigora. Poti incerca si alte combinatii pentru a savura o bautura speciala: 2 felii de castravete, cateva frunze de menta proaspata, o felie de mango sau 3 visine.

3. Incearca si alte variante

Nu este obligatoriu sa bei numai apa, ci poti consuma si alte bauturi benefice care contribuie la mentinerea hidratarii. Ceaiurile de plante, consumate reci sau calde, precum si laptele degresat iti refac rezervele de energie si fortifica organismul. Sucurile de legume sunt o alta optiune delicioasa, in special sucul de morcovi, care te ajuta sa te concentrezi rapid, tonifica pielea si previne surmenajul.

4. Fa-ti provizii

O data pe saptamana, cumpara de la supermarket mai multe sticle de apa plata sau minerala de 0,5 l. Conform specialistilor, iti va fi mult mai usor sa bei apa daca ai mereu la tine o sticla. Chiar daca ai un program incarcat si trebuie sa rezolvi foarte multe probleme, tine sticla pe birou si vei gasi timp sa bei, din cand in cand, putina apa. Acasa, cand urmaresti la televizor programele tale preferate, tine langa tine o sticla cu apa, in locul biscuitilor sau chips-urilor. Acest truc te ajuta sa reduci numarul de calorii consumate, datorita diminuarii apetitului. Pastreaza o sticla de apa si in masina, iar in momentele in care apare un blocaj in trafic te vei putea hidrata, in loc sa te stresezi.


5. Hidrateaza-te inainte si dupa exercitiile fizice

Apa este foarte importanta si pentru conditia fizica. Daca mergi des la sala pentru a-ti contura armonios silueta, hidratarea optima te poate ajuta sa faci exercitii mai complexe care elimina rapid "rotunjimile" inestetice. Intr-o singura ora de antrenament poti pierde pana la un litru de apa datorita transpiratiei, in functie de temperatura ambientala si intensitatea exercitiilor. Pentru a preveni senzatia de ameteala sau epuizare, bea 350 ml de apa cu o ora inainte de inceperea antrenamentului, 150-200 ml la fiecare 15 minute de exercitii si 350 ml la o ora dupa incheierea antrenamentului. In general, bauturile energizante nu sunt necesare, dar pot fi utile daca antrenamentul dureaza mai mult de 45 de minute sau daca faci exercitii in aer liber, pe vreme foarte calda, cand aerul are o umiditatea crescuta.

6. Bea apa sau ceai din plante daca te simti obosit sau ti-e foame

Atunci cand indicele de confort termic depaseste pragul critic, setea poate fi confundata cu senzatiile de oboseala sau foame. Nutritionistii au demonstrat ca in zilele calduroase creierul poate transmite semnale confuze si de multe ori mancam in loc sa bem apa. Pentru a avea un tonus excelent si a preveni acumularea kilogramelor in exces, atunci cand simti ca ti-e foame intre mese, nu manca imediat covrigei, biscuiti sau chips-uri, ci incearca mai intai sa bei un pahar de apa plata sau ceai din plante. Asteapta 10 minute si, daca simti in continuare senzatia de foame poti lua o gustare usoara compusa din fructe si legume proaspete, nuci sau seminte crude.
Printre efectele secundare ale caniculei se numara si oboseala. In zilele in care te simti epuizat inca de la ora pranzului si ai impresia ca nu vei reusi sa rezolvi tot ceea ce ti-ai propus, nu manca batoane proteice sau dulciuri si evita cafeaua. Cofeina si zaharul iti dau energie pe moment, dar in scurt timp te vei simti mult mai obosit decat inainte. Nici somnul in exces (peste 9 ore) nu este solutia indicata. Apa plata sau minerala, cu felii de lamaie, te revigoreaza si iti reface rezervele de energie.

7. Invata sa recunosti simptomele problematice

Conform specialistilor, cel mai bun indicator al starii de hidratare a organismului este culoarea urinei. In mod normal, ar trebui sa fie galben deschis si limpede, dar daca are o culoare inchisa inseamna ca nu bei suficienta apa. De asemenea, atunci cand organismul este deshidratat pot aparea starea de ameteala, slabiciune generala sau greata.
In general, este recomandat sa se bea minim 2 litri de apa zilnic, dar femeile insarcinate sau cele care alapteaza vor avea nevoie de inca 500ml-1 l pentru a mentine echilibrul organismului lor.



Amalia Scurt


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 46710 ori.



Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.


5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă

27 Ianuarie 2025

Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.

Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.


Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti

20 Ianuarie 2025

Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.

De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.


Articole din aceeasi categorie

ALIMENTATIA IN COLECISTITA ALIMENTATIA IN COLECISTITA
Colecistitele cronice sunt inflamatii ale veziculei biliare care pot, in ...
SPANACUL SPANACUL
Aceasta planta legumicola este foarte vestita pentru continutul ridicat de ...


FAST FOOD, AVANTAJE VS. DEZAVANTAJE FAST FOOD, AVANTAJE VS. DEZAVANTAJE
Stiu ca este o tema mult adusa in discutie in ...
ALIMENTATIA IN CONSTIPATIE ALIMENTATIA IN CONSTIPATIE
Constipatia este o boala in care materiile fecale (scaunul) sunt ...


Alte articole despre Nutritie






Pagina 7 din 13






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii